怎样把肩膀围度练起来.

发布网友发布时间：2022-09-28 21:31

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热心网友时间：2024-10-24 00:16

肩膀上边是三角肌。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

热心网友时间：2024-10-24 00:17

想让肩膀更宽更有型可以通过发展三角肌来达到运动目标,发展肌肉纬度可以用哑铃做飞鸟,身体直立,双手握哑铃做肩关节外展,双臂向上打开与肩齐平,每周3次训练,练到你感觉肌肉发力很难控制就可以