患了社交恐惧症,怎么办?

发布网友发布时间：2022-10-01 19:39

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热心网友时间：2024-12-05 17:47

社交恐惧症是恐惧症的一种亚型，恐惧症也是神经症的一种，《中国精神疾病分类方案与诊断标准》将其定义为一种过分的境遇性害怕，即个体在公开表演场合和社交场合下担心被人审视，害怕自己会出丑和行为窘迫。

不一定对社交感到焦虑就会被判定为社交恐惧症，根据焦虑的严重程度可以把它分为社交焦虑和社交恐惧症。

当我们和喜欢的人第一次出门可能会脸红、不知所措——这是社交焦虑；

约会过程中总是处于焦虑状态，觉得自己的一举一动都在被人审视，紧张到出现出汗、颤抖——这是社交恐惧。

轻微的社交焦虑有助于我们释放压力，调节心理状态，更好的进行社交，但是如果发展为社交恐惧症，严重影响到自己的生活，往往就需要就医了。

1、心理原因：社交恐惧症患者一般自尊心较强,害怕被别人拒绝,或者对自己的外貌没有信心;

2、家庭因素：心理学家研究发现，社交恐惧症患者子女患社交恐惧症的概率是非社交恐惧症患者子女的3.91倍。也就是说如果你有社交恐惧，也可以看看自己的父母是不是也有类似的情况；

3、生活经历：如果童年时期曾经有过被情感 *、情感忽视的经历，或者曾经在社交场合中遭遇尴尬、伤自尊的场面，比如被家长、老师责骂，被同学取笑、欺负等，而这些情绪在之后的成长过程中也没有得到很好的解决，那么以后，患社交恐惧症的概率就会更高。

4、家庭原因：从小性格受到压抑,或者是父母没有教会他们社交的技能,或者是家庭搬迁过于频繁。

1、积极的自我暗示：每天晚上睡觉前和早上起床后，对自己说20遍“我接纳自己，我相信自己!我相信自己是最棒的!”通过这种积极的自我心理暗示，逐步改变我们心里以前对自己的否定观念，学会悦纳自己，培养自己的信心；

2、将注意力集中在别人身上：有时候，在社交场合过度焦虑，可能是因为我们太过专注于自身，那么此时解决这种焦虑最好的办法就是将注意力从自己身上转移。

3、训练社交技能：可以通过书本、在线课程等方式，学习一些基本的社交技巧，比如眼神接触、语音语调、姿势体态等。也可以观察别人是怎样与人交往的，然后将这些技巧应用于实践中，并不断调整和提高自己的社交技能。

多锻炼、多交流。

社交恐惧简单说就是内向、害羞、怕见人。最好的改善方法还是多交流，可以先从家庭成员开始，逐渐延伸到亲戚朋友，最后到社会上的人。这是一个缓慢的过程，需要家人的配合和支持，要有耐心。也可以找专门的心理疏导机构，制定专门的方案，改善情况。

所以，要无所畏惧的去交流，都是人，怕啥？

你好，我也有社交恐惧症，我自己应对的办法就是，平时尽量不出门，而出门时我一定要带着耳机，打消别人与我交谈的*，如果要和别人说话，心理一定要提前想好说什么，但是在经常锻炼之后我感觉社交恐惧症有所好转。祝愿题主早日走出社交恐惧症。

社交恐惧症，主要表现为在陌生人面前有沟通或被观察及表演时有恐惧及回避情绪的精神疾病。这个可以慢慢克服的，一下子让你去面对陌生人表现自己肯定是不行的，只会加大你的恐惧和焦虑。所以作为过来人可以给你几点建议：

1.可以对着镜子联系说话，把镜子里面的自己假想成陌生人；

2.可以从对陌生人微笑开始，一开始觉得可能局促，甚至笑的很尴尬，但是可以再不影响自己的情况下，试着迈出第一步，对陌生人微笑开始；

3.需要循环渐进，可以从好朋友的朋友开始解除，慢慢习惯。

希望楼主早日拜托社交恐惧症的纠缠