练习肩倒立的技巧?
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发布时间：2022-04-23 02:27
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热心网友
时间：2022-06-05 06:56
1、仰卧，双手放于身体两侧掌心向上，胸骨上提高，双肩下压，背部不离开地面。
2、呼气，弯曲双膝在躯干不移动的情况下，再呼气将臀部和髋部抬离地面。将膝盖带向*。
3、将双手放于髋部，肘部用力下压毯子。上提躯干直至臀部与地面垂直。将双膝带向头部。
4、双手下滑至背的中间，使手掌覆盖双肾部位，向上抬躯干、髋部以及膝盖，直到*触下巴，均匀呼吸。
5、双手按入背部，从腋窝到脚趾向上伸直，伸展整个身体。脊柱必须挺直保持此体式2－3分钟。
6、呼气，弯曲膝盖。将大腿带向胃部区域，再将身体放回地面。
扩展资料：
肩倒立的益处
1、舒缓高血压。
2、减轻失眠症，镇静神经。
3、改善甲状腺、副甲状腺的功能。
4、缓解哮喘、支气管炎及咽喉疾病。
5、对感冒和鼻窦堵塞有辅助治疗效果。
6、增进肠道蠕动，减轻结肠炎、尿路疾病。
参考资料来源：百度百科-肩倒立
参考资料来源：人民网-唐嫣晒照展示肩倒立 动作标准双腿修长
热心网友
时间：2022-06-05 08:14
仰卧在瑜伽垫上，身体贴紧地面，两臂放在身体两侧地面上，两腿可并拢或分开与肩宽
双腿屈膝，向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板
腹部收紧，腰腹用力将臀部抬起，双腿向上伸，同时两臂收到身体下方与肩同宽的位置，大臂贴到地面，弯曲小臂，大拇指放在腰部外侧，手掌托在后腰处，用手支撑腰部，帮助身体垂直向上
吸气，身体继续向上，脚背绷直，直到背部完全离开地面，*贴近下巴为止，背部和双腿保持垂直于地面，臀部腹部收紧，初学者坚持几组呼吸即可，随着练习慢慢加长时间，可坚持3到5分钟。
练习完毕，放下时可先屈膝，再使身体从颈部、脊柱、背部、腰部一节节落下
热心网友
时间：2022-06-05 09:49
⒉ 接着上体前屈，两手向前撑地(最好与肩等宽)，稍含胸，一脚蹬地，另腿后摆（我一般 是左脚蹬地，右腿后摆）。
⒊ 当摆动腿摆至垂直上方时，蹬地腿向摆动腿并拢（腰要直），脚尖向上顶。
高手心得
（一定要仔细酝酿，很有帮助哦）：
双手倒立时要有一种感觉，就是把浑身力量都集中到两手上，这样有助于保持平衡。如果重心向前，手指要用力顶住，同时稍微抬头来拉肩。如果重心向后，就掌根用力，使一股力量冲向肩膀。
另外，详细的倒立视频和图片请在教材中欣赏查询。
要点：
⒈ 使身体重心落在支撑面的中心
⒉ 手不要向外张开
⒊ 两个手的支撑位置要和肩膀一样宽
