深蹲时腿抖是为什么?如何正确地深蹲?

发布网友 发布时间：2022-10-01 14:47

我来回答

共3个回答

热心网友 时间：2024-12-03 04:37

腿抖其实很简单，就是腿部肌肉承担了超出它能力范围的负荷。深蹲是动用到大量肌肉的复合运动，木桶原理在深蹲上是适用的，也就是说，参与到这个动作的肌肉里，最弱的部分决定了你的上限。然而很多时候我们因为很多原因，会意识不到某个重量已经超出我们的极限了，这时候事实上你不能正确地完成这个动作，因为最薄弱的那个环节无法承担它应该完成的这一部分重量，于是需要其他肌肉来代偿。而如果重量大到好几个部位的肌肉都无法承担，那么作为这个动作中最发达的腿部肌肉代偿的很厉害，厉害到也已经超出它的能力范围了，那么腿抖也不足为奇。深蹲追求大重量是无可厚非的，但前提是你能够正确的完成一个大重量。对自己的极限有清醒的认识，而不是盲目上重量。一个让你腿抖的重量一定是一个你无法正确完成的重量。当然，也有可能是训练计划的问题，比如你在想要寻求突破的训练日选择了极限重量70%左右做组，做完之后想尝试一下突破极限，这时你平时可以蹲起的极限重量可能因为过度消耗的体力导致你腿抖，这也是有可能的情况。

热心网友 时间：2024-12-03 04:38

重心位置不对会导致部分肌肉承受压力过大。这样即使是很轻的重量，也会导致抖动！比如重心靠近脚尖，于是为了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就会发投。注意，1.、一定要保证你的柔韧性，否则很容易把重量移开； 2、保证脚张开的宽度，让两脚跟至少与肩同宽。如果是高级健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和伙伴保护，或者在史密斯架上进行；3、保证你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面压迫血管，造成供血不足，伤害颈椎，另一方面也容易让背部弯曲，导致中心前移，发生抖动。 如果实在不适应，可以使用前蹲，这样重心更容易保持在一条直线并和脚跟对齐。适应之后，慢慢过渡到颈后深蹲以进步重量。需要注意的是颈前深蹲会带来很大的不安全感，比较适合有一些经验的健身者。

热心网友 时间：2024-12-03 04:38

腿抖可能说明两个问题：一，重量过大，二动作不标准，次要肌群或稳定肌群承担了过大的压力。另外，如果膝盖疼痛，必须立刻停止，膝盖的损伤是不可逆的。  深蹲如果做得不正确，对膝盖非常危险。如果做正确了，它会让你的膝盖更加稳固。所以大重量和损伤风险不成关系，损伤风险只和你是否自大有关。 健身者最容易烦的错误就是虚荣。千万忘记你能举的重量，因为根本就没人关心，谁都不会：Wow，好厉害！请先使用自重或者空杆，确保姿势正确，膝盖不会疼痛，再把重量加上去。  初次锻炼或者进步增加重量时，如果你不能确定动作是否标准，请一定请一位水平比较高的健身者帮你纠正动作。如果有经验，尽量在镜子前，以确保动作正确动作的分解，一般是起始位置和终止位置，如图的动作的标准的动作的分解，一般是起始位置和终止位置，如图的动作的标准的动作的分解，深蹲有很多种变化，但是不便的原则是：重心在一条直线，全脚掌踩实用力，保证重心落在脚跟，膝盖运动方向跟随脚尖方向，背部保持挺直，*上停，蹲下臀部尽量后张，站起臀部收紧，腹腔保持紧张，眼睛看斜上方，下蹲吸气，上挺呼气，重量大建议不要再运动过程中大口呼吸，在相对静止的直立多换几口气，慢慢吸气蹲下，整个过程保持核心肌群紧张腿抖也许可能是其它肌肉力量太弱造成的。深蹲是动用全身肌肉最多的符合动作之一，需要各个部分协调运作，在这个过程中，核心肌群的稳定作用是最大的，其次是小腿。