失眠怎么办,如何快速睡着
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发布时间:2022-10-01 10:04
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热心网友
时间:2024-09-01 16:07
1、身体放松治失眠
首先患者应该摆好姿势,脑子里不要想其他的事情,还有就是脸部肌肉需要放松下来,四肢放松呈软瘫状,深呼吸1~3次,几分钟后即可入睡,假如一次没有效果,可以连续多做几次。
2、喝牛奶治失眠
牛奶当中含有一种能够让人们产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,经常失眠的人,晚上睡觉之前完全可以喝一杯热牛奶,牛奶的催眠作用是慢慢加强的,所以喝完之后往往后半夜睡得更好。
3、喝沉香茶治失眠
可能很多人都知道,晚上睡觉之前千万不能喝茶,因为这样会使得失眠更加严重,其实人的完全可以喝一些沉香茶,沉香茶不含咖啡因或者是茶碱,不会对人们的肠胃和神经产生刺激作用,因为沉香独特的药理作用,对睡眠有一定的调节和改善作用。
4、搓耳朵治失眠
晚上睡不着的时候,可以用双手搓自己的两个耳朵,每次搓五六下慢慢的就会打哈欠,这时千万不能终止,必须要继续再做10来分钟,这样睡眠质量会更好。
5、生姜醋水泡脚治失眠
每晚睡觉之前可以把生姜放到水里面煮沸之后再加入一勺醋,水温适宜的时候泡脚30分钟,连续泡脚后半个月,症状就会得到很好的缓解。