晚上正常几点睡觉有助身体健康?

发布网友 发布时间：2022-10-01 06:47

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热心网友 时间：2024-03-08 03:50

22点。成年人正常的睡眠时间应该为8小时，从22点左右开始睡觉，到凌晨1至3点钟正好进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。

每天晚上11点到凌晨2点，肝胆经气血最旺盛，是养肝血的最佳时间，也是肝脏排毒的时间。但是肝脏排毒是需要在熟睡中进行，熬夜让肝脏解毒功能受损，让肝脏无法完成毒素的排泄，长此以往，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体会造成很大伤害。

同时，其他脏器细胞也会加快老化，使体内毒素在血液中含量大大增加，此外，经常熬夜的人的肾上腺素分泌也升高，这也会增加肝、肾脏的负担，影响正常脏腑的功能，更会加重肝病病情。

为了肝脏 健康 ，平时一定要保证规律的作息时间，尽量少熬夜。熬夜一族也可以多吃维生素含量高的食物，如新鲜蔬菜等富含维生素E的食物，有助于降低肝脏负担。

回答：现在的人都喜欢熬夜做键盘侠。这是会严重影响 健康 ，对身体直接会带来损害。并会影响第二天的精神状态，导致上班或上课时，思想不集中，身心疲倦，长期熬夜还会影响内分泌，因而免疫力减低，感冒，神经衰弱，皮肤受损，心脏病风险等都会发生。

晚上10点到凌晨3点是肝脏排毒最集中工作时间，熬夜就会影响肝脏的正常排毒，肝脏不能顺利把体内毒素排出，势必给自身 健康 带来危害。

健康 最佳的睡眠时间是不同年龄期而异：成年人7一8小时，老年人5，5一7小时，青少年9小时。睡眠时间决定人的长寿，所以应按时睡觉，起床。作息时间要有规律，适当参加 体育 活动，不熬夜，有个好心态，才会有个好睡眠。

回答完毕。不当请指教，谢谢！

晚上休息最好是九点左右，休息时间按照年龄，老年人一般时间短些就可以，总的一般不能低于8小时，中午如有爱好休息，可以短时间，中午不休息，只要休息好了同样，对身体不会造成危害的，早上起床一般8小时之后就可以起床了，没有什么时间，冬天早上起来，不要早出锻炼，一般8点钟左右。夏天就可以早出，不要晚出了，这样对身体好，谢谢你对平台的信任。

1. 连续熬夜的危害

曾经听到老年人劝我们不要熬夜工作因为危害很大。

1）导致免疫失调

连续熬夜最可怕的是导致身体免疫功能失调，例如肾炎，红斑狼疮，关节炎，亚 健康 ，感冒，胃肠道疾病，呼吸疾病。

2）熬夜诱发糖尿病

尤其对于有糖尿病家族史的人群。

3）导致高血压甚至猝死

4）熬夜的人群日后罹患癌症几率高于常人

熬夜人患有胰腺癌几率是普通人3倍多，癌细胞是由于原癌基因被激活后，大量*产生的细胞群，熬夜是刺激原癌基因激活的重要因素。

5）熬夜绝对会损害眼睛

眼睛出现干涩、流泪、疼痛等症，长期疲劳会导致假性近视，时间久了就变成真的近视了。

6）引发神经衰弱头痛失眠

熬夜不睡觉，神经长期处于兴奋装填，难以得到休息，等到第二天，疲惫无力，没有精神、记忆力下降，昏昏欲睡。

2、起床后到窗边站一会儿

　　据研究称，早晨的阳光有助于身体校准 生物钟。起床后可以将窗户打开，在窗边享受一下阳光，清爽的空气还会使人瞬间精神。

3、闻闻咖啡香

　　喝一杯咖啡当然有助于提神醒脑。但若是不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也有提神醒脑的作用。

4、喝杯水，吃早餐

　　早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。

现在人的夜生活比较丰富多彩，我建议晚上十点到十一点睡觉比较有利于 健康 ，因为人们睡眠是由浅入深的，这个过程需要一个小时，我们一宿要是能够达到三，四个小时左右的深度睡眠的话，基本上就够用了，肝脏，心脏，胆经都能得到很好的修复，大脑也能得到充分的休息。第二天也能精神抖擞的。现在大多数年轻人都喜欢熬夜，不知道爱惜身体，我希望大多数人都能养成良好的作息习惯，使自己的身体更 健康 。

副主任医师开讲了[大笑][玫瑰]俗话说得好，睡到太阳晒屁在起床是最佳睡眠[偷笑]上班一族想都别想了[流泪]有人说早睡早起最 健康 [灵光一闪]那都是胡扯[酷拽]我邻居有几位早睡早起者，都牺牲了[流泪]亲们，如条件允许，晚睡晚起心情好[笑]最 健康 [大笑][赞][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

对于最好的睡眠时间，*一定要在晚上22-23点之间睡觉，因为*每天的最佳睡眠时间是6-8个小时。这段时间之内深睡眠时相要尽量超过4个小时，而浅睡眠时相少于3个小时，人体要经过3-4个小时左右才能由浅睡眠时相到深睡眠时相。对于深睡眠时相，根据人体的昼夜生物钟和昼夜节律，最好在凌晨2点左右进行深度睡眠，所以要在晚上22-23点左右睡觉，经过3-4个小时的浅睡眠过渡，在2点钟左右就能进入深睡眠时相。既能保证睡眠的时间，还能保证睡眠的质量，对于维持身体基础代谢率的平衡，对于人体精力的恢复以及人体的 健康 都有好处。

建议十点半前准备睡觉最好。没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡，1个小时后顺利进入深睡眠，以保证良好的睡眠质量。

夜里十一点到凌晨一点，

这个时间一定要入睡，

此时属于子时，

也就是老鼠出洞的时候，

属于太极图中黑色部分里面的白点，

一阳初升的时候，

此时胆分泌胆汁，

如果不睡胆汁分泌不足会造成身体伤害，

俗话说得好，

胆汁质量决定脑汁，

所以就有了胆有多清脑有多清的说法，

胆分泌的胆汁可以清理体内毒素，

保持五脏六腑清洁，

按照这个时间点睡觉 ，

其实就是养成好习惯的过程，

作者简介，知名失眠康复师

成功康复1000名失眠患者

泻药。

以上。