哺乳期的女性怎样瘦身?减掉大肚子和大粗腿怎样做?

发布网友 发布时间：2022-10-01 15:23

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热心网友 时间：2023-02-07 03:38

很多宝妈产后，肚子都会变大，骨盆变宽，导致腿部看起来变粗，那哺乳期女性应该怎么样瘦身呢？

其实，一部分是因为产后松弛素的影响，另外一部分是因为孕期体重增长过多，导致腹直肌分离，显得肚子大

所以，哺乳期瘦身，应先以修复为主，先修复腹直肌分离，盆底肌松弛，再瘦身塑形，而不是立即做高强度的蹦跳有氧训练

1.腹直肌分离修复

正常的腹直肌两块肌肉之间的缝隙，大概是半个手指的距离，产后哺乳期妈妈，一般会增大，到两指伸直更大。

但是，在医学上，分离两指是正常的范围，所以，产后妈妈去医院检查的时候，很多医生会说，没什么问题，是正常的，从而导致不少的妈妈们，忽略了产后腹直肌分离修复。

2.如何修复

想要修复腹直肌分离，先要从呼吸开始调整，用普拉提胸式呼吸，启动横膈肌和腹横肌，盆底肌，从而增加腹压，增加肌肉的弹性，修复 腹直肌。

仰卧屈膝躺在垫子上，双手放到肋骨的位置，吸气肋骨打开，呼气肋骨靠向肚脐，双侧腰收向肚脐。

产后哺乳期的妈妈，也会发现自己大腿可能会变粗，这种情况一部分原因是松弛素的影响，另一部分原因是，盆底肌下沉，骨盆变宽，从视觉上看起来，臀腿不分家，导致看起来腿变粗

哺乳期的女性怎么瘦身呢？我是做减肥项目的。但是呢，我不建议哺乳期的女性去瘦身。首先，在哺乳期应该注重营养，而不是想着怎么去减肥。如果实在想减肥的话，也要到哺乳期结束以后。

如果现在你觉得胖的太厉害，你可以注重营养均衡。但你绝对不要盲目去节食减肥。因为现在减肥。如果不节食你只靠一些产品。那是不可能瘦下来的。俗话说的好。想要瘦。就要管住嘴，迈开腿如果你肚子上肉太多可以用束缚带。用束缚带的话，也可以防止胃下垂。现在你与其想，怎么减肥？不如考虑。怎么做产后修复？

我不知道你是剖腹产还是顺产？现在哺乳期做产后修复效果是特别好的，你可以在家从网上搜一些产后修复的视频。自己在家练。即可以减肥。瘦身。也可以做产后修复省钱。一举两得。如果条件可以的话，也可以。去专业产后修复的地方去做产后修复。因为我们生过孩子以后耻骨都打开啦。耻骨打开以后我们就是跨。就会显得特别大。给人感觉也特别胖另外如果不做产后修复的话，耻骨不闭合。我们穿衣服也不好看。就是显得胯那块特别难看。所以说现在你与其想怎么减肥不如。考虑怎做产后修复。因为，然后修复也做完效果好，以后也会看着人显瘦。如果真正想真正瘦身。话。必须等哺乳期结束以后。可以节食运动。配合产品。等等很多办法去瘦身。但哺乳期。绝对不建议你们去瘦身。来自于一个！五年减肥经验的美容师的忠告

一、多吃鱼，少吃肉 ：鱼类含有丰富蛋白质，脂肪含量却很少，是很好的产妇补品及瘦身产品，

二、多吃菜、少吃饭 ：主食中的淀粉在体内转化为糖粉和脂肪，很容易在体内堆积，造成肥胖。而蔬菜不仅能提供各种维生素，里面的膳食纤维还能促进肠道消化，增加饱腹感让你少吃主食，一举两得！

三、多吃水果，少吃零食 ：水果的各位维生素和微量元素对产妇有益，但一般零食都含有大量脂肪组织，很容易造成产妇肥胖。

四、中午餐吃好，晚餐少吃 ：睡眠消耗的能量少，如果晚餐吃的太多就肯定在体内堆积造成肥胖。

一、选择适合自己的运动 ：不要人云亦云，照搬别人的运动方式，只要动起来，适合自己的就是最好的，比如散步、骑车、爬楼梯、打乒乓球等等。

二、要坚持，不要半途而废 ：10月怀胎积累的脂肪不会在一周之内减掉的，所以不要奢望快速减肥，坚持运动3个月左右，效果肯定明显。

三、瘦身和塑形结合 ：瘦不等于美，要结合一些塑形运动来配合运动训练，让身材前凸后翘，魅力加分。

产后妈妈还在哺乳期，药物中的激素会打乱你的内分泌系统，药物成分还会通过乳汁传递给宝宝，影响宝宝肝肾功能发育！所以禁忌通过吃药来减肥！

饮食控制是关键，运动减肥最有效，坚决不要乱吃药，以上几点坚持下来，肯定瘦身健体最有效！ 我就是实际例子！希望能帮到各位产妇！

哺乳期还是不要减肥了吧，就是不要吃太多也不要太少。吃的少了奶水就少了，孩子不够吃了。做运动也不行吧应该，因为你运动体热了奶也热。孩子吃热奶容易拉肚子，

你好，哺乳期的女性要用科学的方法来进行瘦身，在产后6周以后，身体慢慢恢复的一个比较重要时期，不要节食， 因为哺乳期内需要促进乳汁的分泌，也需要增加营养，不要吃甜食或者含脂量高的食物，可以多吃纤维素和维生素多的食物，养成进食缓慢的习惯，炒菜的时候尽量用植物油代替动物油，可以减少体内脂肪的出现，从而达到瘦身目的。

哺乳期的女性可以每天进行晨跑、跳绳等运动，可以让体内的脂肪加快燃烧，达到瘦身目的，如果腹部赘肉明显，平时尽量做一些俯卧撑，仰卧起坐或者是转呼啦圈等。平时饮食要规律，通过一个 健康 的生活习惯，既不会影响婴儿的哺乳，又能达到减肥的效果。

总之，在哺乳期瘦身，要根据自己的具体情况通过饮食和运动方面来进行调整，切勿在哺乳期使用药物减肥。

以上内容就是我对你问题的回答，希望能帮助到你！

哺乳期的减肥和平常的减肥不一样，可以采取饮食控制，主要是 少吃高脂肪、高热量和高糖类食物，但是高蛋白和汤类食物则必须吃。因为这回个时候还要给孩子喂奶，要保证充足的奶水。

将减肥次重点放在腹部

现实生活中的很多孕妇会经历像吹了气球一样的爆胖，而产后变胖多的地方一定是腹部，所以你可以将重点放在腹部的练习上。

一.多走路

　　对于产后怎样瘦腿这个问题，想必一定要是因为孕期缺乏运动，导致脂肪囤积在腿部而形成的大粗腿。由于产后短时间内不适宜进行剧烈的运动锻炼，这个时候可以多走路，走路可以促进腿部脂肪燃烧，对瘦腿自然是很有帮助的。

二.按摩腿部

　　其实很多产妇之所以感觉腿部粗壮，多数是因为水肿引起的，建议在产后坚持每天按摩一下腿部，这样既可以促进局部血液循环加快，同时也能够帮助燃烧脂肪，自然也是一个很好的瘦腿方法。

三. 自行车

这个动作可以锻炼你的腹横肌和侧腹肌，同时也可以锻炼上身的其他肌肉和臀部肌肉。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，双手放在耳部，屈膝。

2、吸气，收紧腹部，肩部慢慢抬起约30度，记住不是坐在地上。

3、双腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，尽量让肘部触碰膝盖。

4、然后放下左肩，伸直右腿。抬起右肩，收左腿。重复30次即可

四. 平板支撑

整个过程请不要“塌腰”，运动的过程中全身应该保持是“一条线”。平板支撑，无需抬头，颈椎应该处于中立位。整个运动过程，大臂与地面处于垂直状态。每次40秒，做5组

五. 仰卧抬腿

如果你总觉得自己的胃部较大，也就是腹部上方，这个动作很适合你。

动作要领：

1、妈妈躺在地上，手放在头部两侧。

2、收紧腹部，呼气，慢慢抬起双肩月15 到20 ，抬起并伸直双腿。注意放松颈部，下巴月锁骨要有一个鸡蛋大小的空隙。坚持5秒。

3、吸气，换换放下肩部和腿部，一次20个做4组

六. 仰卧起坐 ，双腿伸直伸进扣带里，双手紧紧抱住后脑勺，肚子和腹部和腰的力量同时用力，瞬间起来，再下去，反复练习即可。（一次30个，做3到4组）