腹肌的六块肌肉需要多长时间才能练出来?
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发布时间：2022-04-23 02:22
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热心网友
时间：2023-10-11 14:01
很多人会有这样的问题，自己健身多年，一直想要拥有匀称漂亮的八块腹肌，但是不管怎么练，就只有六块;甚至糟糕的是，两边的腹肌一点都不对称;更有甚者，一部分朋友还没有找到锻炼腹肌的方法不知道怎么练，一块都没有。瞬间感觉练腹肌太难了有木有。所以对于那些健身多年，却连腹肌都没有的话，应该也是不好意思说你已经有好几年的健龄了吧!因为毫无说服力呀!
对于专业的健身朋友来说，除了要拥有一身紧实漂亮的肌肉外，腹肌也作为另外一件秘密武器，两者构成健身朋友展示训练效果的重要组成部分。当然了，你一定会羡慕这种两者皆有的身材，会暗自揣测为什么自己一直没有能够练出傲人腹肌?
答案是?对于不管怎么练都练不出八块腹肌的朋友来说，可以明确的告诉你，腹肌的“块数”是天生的!并不是说你想要练出几块就有几块的。真的吗?确实是这样哦!平常我们经常聊天所说的几块腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其实是一块肌肉，附在它上面的腱划使得它看起来像好几块。
重点来了!!腱划的数量决定着你腹肌的“块数”。如果左右各3道腱划，也就是你会拥有6块腹肌;如果左右各4道腱划，你就能够拥有你梦寐以求的8块腹肌啦!对于腹肌不对称的朋友来说，应该是下面这种情况，比如左边4个腱划，右边3个腱划，你就顺理成章的拥有了7块腹肌了。
现在你能够理解你为什么拼命练都练不出8块腹肌了吧!因为腱划数量是天生，如果你天生就是6个腱划，是永远不可能练出八块腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不对称，也是不太可能练出对称的腹肌的。还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。
当然了，想要练出理想的腹肌，找对方法是关键，腹直肌通常被分成上腹和下腹，练上腹的经典动作是卷腹，练下腹的经典动作是举腿，关于具体怎么练，下一篇文章告诉你哦!
热心网友
时间：2023-10-11 14:02
>>关于“卷腹”动作：大多数的腹部训练都是以卷腹的方式进行的。你可以收紧胸腔朝向骨盆运动（经典的卷腹动作），提起你的骨盆朝胸腔向上运动（反向卷腹），或者相对地收紧两头同时向上提起（两头起）。我认为提膝和举腿动作就是一种反向卷腹的形式。基于这些，不要过多的用髋屈肌，我看很多人那样做。最后，你仍需要做常规卷腹动作来分离腹肌。
>>关于腹肌的训练量：每次训练中我都会着重关照腹肌。对初学者来说，我建议每隔一天交替做五组常规卷腹（针对上腹部）和反向卷腹（针对下腹部）。随着你的腹肌越来越发达，你可以合并使用各种动作，比如转体卷腹（是锻炼除腹肌之外的腹外斜肌）、提膝、举腿和两头起。你也可以开始增加训练组数，每次训练完成大约10组。
>>关于对腹部运用额外的阻力：我喜欢做负重的腹部训练，比如绳索卷腹。常规的腹肌动作只能保持腹部六块腹肌的平坦，并不能使它变大变高。
热心网友
时间：2023-10-11 14:02
如果想出腹肌，就要每天都要作到的练，大约1个月多，你再看看你的小肚子，有没有明显的分化了？
我是玩极限运动的，相信我。
热心网友
时间：2023-10-11 14:03
热心网友
时间：2023-10-11 14:04
