健身减肥的运动计划表
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发布时间：2022-09-29 00:18
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热心网友
时间：2024-12-05 00:38
HIIT高强度间歇训练图解
减脂运动需要毅力，
而徒手健身减脂更需要，
首先我们要制定减脂计划，
这儿为您提供一个基础的计划表，
针对减脂就要做有氧运动+力量运动。
1.有氧运动每天都要进行，
每天慢跑20分钟-30分钟。
2.力量运动是锻炼一天休息一天
跳绳
动作要领：
核心腹部收紧，
时间：3min
冲浪跳
动作要领：
全程腹部收紧，
落地要稳
时间：30 次
交替卷腹
动作要领：
核心腹部收紧，
尽量去触碰膝盖
时间：30 次
反向卷腹
动作要领：
核心腹部收紧，
要做一个抬臀的动作
时间：30 次
侧卷腹|左边
动作要领：
核心腹部收紧
时间：30 次
侧卷腹|右边
动作要领：
核心腹部收紧，
时间：30 次
健康的减脂：
周期为15天，
目标减脂5-8斤。
不同体型不同肥胖程度的人，
燃脂情况跟代谢率不同。
