处暑时节饮食起居大有讲究,这么做可以轻松应对“秋老虎”
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发布时间：2022-10-01 12:13
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时间：2024-12-11 18:35
第一个是芡实，芡实属于中药之一，在中药学中认为他味甘、性平，入脾、肾两经，具有补脾止泻，祛湿固肾涩精的功效，但因为芡实这种平性的药性，所以也经常当做食材来进行 养生 保健。芡实的食用方法，一般可以用来煲汤，炖肉或者煮粥都是很好的，另外芡实宜应小火慢炖到熟、烂，吃的时候也要细嚼慢咽，这样就可以芡实中的淀粉、蛋白质、膳食纤维、维生素等等充分吸收，从而起到一个健脾祛湿的功效。
第二个 美食 是莲子，莲子，性平，味甘、涩，入心、脾、肾经，具有补脾止泻、益肾涩精、养心安神的作用，处暑时节，脾胃因湿而弱，秋季燥热有容易扰心神，导致出现一些失眠、多梦的表现，这个时候用莲子配合百合、银耳煮粥或者煲汤是很好的，即可以起到除燥热，养心安神的目的，莲子也可以配合刚刚我们说的芡实，去煲汤煲粥，就可以起到健脾祛湿的作用，对于处暑因为暑湿重出现秋乏的，可以起到不错的作用。
最后一个 美食 即是番茄，就是西红柿，西红柿味甘、酸，微寒，归肝、胃、肺经，具有生津止渴，健胃消食的功效，中医讲酸甘化阴，西红柿就具有酸甘之味，可以在处暑这种秋燥时节，补养人体被燥邪所伤的津液。对于西红柿的食用的话，生吃，或者煮汤，炒菜都是很好的选择。
接下来也是推荐两种处暑的 养生 粥，第一个是芡实百合粥，准备的材料有芡实20g、白果10g、 百合20g、白萝卜30g、粳米100g、蜂蜜适量，制作的方法是将芡实水浸泡，百合去皮、白萝卜切丁焯水，白果去壳，切开，去掉白果中白心，然后锅中倒入适量水，将粳米放入，大火烧开后，将其他材料放入，改用小火熬一个小时熬成粥，最后将粥盛出放凉后，加入蜂蜜，搅拌均匀即可食用。这个粥就可以起到一个健脾养肺的作用。
第二个是玉米芡实粥，材料取芡实15g，玉米一个、粳米100g，冰糖适量，做法，先将芡实、玉米、粳米洗净，玉米剥成玉米粒，加水先大火烧开，加入芡实粳米，先煮10分钟，再加入玉米粒，小火慢炖成粥，最后再加入冰糖适量即可。这个粥就可以起到一个健脾胃，生津液的功效。
起居运动
处暑时节，经历了夏季的这种暑热，人的津液和气都经历了消耗，而处暑也是正值长夏，湿困人体，就容易产生秋乏，所以处暑时节应注意保持充足的睡眠，这样才能更好的解秋乏，应该不再像夏季一样晚睡，顺应整个秋三月的早睡早起，现在也有研究发现，夜间的12点到凌晨4点，体内各个器官的功能都降到最低点，中午的12点到13点，也是人体交感神经最为疲劳的时候，所以这个时候睡一个子午觉，对我们身体内脏的调节是非常有好处的。
另外处暑时节也应该适当的“秋冻”，不过“秋冻”也是有方法的，比如有一些慢性虚损性疾病的人，就应该尽量避免秋冻，因为这类人群容易受凉，并且受凉后会让自身的慢性病加重，所以这类人应该尽量避免秋冻。“秋冻”也是应该有个度，做到凉爽为适宜，若是昼夜温差大，气温骤降时，秋冻就应该适可而止了。最后在晚上睡觉时要避免秋冻，要盖好适宜的被子，因为睡眠状态下人体防御机制也在休息，容易感受寒邪。
处暑时节，正是秋高气爽时，但秋季是气机渐渐敛藏时，所以运动 养生 应该以和缓的方式为主，这里给大家推荐的处暑的运动，可以以户外散步为主，经常到户外散步，呼吸新鲜空气，是最简单的运动 养生 ，现代研究，散步虽然不是剧烈消耗的运动，但却可以让人全身都运动起来，可以帮助我们增强心肌的收缩能力，促进消化腺分泌和胃肠蠕动，另外还可以让呼吸系统得到锻炼，增大肺的通气量，改善肺部功能。另外散步虽然简单，但也是有要领的。第一是外出散步一定要穿衣适度，避免着凉。第二是散步前先做做简单的拉伸，再慢慢散步，会达到比较好的效果，第三是心情要放松，尽量放空自身。第四是要把握好速度，不要过快，过快会容易导致气喘吁吁，导致疲劳。最后是尽量隔开饭点1-2小时去进行散步，因为吃完饭后，人体血液都集中到消化器官去工作了，如果这时散步，将这些血液调动出来，则容易导致消化器官工作的血液不得供应，从而导致消化不良。
养生 保健方式
一艾灸，处暑时节暑湿和秋燥并存，所以在艾灸的原则也是针对这个特点，应该以健脾祛湿，养阴润燥为主，所以可以选取梁门、外陵、三阴交，梁门是足阳明胃经的穴位，有和胃理气、健脾和中的功效。外陵也是足阳明胃经的穴位，具有和胃化湿、理气止痛的功效。三阴交是足太阴脾经的穴位，具有健脾理血，益肾平肝。三者配合，每天每个穴位灸30分钟，就可以起到健脾祛湿，养阴润燥的功效。
二按摩，处暑乃肺气肃降之时，胃气降则肺气乃降，此时“腹宜常摩”。腹部位居人体中部，五脏六腑多藏于此，全身诸多经脉也循行及汇聚于此。且现代人多食少动，腹中积滞严重。故腹部按摩在处暑期间尤为至宝。
方法：或坐或卧，两手掌重叠，以肚脐为圆心，适当用力，先逆时针再顺时针方向缓缓按摩各36次，再用两手大拇指从上腹部适当用力往下推，遇到凝滞处多推几次，对改善全身气血的运行大有裨益。
三茶饮，即是养阴润燥茶，养阴润燥茶即是由麦冬、乌梅等滋阴中药组成，滋润阴液，以达到阴阳调和的状态。功效：养阴润燥，祛浮火，固真阴
适用于：防病保健人群；
长期熬夜者；
潮热盗汗者；
糖尿病患者调养；
常口腔溃疡、失眠等虚火伤人者。
