仰卧起坐做多少有锻炼腹肌的作用

发布网友发布时间：2022-10-01 12:41

共7个回答

热心网友时间：2024-11-30 11:04

仰卧起坐做的量根据自己的体能来定，刚开始的时候，第一天早上如果你最多能做10个，你就先从10个开始做，早上睡醒做一次，晚上睡前做一次。第二天的时候，你觉得体能变得好点了，你可以做11个，早晚做一次，以此类推。根据自己的限度来定。要想锻炼出腹肌，贵在坚持，每天都坚持做。同时饮食上多吃些鱼肉鸡蛋类高蛋白质食物。同时可以做俯卧撑配合，这样腹肌锻炼的效果更好。

热心网友时间：2024-11-30 11:04

练腹肌最好不要按个数来做，做到自己累得不能再做为止，体息一下，再接着做第二组！
这样对腹肌的刺激作用大，练起来效果明显！

热心网友时间：2024-11-30 11:05

如果单纯靠仰卧起坐单项的话，那么肯定是一个恐怖的量和时间了，。
其实你可以参考下“腹肌撕裂者”里面的教程来练习下。
个人感觉有的还是挺实用的，但是有的真心坚持不下来，那一套流程还是挺考验人的。
运动在于坚持，哪怕每天一点，每天坚持

热心网友时间：2024-11-30 11:05

只要你每天坚持做，肯定有效果的。不要太重视数量，关键是质量，尽量慢点，我们做仰卧起坐的目的是锻炼腹部肌肉，不是为了完成某一个数量，只有慢慢做，才会最大可能的起到锻炼肌肉的作用。而且数量是逐步增加的，你刚开始可以少点，一次30做40个，然后坚持一礼拜再增加10。每天早中晚各一次，坚持下去，绝对有效果。

热心网友时间：2024-11-30 11:06

每天五组，每组力竭，如果纯靠仰卧起坐锻炼腹肌的话

热心网友时间：2024-11-30 11:07

做到腹部酸了，有抽搐感

热心网友时间：2024-11-30 11:08

一天一百