缓解焦虑的方法——如何进入“心流”状态

发布网友 发布时间：2022-09-28 02:05

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热心网友 时间：2024-12-14 03:36

①

现代越来越多的人开始焦虑，焦虑工作前途、健康、何时能买房等。适当的焦虑能促使自身进步成长，可过量的焦虑反而得不偿失。

为了摆脱焦虑带来的压力采取吸烟、饮酒、沉迷游戏等方式逃避现实中的问题，可游戏结束、酒醒过后又会有无尽的空虚袭来。

过度焦虑还会影响学习，作者曾经在很焦虑的时候不管是听音频、阅读课程和书籍都不能静下心来，这样学习效果一定很差。

解决焦虑的最有效的方法就是解决问题，其实谁不想解决困惑呢！能轻易解决的问题就不焦虑了，往往这个问题很棘手，很难解决或需要等待时间问题也许会自动消失。

焦虑的原因是对未来还未发生的事情的一种消极想象和失控感，那么“活在当下”就能从焦虑的泥潭中解脱出来。

可完全“活在当下”会在多年后对自己没能做长远计划懊悔不已，不想明天的工作、下个月的计划也不现实，这就要合理安排自己的时间观。

                                    ②

如果把时间分为过去、现在、未来三个维度，时间观就是你把注意力放在这三者的比例，以及如何对他们的方式。

《时间心理学》的作者津巴多把时间感分为六种:

第一种:过去积极时间观

拥有这种时间观的人，常常回忆过去美好的记忆，喜欢保存过去的照片，对过去的态度是积极、乐观的。

第二种:过去消极时间观

拥有这种时间观的人，经常想起过去不美好的回忆，沉浸在过去的悲伤中，常常自责“如果自己不那么做就好了”、“如果当初那样做会不会比现在更好”等，试图通过回忆挽回过去的损失

第三种:现在享乐时间观

今朝有酒今朝醉，口头禅是“想那么多干嘛”，因为只关注眼前利益、及时行乐，幸福感会比较高。

第四种:现在宿命时间观

这也是一种活在当下，不同的是他们认为努力不太可能改变命运，所以环境给什么就要什么，遇到难过的坎急救算命以求解救之法，口头禅是:“这都是命”，这可以减轻因犯错带来的道德指责与责任。

第五种:未来时间观

拥有这种时间观的人，着眼于未来，有长期目标，制订详细计划，但很多时候计划跟不上变化，懂得延迟满足，但因需要等待漫长时间，需要忍受长时间得不到满足，也是最容易焦虑的时间观，心态不坚定者还没等到那一刻容易崩溃

                                  ③

每个人都有一个占主导地位的时间观，默默地影响我们的行为与心理感受。

比如面对一顿美食，享乐者就会大吃特吃，今朝有酒今朝醉；而拥有未来时间观的人，就会有所节制。

可以想想你拥有的是什么时间观？

时间观不仅能影响我们的行为、情绪，它反过来也会被环境、自身行为影响；就像心理能影响身体，身体也能影响心理一样。

当一个人不满意现在的工作或感受到房贷的压力，未来时间观就会占主导地位；

当面对可口的美食或打游戏时，现在享乐时间观就会占主导地位；

当和家人朋友团聚时，过去积极时间观会就会出现。

也就是说当一种时间观占优势时，原来的时间观就会暂时消退。

知道这些有什么用呢？

我们知道焦虑是对未发生事情的消极想象和失控感，知道了根本原因，缓解焦虑的办法就显而易见了，方法就是——安排合理的时间用在“活在当下”，沉浸在当下所做的事情中，也就是心理学中的“心流”状态。

                                  ④

改变自己不仅需要了解概念，还要去行动。想办法进入“心流”状态，能有效减轻焦虑和压力。

“心流”是积极心理学的概念，指的是一个人的精神状态从无序走向有序的体验。焦虑本身就是无序的状态，紧张、恐惧、担忧，无序的反面就是注意力的专注，有一个愿意为之付出的目标，能够达到忘我的状态。

进入“心流”的活动一定是难度适中的，难度太大你会产生挫败感，难度太小你会觉得无聊，伴随难度的提高，能够感觉自身技能的提高。

所以，你可以问问你自己，在做什么事情时能够进入心流状态呢？找到最适合你的方法是最好的，打游戏虽然也能进入心流状态，但除非是职业玩家，不然很难有技能方面的提升，也就不算了。

什么行为可以让我们活在当下，集中注意力在事情上呢？下面有三种锻炼集中注意力的方法:

方法一:冥想

可以每天晚上安静的时候，冥想一段时间，姿势身体舒适就行，注意力集中在呼吸上。

如果不方便一个人冥想，有一个简单随时能够应用的冥想技巧——三分钟注意力练习。

第一分钟:仔细想想自己在焦虑什么、有没有解决方法、暂时没有解决方法试着安慰自己要学会等待或放下；

第二分钟:集中注意力在呼吸上，暂时不想事情；

第三分钟:睁开眼睛，看看周围、听听外面的声音。

这是为了让你把混乱的思虑集中在一个点上，比如呼吸、声音、身体。

为什么每一分钟都不一样呢？

因为这个过程会让你觉得你的思维和状态是流动的，就像沙漏一样，沙子从宽口流进窄口，穿过瓶颈进入新的空间。

这是最小难度最容易操作的注意力练习方法，这三分钟的体验会告诉你:焦虑只是你暂时的感受，它绑架不了你，不啥怕的。

方法二:运动

运动可以产生多巴胺这种让人感觉快乐的荷尔蒙，合理根据日常时间选择运动项目，比如跑步、俯卧撑、哑铃等

方法三:阅读与写作:

阅读书籍可以增加信息，能够帮助更快的解决问题。

写作可以帮我们梳理遇到的问题，也许写着写着就找到解决方法了呢！写作也是最能够进入“心流”状态的方法，作者在写作的时候常常感觉一个小时一会就过去了。

最理想的时间观就是:能够积极的回忆和看待过去，适当想象未来、规划未来的时间，该享受当下的乐趣就充分享受，生活在这种状态的人——才是最不容易焦虑的。