有哪些小巧又不贵的健身器材?
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发布时间：2022-04-23 02:25
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时间：2023-10-11 16:08
1.握力器又称手力器，指力器，测力器。具有小而轻，携带方便，不受固定的时间和空间的*;握力器的练习可以缓解疲劳，使练习者的肌肉更加结实，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，不易导致炎症。
训练方法：站立姿势，脚和肩膀宽度相同，前臂平坦，双手同时挤压。每组15次，做3组。注意：使用握力器时，需要5个手指同时施力，这样可以避免拇指和其他4个手指的分心。
2.拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。主要锻炼你的*和背部。让胸肌突出明显，纠正长期久坐不动引起的驼背。
训练方法：一个是两脚与肩同宽，两只手握住拉力器，收腹，发力向两侧展开。另一种是将牵引器抬到头顶，手掌向前、向下用力。注意：拉力器的强度可以自行调节，训练应该逐步增加。
3.哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，增强身体各部位的肌肉弹性，适合想要塑身的人。
训练方法：握住哑铃，直臂抬起，侧平举，锻炼肩部和*;颈后部双手握哑铃仰卧起坐，锻炼腹部;背屈伸练习，锻炼背部肌肉。注意：选择哑铃的重量，一般需要选择自身负荷的重量为65%~85%的负荷。负载是您可以举起的最大重量。做动作时要注意速度，每组相隔2~3分钟。
哑铃
4.臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，锻炼肌肉力量和爆发力，使多个肌肉群可以参加运动，从而可以有效地训练手臂曲线，减少脂肪，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。
训练方法：一个是站立姿势，双手握住手臂，力向下，并保持2秒钟恢复。另一个是手柄臂放在头部后面，向下施加力2秒钟恢复。每组12次，制作3组。注意：由于每个人的力量不同，同样的动作也可能有不同的训练强度。当手臂抬起并且肘关节基本伸直时，强度最大，特别是对于*。力量越小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小。
使用时，请务必佩戴手套，以免手臂力量不够而导致双手脱落器材。在整个运动过程中，头部应始终与手臂保持一定距离以保护头部。
5.沙袋，一般是由结实的粗布、白帆布和麻袋缝制而成，上下各十层，大小1.5尺见方，内装约8公斤铁沙。有的沙袋内装沙子、锯末、豆子或高粱。有方形和圆形两种，重量和大小根据习练者需要而定。主要锻炼肌肉，力量训练使大腿线条修长而清晰。
训练方法：一个是坐在椅子上，把沙袋放在脚踝上，用双手握住椅子，固定身体，用左脚踩在地上，强迫右大腿，抬起小腿，拉直膝盖，保持它持续2秒，恢复，转到另一边。另一个是跪姿，手放在地上，右腿伸直，脚部表面，脚趾轻轻触地，臀部肌肉和大腿背部肌肉用力，慢慢抬起，握住2个秒，恢复。每组20次，做3组。注意：不要将沙袋绑得太紧，不要将它绑在接头上以避免活动受到影响。
6.毽子又称毽球，是一项简便易行的健身运动，在中国流传很广，有着悠久历史。是一项传统民间体育活动。经常进行这项活动，可以活动筋骨促进健康，训练身体协调和灵活性。
训练方法：踢毽时膝关节外展，脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部，感觉臀部肌肉首先收缩，再带动大腿和小腿。每组30~60次，做3组。注意事项：踝关节要用力站稳，避免因动作幅度过大损伤踝关节。
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时间：2023-10-11 16:09
