如何进行有效的减脂饮食和运动搭配?

发布网友发布时间：2022-04-23 02:22

共5个回答

热心网友时间：2023-11-01 13:22

这个需要有恒心，要重新制定饮食计划，一日三餐早上要丰富一些，晚上一定要少食油腻以蔬菜瓜果为主。运动呢早上可以去练一练跑步跑步时间坚持在半小时以上，感觉身体热量都在燃烧起来，能跑出浑身是汗效果最好，一定要以慢跑为好，切不可着急一日求成。中午下午可以去打打球，做一些对抗性锻炼，晚上可以去快步走坚持走半个小时以上，体内的脂肪都是能起到燃烧的作用的。对于一些中老年人，体质比较差，不太适合剧烈大幅度的锻炼，可以打打太极拳八段锦或者练练站桩，都能起到减肥塑身的效果。

热心网友时间：2023-11-01 13:23

胖不是一天胖起来得，那么瘦也不是一天能瘦下去的，所以我们一定要管住嘴迈开腿。首先要给自己制定减脂餐，确保每顿都要营养均衡，每餐都要有热量少的主食，比如红薯，薏米等粗粮食物为主，少油少盐的蔬菜，含有蛋白质的鸡蛋，鸡肉，牛肉，一定不要吃猪肉哦，另外还要吃含热量少可以补充维生素的水果，比如柚子，苹果，香蕉等！同时还要坚持每天一小时的有氧运动，减肥是件漫长又艰辛的过程，所以一定要坚持下去！

热心网友时间：2023-11-01 13:23

如果膝关节不适，不打算跑步，可以选择快步走。走的过程中收紧腹背肌，脊柱拔直，打开双肩，体会力量源自腹背的收紧和大腿根的主动发力。一定要放松肩臂和颈部，脚踝和膝关节也不要太紧张。速度要快，比平时走路快很多，累的时候可以放慢速度，但不要完全停下来。快步走四十分钟以上，每天坚持，减脂效果也不错。另外稍有强度的垫上练习，有氧操也可以。

热心网友时间：2023-11-01 13:24

早餐吃两碗米饭加排骨玉米汤和一条煎鱼，说得好早上吃好的嘛，我就肉肉留在早上。中午吃豌豆炒白菜，加点辣酱也很下饭，晚上我很多时候是一碗粥和几个西红柿，运动也是放在晚上，慢跑一圈回来。睡的觉都是香的。

热心网友时间：2023-11-01 13:24

控制饮食和运动绝对可以减少脂肪，这个是毋庸置疑的，所谓控制饮食，应该避免一些油质的东西或者说甜点，因为这些容易让人发胖，想要减肥油脂和甜品尽量避免，而且还要多运动，但贵在坚持，如果只是三天打鱼，两天晒网，那么自然毫无效果。