男人怎么用健身球全面锻炼腹肌

发布网友发布时间：2022-04-23 02:24

共1个回答

热心网友时间：2022-05-07 19:25

动作一：球上仰卧起坐
　　1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。
　　2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。
　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
动作二：双腿后卷
　　1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。
　　2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。
　　3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。
动作三：起身扭转
　　1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。
　　2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。
　　3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。