深蹲时腿抖是为什么,你是如何深蹲的?

发布网友发布时间：2022-10-01 14:47

共5个回答

热心网友时间：2024-02-08 18:50

双脚分开比肩稍髋，脚尖向两侧分开11点05方向，下蹲时挺胸收腹，后背挺直，起立时膝盖稍微弯曲不要完全伸直。基于这个前提说说深蹲幅度问题.90度是个分界线，但是小于90度，还是大于90度完全是因人而异，就像前面提到的有人屈髋不足，那就是到不了90度。在不了解每个人身体特征的情况下不能要求别人或自己做到90度或更低，更不能跟人说“不蹲到90度就没效果或者尽量蹲的低”。

热心网友时间：2024-02-08 18:51

双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

热心网友时间：2024-02-08 18:51

设定你的站距，在练习深蹲时，合适的站距可以最大化训练效果，同时减少受伤的风险。选择「与肩同宽」或「微微大于肩宽」的双脚跟位置，然后将脚尖向外转10~15度。

热心网友时间：2024-02-08 18:52

在下蹲时下降到次低位置做向下反弹起立技术，就是在大小腿接触前.向下做反弹起立。也可以充分利用杠铃杆颤性做反弹起立练习。

热心网友时间：2024-02-08 18:52

我觉得还是先别急着上重量了，先改善下髋关节和踝关节的灵活度，蹲的时候尽量保持脊椎不弯曲也不反弓的中立状态，降重量，改姿势，保安全，强体魄。