什么是轻运动 老年朋友适合的轻运动有哪些?
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发布时间：2022-04-23 02:33
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时间：2022-07-09 09:24
有这样一种运动，老年朋友人人都能参与，可以随时随地，不分场合，不分时间，完全凭借个人兴趣，跟着感觉走，只要动起来就行了。
这就是最新流行于广大中老年朋友群体中的“轻运动”。顾名思义，“轻运动”可以理解为负载小、能耗低、强度小的运动。适量的、简单的轻运动更有利于老年人身心舒展。
或许，不知不觉中，你已经成了轻运动大家族的一员了。看看下面有没有你做过，甚至还在坚持着的轻运动项目。
养花
老年朋友平时给花浇浇水，松松土，不是什么费力气的活，看着自己辛勤培植的美景，身心都舒畅。
花香祛病强身，花色能安神疗疾，花散发的气体还能治病强身，无花果、山楂可降压，酸枣仁、梧桐叶、合欢能镇静催眠，何首乌、常春藤、乌梅还能起到抗过敏作用。
在日常生活中最为常见的芦荟，它的汁能做成日用品，叶子还能治疗牙痛，有时候感到眼睛疲劳时，走到阳台去看看种植的绿色植物或花草，还能养眼保护视力。
跳广场舞
大妈大爷经常排练跳舞，心血管、呼吸系统、心肺功都能得到锻炼，还能避免老年痴呆症，延缓身体功能衰退。
更有数据表明，跳广场舞可以延缓绝经后妇女骨量的丢失，可能延缓她们的衰老。在平时的跳舞过程中，大家可以互相认识，彼此谈心，还能增加幸福感。
散步
坚持散步，可以降低高血压，改善胆固醇，缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康。但是老年朋友散步要注意姿势，否则也会感到疲劳。抬头挺胸，迈大步，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，幅度不宜过大，路线要直。
走路时，速度不要太快，要养成脚跟先落地的习惯，因为双脚平着落地会使冲击波传至膝部和背部，损伤关节。最重要的是，要穿上专业的足力健老人运动鞋。
总之，散步是一种最佳的锻炼方式，同时又是最安全的活动。散步最好在早上6
至8点，或者傍晚6至8点。
舞剑
清晨在公园，随处可见不少舞剑的市民。舞剑老少皆宜，但尤为适合老年人。
舞剑时，人们的眼睛需注视剑锋所指，在舞剑时，头颈会随之或仰或俯，忽左忽右，对锻炼颈项部位有很大的好处。除此之外，还可以锻炼人注意力的集中程度，并提高人的反应速度。
太极
太极是最具中国特色的老年人运动，虽然现在从各家流传出来的太极模式都不尽相同，但是他们效果却是一致的，其运动具有调理脏腑、疏通经络、补益气血、养筋骨、利关节等作用，非常适合体弱者和老年人练习。
抖空竹
抖空竹是一种全身的运动，长期反复锻炼，能增强关节的稳定性与灵活性，加强肌肉的收缩能力，提高四肢的协调能力，使骨骼更坚固并富有韧性。“抖空竹能让人心情好，也能锻炼身体。”实践证明，玩空竹久了，很多老年朋友以前一些身体上的小毛病都没有了。
轻运动涉及的范围非常广泛，包含但不仅限于以上项目，今天给大家推荐这种运动方式，最重要的一点就在于它的安全性，老年人做运动是为了什么？身体健康啊，理所当然安全才是第一要务！
运动小贴士
运动说明：在健身过程中，若出汗过多，可适当饮用淡盐开水，切忌大量饮用凉开水。
运动时间：早上选择在日出以后，下午则是接近黄昏的时间最佳。
运动路线：以公园广场为主，绿荫路次之，避开车流较多的马路。
运动时限：每次运动控制在1小时内最适宜。
运动装备：选择宽松舒适的服装，一定要穿双专业老人鞋！
