健身时如何合理使用补剂?
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发布时间：2022-04-23 02:20
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热心网友
时间：2023-07-30 00:22
使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。
两周后提高碳水化台物摄入一天。保持低碳水化合物饮食两周后，在第15天把碳水化合物摄入提高到每天每磅体重2—3克，并把蛋白质摄入减少到每天每磅体重1克。可以保持低碳水化合物饮食8—9周，只要每两周安排一天高碳水化合物饮食即可。
扩展资料
跑步健身适合吃的食物
1、香蕉
香蕉包含纤维和蛋白质，容易进食及消化，职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
2、浆果。
除了拥有高纤维之外，草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
3、花菜。
花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
4、低脂酸奶。
跑步等需要对抗身体重力的运动，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一，而且，还富含蛋白质，这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
参考资料来源：人民网-开启“跑男”模式 跑步健身的人吃什么好
热心网友
时间：2023-07-30 00:23
首先说明重要一点，所有补剂都是食物来源以外的营养补充，无需担心产品本身问题，在搭配合理健身计划的基础上，能起到事半功倍的效果。
1、增肌粉不能直接增长肌肉，补充的是碳水化合物。
不要被【增肌粉】的名字所迷惑，它所能为我们提供的是增长肌肉所需要的充足热量。先普及一个小健身知识：减脂是打造热量缺口（即摄入热量＜消耗热量），增肌是创造热量盈余（即摄入热量＞消耗热量），所以想要增长肌肉，光靠训练及日常饮食是极其缓慢的，就是要多吃，摄入大于身体所消耗的热量，来帮助肌肉增长。
那你可能就要问了，那我平时多吃点米饭馒头大鸡腿，不也能创造热量盈余嘛？干嘛还要花钱喝增肌粉和蛋白粉？
终于问到重点了，那我可告诉你，光靠吃这些还真不行，因为你虽然吃了大量的碳水或蛋白质，但这些食物来源营养构成复杂，被你吃掉的还会有脂肪、糖类等等，而且就算是吃再多，我们的肠胃消化能力是有限的，被你身体真正吸收的营养可能只是九牛一毛，最后的结果就是肠胃虚了，你胖了，钱包瘦了。
而增肌粉和蛋白粉的出现很好的解决了这一问题，他们的营养成分非常直接，而且脂肪含量很少。在配合健身的情况下，一杯液体，就足以满足我们的日常增肌需求，而且肠胃更好吸收，对身体无负担。
2、选择适合自己的补剂，增肌粉or蛋白粉？
我看答主的提问说，目标就是增长肌肉，那就要结合自身体重情况。如果身体偏瘦弱，增肌粉适合你，想增肌先长点肉嘛，这个肉不是纯脂肪，而是为之后的增肌打下良好身体基础；当你处于正常体重或已经涨到正常体重时，可以开始喝蛋白粉了，开始正式增肌了。
使用方法：两者可以同时使用，个人推荐以蛋白粉为主，突破平台期可以搭配增肌粉。
蛋白粉：早上可以作为早餐，下午也可以作为加餐，以及训练后使用，这3个时间点都可以喝，结合自身营养需求吧，我个人是在训练后喝，能够及时的补充营养流失。
增肌粉：一般是在训练后使用
3、补剂没有依赖性，同时也没有永久性
补剂根据身体训练情况可以随时调整，如果突然停用一段时间，身体肌肉形态是肯定会有变化，但不会说肌肉不再增长了，只要你维持日常的训练计划和健康饮食，还是会有肌肉增长的，只不过慢一些而已。
4、副作用有的！
入健身圈、补剂圈才发现新世界，肌肉越来越大，钱包越来越瘦……新手小白量（财）力而行，土豪可忽略本条……
5、补剂个人推荐
大牌子基本上都不差，国外进口品牌为主，肌肉科技是我一直吃的，成分没得说。
最近新种草了一个新牌子，叫CTD SPORTS，口感呱呱叫，成分也OK，健身的人平时吃饭都忌口，所以我个人在补剂口味上比较挑。
热心网友
时间：2023-07-30 00:23
说实话，各种蛋白粉虽然各自都宣称自己和别人不同，但其实只要是国外大牌子有保障就好了，区别真的很小。乳清蛋白只需要一小时多点就可以消化，酪蛋白和牛肉蛋白需要好几小时，还有把好几种蛋白混合起来号称持续释放的，也不错。不过有一点确实很关键：口味。不同牌子的蛋白粉口味差别挺大，同样是香草味，美瑞克斯的喝起来像是小时候吃的那种奶油冰棒，盖世普瑞的比较甜，Combat Powder没啥特别的，BSN的据说很好喝，还没试过。另外，世界销量常年第一的蛋白粉是ON Gold Standard，又叫欧普金牌，国内常常卖断货。
顺便说下，其实“力量训练后30-45分钟是蛋白质吸收窗口期”这个说法并不科学，或者说，蛋白质的“吸收窗口期”其实非常长，长达几个小时，所以只要注意每天补充1-1.5克/磅体重的优质蛋白即可，时间大可不必讲究（不过这个数量的蛋白质，想吃下去还真得费点力气，而且同时不摄取太多脂肪是一个难题）。真实存在的是“碳水化合物吸收窗口期”。如果在训练（尤其是高强度训练）后20分钟左右补充可以快速吸收的碳水化合物（水果，蜂蜜，葡萄糖均可，专业人士或土豪可以用Vitargo，这是最好的，反正看到价钱我是泪奔了），将会最大限度地促进肌肉恢复。
2.维生素
选择一款全面的综合维生素非常关键（善存之类的真不行）。Animal-Pak、Opti-Men、Orange Triad都是很好的综合维生素。个人强烈推荐Orange Triad，因为里面号称集成了消化促进、免疫系统维护和关节保护成分。这样看来的话，虽然这个维生素确实比较贵，但省下了消化酶、谷氨酰胺和关节保护剂的钱，还是划算的。
3.必需脂肪酸/共轭亚油酸（CLA）
都是控制体内脂肪生成的，同时必需脂肪酸对大脑有很好的保健作用，如果平时脑力劳动多肯定是要吃一些的。必需脂肪酸最好选用标有“Omega3-6-9”字样的产品，单纯的鱼油也不错不过只有Omega3，不够全面。
4.支链氨基酸（BCAA）
如果每天的蛋白质摄入量足够，BCAA其实已经不需要了。但如果你要经历长时间的连续大强度训练（1小时以上），不得不熬夜工作学习，或者连轴转长期无法好好休息，那这个时候BCAA是有用的，可以防止肌肉分解。BCAA总体来说只要每天不超过6克摄入量都是有益无害的，看准剂量的前提下，如果你是土豪，当糖豆吃一吃也没啥问题。
需要说明的是，健身人群一般都要喝很多的水（每日3-6升），很多人都会觉得喝这么多水压力很大又很无趣，这时候就可以使用BCAA冲剂。Xtend和盖世普瑞的AminoLast个人亲自尝试都属于超好喝的品种，完全不输高端饮料的口感，每天都可以把它加到水里，这样喝水就变得有意思起来啦。
5.肌酸
这个其实对增肌和减脂都有好处，也没什么副作用，可以提升一点点的力量和耐力，不过真的很有限，一般人其实不用它也没问题的。
6.各种训练前用品
氮泵、燃脂片等等。主要作用是提升身体核心区温度，提升兴奋度。大多数这类产品里都含有每份几十甚至一百多毫克的无水咖啡因，相当于三四杯咖啡吧，对咖啡因敏感的人用了它也许会出现入睡困难，那就得不偿失了。原则上在入睡前6个小时内不应该使用训练前用品。而且这类产品共同的问题在于功效会递减，随着时间推移需要不断增加使用量才会有效果，多花钱不说，光是这么多的咖啡因你怕了没？
热心网友
时间：2023-07-30 00:24
补剂的作用原理，通常是加快身体新陈代谢的速度、抑制食欲、增加饱腹感等，如果使用过量，很容易产生副作用，甚至危害身体健康。因此，使用减脂补剂，不要超过生产商的推荐摄入量。
2、不长期摄入。
即便是由天然原料制成的补剂，最好也不要长期使用。实际上，无论你长期摄入哪种补剂或者药物，最好都给身体一段休息的时间，即暂停摄入一段时间。这是因为我们的身体总是希望保持一种自然的动态平衡状态，也就是在面对任何状况或者外部刺激的时候，都会倾向于保持内部的稳定性。
3、不要期望获得和别人同样的效果。
当朋友在使用某种补剂之后，能收到很好的效果，但是，自己使用同样的补剂，却效果不佳。这是因为每个人储存脂肪和燃烧脂肪的方式会有一些差异。
4、不要一边摄入食欲抑制剂，一边面对美食的*。
有一些难以割舍的美食，如果弱点正是抵抗不住美食的*，那么，最好的办法就是远离*，而不是使用食欲抑制剂。
5、不要期望减脂补剂能抵消不良饮食习惯带来的后果。
由于很多补剂可以提高身体的热量消耗，于是，有些人认为，可以在吃完炸鸡、炸薯条、冰淇淋等高热量食品之后，再摄入减脂补剂，以消耗掉摄入的高热量。不幸的是，事情并非这样简单。
热心网友
时间：2023-07-30 00:25
2、补剂不是*，不是类固醇之类的禁药，没有这种问题。
3、补剂是一个粗略的概念，常用的有肌酸、左旋肉碱、谷氨酰胺、精氨酸、支链氨基酸（BCAA）、蛋白粉等。然后好一点的品牌会做复合。比如肌肉牛奶的蛋白粉中就配有维生素、左旋肉碱、支链氨基酸、谷氨酰胺和葡萄糖。这种东西一般品牌好代价高。廉价一些的方法，WPC80蛋白粉，纯谷氨酰胺，支链氨基酸也就够了。肌酸、精氨酸选择性的用，这样的东西前者最好冲平台用，后者代价太高，效果不显，无所谓的。
更廉价的方法....WPC80粉，兑着香蕉，牛奶，一勺橄榄油一搅，运动后立即饮用，蛋白、糖、不饱和脂肪酸齐活。蛋白粉我觉得是必须的。其他无所谓。
