篮球专家请进
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发布时间：2022-09-28 02:56
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时间：1小时前
控球后卫[Point Guard]是球场上拿球机会最多的人。他要把球从后场安全地带到前场，再把球传给其他队友，这才有让其他人得分的机会。如果说小前锋是一出戏的主角，那么控球后卫便是这出戏的导演。
怎样才算是一个合格的控球后卫。首先，他的运球能力是绝对少不了的，他必须要能够在只有一个人防守他的情况下，毫无问题地将球带过半场。然后，他还要有很好的传球能力，能够在大多数的时间里，将球传到球应该要到的地方：有时候是一个可以投篮的空档，有时候是一个更好的导球位置。简单地说，他要让球流动得顺畅，他要能将球传到最容易得分的地方。再更进一步地说，他还要组织本队的进攻，让队友的进攻更为流畅。
对于一个控球后卫还有一些其它要求。在得分方面，控球队员往往是队上最后一个得分者，也就是说除非其他队友都没有好机会出手，否则他是不轻易投篮的。或者以另一个角度说，他本身有颇强的得分能力，而以其得分能力破坏对方的防守，来替队友制造机会。总而言之，控球员有一个不变的原则：当场上有任何队友的机会比他好时，他一定将球交给机会更好的队友。所以，控球员的出手经常都是很好的投篮时机，自然我们对他的命中率要求也就比较高，一般而言应该要在五成以上，要比小前锋和得分后卫高。而在得分能力方面，外线和切入是他必备的两项利器。
得分后卫[SG]
得分后卫[Shooting Guard]，由其字义不难得知，他以得分为主要任务。他在场上是仅次于小前锋的第二得分手，但是他不需要练就像小前锋一般的单打身手，因为他经常是由队友帮他找出空档后投篮的。不过也就因为如此，他的外线准头与稳定性要非常好。
得分后卫经常要做的有两件事，第一是有很好的空档来投外线，因此他的外线准头和稳定性一定要好，要不然队友千辛万苦挡出个好机会，却又投不进去的话，对全队的士气和信心打击颇大。第二则是要在小小的缝隙中找出空档来投外线，所以他出手的速度要快。一个好的得分后卫总不能企望每次都有这么好的空档，应该能在很短的时间内找机会出手，而命中率也要有一定的水准，如此的话，才能让敌方的防守有所顾忌，必须拉开防守圈，而更利于队友在禁区内的攻势。
如此说,得分后卫的命中率一定要很高罗？其实不然。因为我们虽然希望他有较好的准头，但是也别忘了他出手的距离经常都是相当远的，我们总不能希望一个射手投外线要准到比人家篮下打板命中率还高吧！更何况，得分后卫有时也得要自己找机会单打出手、或是在人缝中找空档，所以他的命中率不会太高，这是可以理解的。一般而言，能到四成七、四成八就算是不错了，五成以上已是上上之选。
小前锋[SF]
小前锋[Small Forward]乃是球队中最重要的得分者。对小前锋最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分。小前锋一接到球，第一个想到的就是要如何把球往篮框里塞。他可能会抓篮板，但并不必要；他可能很会传球，但也不必要；他可能弹跳很好，但仍不必要；他可能防守极佳，但还是不必要。小前锋的基本工作，就是得分、得分、再得分。
小前锋乃是对命中率要求最低的一个位置，一般而言只要四成五就算得上合格，而四成以上都可以接受。当然这有一个前提，就是他要能得分。如果一个小前锋每场球得个七、八分，命中率还只有四成的话，那还不如叫他去坐板凳算了。话说回来，为什么小前锋的命中率可以比较低呢？因为他是队上主要得分者，他经常要积极找机会投篮，要在某些时刻稳定军心，甚或以较困难的方式单打对手来提升士气，乃至于给对手下马威，给予敌方迎头痛击等。因此小前锋会有较多的机会出手，而且可能是不太好的机会，所以我们可以容许他的命中率稍低，只要他能得分的话。
大前锋[PF]
大前锋[Power Forward]在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色了。
大前锋的首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常常帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。
既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以场上五个位置来说，大前锋应该是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该达到五成五以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。其实说穿了，大前锋就是要做好两件事：篮板和防守。
以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。
中锋[C]
中锋[Center]顾名思义乃是一个球队的中心人物。他多数的时间是要待在禁区里卖劳力、卖身材的，他在攻在守，都是球队的枢钮，故名之为中锋。
中锋要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁区里面混饭吃，那么篮板球是绝对不可或缺的。再来，禁区又是各队的兵家必争之地，当然不能让对手轻易攻到这里面来，所以阻攻、盖火锅的能力也少不得。而在进攻时，中锋经常有机会站在靠近罚球线的禁区内[此乃整个进攻场的中心位置]接球，此时他也应具备不错的导球能力，将球往较适当的角落送出。以上三项，是中锋应具备的基础技能。而在球队中，中锋也经常身负得分之责，他是主要的内线得分者，与小前锋里外对应。因为他要能单打，所以在命中率上的要求可以低些，但他出手的位置又往往较接近篮框，所以命中率又应该高些，大致来说，五成二可以作为一个标准。对中锋命中率的要求，是仅次于大前锋的。
一名好的中锋还得多才多艺。在进攻方面，中锋在接近篮框的位置要有单打的能力，他要能背对着篮框做单打动作，转身投篮是最常见的一项，而跳勾、勾射则是更难防守的得分方式。防守上，要称为一个好的中锋，那除了守好自己该看的球员之外，适时帮忙队友的防守是必须的。简单地说，若敌方的球员晃过了队友的防守而往篮下进来，中锋便要有一夫当关之勇，守住己方的禁区。当然，不是说每回都能滴水不漏，但总是要有"能帮忙"的能力，若一个中锋只能守住自己的人，那是不够的[除非对方是超强的进攻中锋]。
中锋有一种变形，也就是所谓的外线中锋。他与正常中锋的差别在于，他的进攻主要是跑到外面去投外线，而少做禁区单打的工作。由于中锋的个头高，其他矮个子根本守不住，所以到外线投篮可以把对方的中锋引出来，故其在前锋较强时也相当管用，而在防守时，他就与一般中锋无异，照样防守对方中锋，照样地抓篮板。
热心网友
时间：1小时前
ok..我告诉你。。。慢慢看
自己的心态一定要保持最好的状态
打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好
要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候
（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）
你要知道 我练篮球就是要在篮球场上证明自己 就是要让对手看看~！！
要记住 永不放弃
既然你喜欢篮球 你爱篮球 那么就要坚强
最后几句话
永不放弃 证明自己
付出了一定有回报
我一步一步给你解释清楚
小前锋
小前锋的技术和学习方法 详细~！ 请点击
http://ke.baidu.com/view/151767.html?wtp=tt
控球后卫
的技术和学习方法 详细~！ 请点击~！
http://ke.baidu.com/view/151715.html?wtp=tt
得分后卫
的技术和学习方法 详细~！ 请点击~！
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个人认为你还是打小前锋 比较好
全面的发展也可能是攻击控卫~！
平时训练就多胯下练习 因为胯下运球的时候 左右手都能很好的运用
跨下运球 也可以找到左右手的节奏
注：练习时不要单单的用左手拍球 那样浪费时间不说 效果 还不怎么好
要结合型运用
左右手的交换配合
我在说几个关键
不轻易下球，若下球就是要过人。
蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
重心要低，启动时才会快。
详细的篮球视频指导 是一个视频专辑
很不错的（是CCTV5的张指导）
http://www.youku.com/playlist_show/id_2781692.html
楼主加油啊 熟能生巧啊~！！
还是要慢慢练习的~~~多多努力 肯定是有绝对的回报！！！
实际比赛和个人练习 都可以好好的学学
熟能生巧!加油啊!
先给你来个视频 过人 突破 变相 都有
http://v.youku.com/v_show/id_XMTEwNjMyMjg4.html
上面视频没毒 是优酷的
这个也可以 确实不错~~
虽然是中国的额
http://v.youku.com/v_show/id_XNTg4ODA0Mjg=.html
再给你一个比较难的练习运球手感的
这个视频 建议你还是把篮球运球练得很熟的时候~再来练习
http://v.hoopchina.com/v6764.html
虎扑网也没毒~~~~中国第一篮球网站（貌似是的）
接下来也是一些相关视频
http://www.tudou.com/playlist/id/5456656/
http://v.ku6.com/show/_XNeCuatjCRN7XGd.html
http://v.youku.com/v_show/id_XMzcwMDAzODQ=.html?full=true
http://www.56.com/u82/v_MzQ4NDg4NjM.html
看会了，熟练了，你就牛B了 特别是优酷的这个，我碰到的精品啊！！！
详细解说~
交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹 之间。
突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球
运球是为了突破，要突破，最终是得进攻队员的身体过去才行。身体靠什么带动，脚步！所以脚步动作才是
最关键的，下面是我个人对运球过人时（当然其他时候的脚步动作也相当重要）脚步动作的一些见解：
1：降重心。 请千万注意，所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了，要屈膝而不是弯腰！！！当然还有其他辅助的动作，专业队一般是要求抬头，侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人，业余player不学也罢）。
2：顺步和交叉步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候，先迈靠前的脚（以你突破的方向为准），交叉步则是先迈靠后的脚。顺步的优势在于快，启动之前把重心放在靠前的脚上，靠后的脚象弹簧样的被压缩，这是快速启动的关键所在！！！！ 然后前脚朝前跨，相当于放开了被压缩的的弹簧，想不冲出去也不行了。 缺点是保护不够，有时候对手移动快，判断好的，往你前进路线上卡，可以对进攻队员形成很大干扰。 交叉步跟顺步不一样，它是先迈靠后的脚，启动方法是一样的，压缩+放开。 既然是先迈靠后的脚，那显然启动速度要慢些，不过它的好处在于一旦这只脚迈出去，你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用，交叉步则是跨下时用，当然体前也可以用交叉步，毕竟体前变向是最常用的。
3：身体+脚步+身体+球请大家注意顺序，身体前倾，脚蹬地，身体靠（往防守队员身上靠，挡他回防路线），球只须带过来，不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的，另当别论，但玩街球的到了要过人那下，还得遵循过人的一些 基本准则才过去。
4：正面的虚晃这也是很常用的，但讲起来话就多了，这里我只提一下要点。假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地，才能保证迅速把身体弹回来，当然如果你的对手菜，身体不动也能骗死他，那你就不必看这些了，
我在告诉你一些过人和运球的多方面技巧
其实过人要的是速度加节奏！若你有绝对速度的话，那我想不用多说！只要把距
离拉开，用第一下速度甩开对手！（前提是你有一定的控球技术，否则先练控球）就想艾佛森一样！不过这种能力不是每个人都能做到的！
再一点，就是节奏！节奏是很重要的！它不仅可以影响突破，还可以决定命中率！比如变速、变向！这类的突破办法都很有用。如果是利用速度和反映的话，我建议你练一练交叉步。（别小看这些基本功）在实战中都是很有用的。试试吧！
关于篮球的快速投篮和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手运球面对篮筐，找好你合适的投篮距离，跨下运球，运到左手后，再运到右手，不用跨下运
2、球在你右手，还没拍下地的那瞬间，把右脚迈向右边
一步，越大越好，但不要超过一步。 顺手整个身连球一起往右边晃一下，然后快速地运
到左手，这时候要注意，不要跨下运球，尽量把身子弯一点/，这时候的脚步双脚同时向左后方45度，微微后退，这些动作必须非常熟练并且快速/
[以上是开始的 虚晃动作]
3、如果对手没有反应过来[那你的速度一定非常快了]，就出手投
篮。如果对手跟了上来，请看下面：
当球到了你的左手时，突然把腰挺起来，右手也配合左手装做投篮，注意，别碰到球
，要不然你们也知道后果。￥#%63！动作不要太大，省得别人怀疑。当做到这一点后一
定要非常快速地弯腰回到先前运球的姿势。然后跨下运球到右手，左脚向前迈大步，以
便跨下运球，身体也往前倾，装做要突破得样字，左脚跨下运到左手，把整个身体再拉
回来
4、这次是地二次骗了他，别急，再玩他一次。当这样回来后，简单地运到右手，然
后跟上面的一样，右脚迈向右边一点，整个身向右边晃一下，然后装做运到左手，左脚
也向左边迈一点，这时要飞长快地用右手改变方向运回右边。对方以为你这次要像上次
那样到左边，他会快速向左边移，这时你会有一点点空挡，别急，这是第四次玩他了当运回右手并且身体也晃过了对方时，你一定要等他再回到右边，不，应该说他正回来
的时候，就是左脚迈向右边要回防你的时候，再按上面的，弯腰讯速运到左手，这个运
到左手的时候，不要跨下，非常简单地，并且，掌握对方从左边被你骗回来的时候，对
方回到右边但并没站好脚的时候，你一下运到左边，那样才会给你足够的空间去投篮。
5、以上的move你可以改变，多换方向。最重要的是动作必须非常流利和快。到了上面的最
后一步，90%是open的。除非你面对的人是个反应很慢的，你做的过于快，那你也应该
知道后果是什么了~~~ （~0~）
给大家介绍两招
蝴蝶穿花
步骤一：出招前，右脚往左踏出一步，离左脚尖不宜太远，10厘米即可。
步骤二：左手往地运球时，双脚同时往右张开跳起。
步骤三：左脚先着地，右脚往右快速跨出，并同时跨下换到右手运球，佯右切。
步骤四：右手把球从地运起的同时，身体大幅度迅速拉弓右转，右手掌置球的右侧，右臂紧夹在身体腰部，眼睛盯着对方。
步骤五：再来也是一样的换手运球过人，也一样如刀切豆腐般，干脆利落。
步骤六：看到篮下有人防守，右脚跨进同时踩“刹车”，左脚紧接着踏到右脚旁，屈膝成投篮姿势。
步骤七：突然急停后撤跳投。
投石问路
篮球规则里规定，接球后只能有一次运球，一停球就不能再运，否则就是两次运球。但科比·布莱恩特却有一招切入招式——投石问路，它的过程是运球——假跳投——再运球，其实质就是换手运球。
步骤一：右脚抬起，运球朝对手的左肩方向前跳，有点儿佯右切的味道。
步骤二：右脚着地后，踩住刹车，低头，眼睛看着对方的脚跟处。
步骤三：重心压低，左手做势要停球，突然头向上一抬，一副急停跳投的姿势。
步骤四：左手实际并没有接触球，仍然是右手单手在运球，然后迅速换手到左边。
步骤五：防守者因被假跳投所骗，重心一时向上浮起，此时左切。
步骤六：左脚跨入*区，一看前面的补位者已堵住去路，高高跳起，并以“高点式”投球法出手得分
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
[篮球技术]突破与快速行进间突破过人技巧
不轻易下球，若下球就是要过人。
这部分技术分成两个要点：一是在3分线附近接到球后，不要随意下球做无意义的运球。要充分利用“直接下球过人”的机会，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非过人，否则绝不轻易下球。
其次，学好各式运球过人的技术动作。诸如假动作运球、跨下运球、换手运球、急停再走运球、转身运球等等的“运球过人”。大部分的人是因为已经运球了，可是运球过人技巧不精，所以没办法过人。各种动作中，以急停再走最简单，也最容易做好，其次是换手运球过人，其它较常见的是跨下或转身运球等。
重心要低，启动时才会快。
而体能，则是训练你的爆发力，爆发力好，不论是接球的下球过人，或者利用各式运球的过人，都会让你的过人更“称心如意”。诸如接球还没下球前，这过人第一步快的让对手目蹬口呆，诸如运球中的换手运球过人，换手快到对手都搞不清楚你是怎么过他的。体能怎么练、练那些，建议有三大类体能训练对过人助易最大，一是跑步，二是跳绳。
跑步，主要是训练脚肌耐力，其次训练心肺耐力，当你能够持续跑3000m时候，就表示在经过半小时的对打后，对手差不多已经快累坏时，你却还体力充沛，因此，这半小时以后对手就会变成任你宰割。
跳绳，跳绳包含单脚跳与双脚跳的跳绳，这都是和过人动作相仿的，因为要跳绳跳的好，脚势必要蹬，这“蹬”就是你要过人瞬间的力量来源。
快速行进过人
快速行进要过人，当然追求的是变化速度与方向。而变化速度就是急停再走，变化方向就是前进方向的改变，这两种动作最重要的关键都在于腿部肌力是否充足、双脚是否弯曲。
第一谈的是要如何急停的技术，首先要了解的是，假如脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某种程度的速度下你是急停不住的。其次谈到双脚放松、弯曲，其实在急停前，或者应该说脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分要用力前，这四个部位器官应该先放松，让你的前进速度先减慢，如此才能在后续动作中使劲用力，这是人体肌肉收缩的自然拮抗作用。
也就是要急停的步骤、动作要领依序是，减速，然后脚后跟与前脚掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接着小腿稍微用力、脚后跟再用力顶住地面、前脚掌用力的完全着地贴住地面、小腿最后用力不动、大腿缓冲持续前进之力并稍微用力、此时大腿与小腿成弯曲状、身体重心顺势降低而让你动作完全停止，成为急停。
要急停脚后跟先停住，前脚掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行进过人，基本上要先学会急停，不论是单脚急停或双脚急停皆然。必须有个重要的概念是，因为要什么时候急停，对手绝不清楚，所以当在快速行进间急停后，对手势必让你甩脱，当然就可以轻松过人了。
同样道理再谈快速行进间的过人，当要变化方向过人之前，理所当然的是要先做减速的动作，此时你的脚是逐渐放松，让身体快速减速，接着是你准备往东方向前进的同一侧脚a之脚跟停住、脚掌贴住地面也停住，然后此同侧脚小腿用力、大腿与小腿弯曲而停住，接着是b脚脚掌着地、前脚掌着地瞬间做往西用力，顺势的是b脚的小腿与大腿往西用力，如此改变方向过人。
右脚放松停住后 右脚开始用力往左 右脚蹬直用力。
右脚力气用尽之际 左脚启动再接续往左用力。
篮球场上过人运球都是很重要的
投篮解释~！~！~！
怎样才能提高投篮命中率
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么，如何创造更多的得分机会，提高投篮的命中率，下面是在教学和训练中的一些方法：
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮*和自信心。强烈的投篮*和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
打球的时候我们通常会说“手热”，其实这就是所谓的运动状态，在手热的时候感觉怎么投怎么进，跳的比以前高，精神比以前集中，这时候你会非常的冷静，能够躲过盖冒等防守动作，按身体本能的反应作出合理的技术动作。这是正常的运动机能的表现。
除了苦练，没有别的什么方法来提高命中率了。还有就是球感的锻炼，包括手握球的姿势一定要标准，出手点不一定非常高，就是时机和时间差的把握。还有一点就是自信，果断，稍微有零点5秒的迟疑就有可能吃冒，在你感觉到“手热”以后，就要果断的进攻出手，当命中下降后就要观察协助“手热”的队友，最好挡拆。
谈到投篮节奏，关键在于你在接到球的一瞬间脑子里应该已经有了下一步的计划，是做假动作还是直接跳投，如果你接到球后再想这些已经没有节奏可讲了。
投篮~解释
学习方法视频
http://v.youku.com/v_playlist/f2781692o1p11.html
关于本身单打解释~！~！~！
要不断的练习 实战和练习中都要认真去对待
详细背身单打解说请点击
http://zhidao.baidu.com/question/78115294.html?si=8
ok
先看两个视频：
1、布泽尔的背身
http://www.tudou.com/programs/view/KESI2BWZyZs/
2、外国的背身教学视频 特别实用~！
http://v.hoopchina.com/v269.html
在低位单打时应该正确依据对方的身体素质移动脚步和弹跳力等方面来进行,如果对方比你强壮移动速度在你之上或者弹跳好的话你不应采取背身单打,背身单打应对的应该是比自己弱小一些的球员,这样不会吃亏!而练习方法是要靠一对一进行的,一个人无法完成这些动作,在背打时应该以背部贴紧对方往后硬挤,运球尽量要低,腰自然也要弯下一些,在挤到你的射程范围时你可以将球拿起进行半转身打板投篮!
上篮解释~！
行进间单手肩上投篮
动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨出时接球，接着迅速上左脚起跳，右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧，腾空后，上体稍后仰，当身体跳到最高点时，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量将球投出
动作要点：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球举球高，四要指腕柔和用力巧。
行进间单手低手投篮
动作方法：跑动步法与行进间篮下单手肩上投篮基本相同，只是在接球后的第二步要继续加快速度，向前上方起跳，腾空时间要短。投篮手指五指自然分开，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球篮时，用手指上挑的动作，使球向前旋转投向球篮
动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手低手托球稳定性，用指腕上挑力量使球向前旋转投出。
熟能生巧!加油啊!
练习弹跳力~！~！~！
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弹跳训练方法,比较实用的:
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!
其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:
1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.
2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.
3,先不要急求成,慢慢来,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!
练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...
呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!
还有一种练习弹跳和爆发力的~！
http://zhidao.baidu.com/question/128915551.html
都是我发的~ 两个 你都可以去看看~！
最近刚发现的一个专门讲解篮球技术的网站——五虎篮球网（wohoops），个人感觉是相当不错的，应该对喜欢篮球的朋友有所帮助哦！！而且有更多的篮球规则讲解。 还有很多的高清技术视频。还有一流的教练
向
优酷
土豆
56.com 都是很大的视频网站
里面搜索自己想要看的 都可以找得到
慢慢看吧~~都是精品的啊（虽然有复制 但我也是找最好的来帮助你）
呵呵 加油 祝你早日成功~
热心网友
时间：1小时前
怎么样自主训练，一直以来都是网络上篮球论坛的疑问事；原因不外乎多数网络上的朋友，根本不是学校球队一份子，不了解正常运作下的球队训练。尤其，多数的球友只在乎「跳」的高不高情况；所谓运球基本动作、打球观念、小组技战术、其它体能等等，就变成可以忽略的事。所以，有关运动训练处方讲究的，训练项目需要全面兼顾、训练强度需要配合各种期别、训练组数需要搭配适当强度与适当项目、训练次数需要考虑项目特殊性等，这些专业问题就难以掌握了。
例如，当你可以因为锻炼而跳的很高时候，假如你的第一步过人技巧贫弱，不了解三种威胁(triple threat)技巧，请问你：你跳的很高是否会变成英雄无用武之地？再例如，当你可以因为锻炼跳的老高时候，却因为不懂得抢夺进攻篮板球技巧，因而被对手卡位卡住了，进而跳不起来去抢篮板球，请问你：你跳的很高是否变成英雄无用武之地？又例如，当你是班队或系队的主将时候，班际或系际杯需要你打满40分钟，尽管你可以轻松灌篮，可是你只有跑10分钟肌耐力体能，请问你：你跳的很高是否会变成英雄无用武之地？
从以上三个简单又常见的实例，读者看到什么？以上只是告诉读者，除非你技术与体能样样俱全；否则，假如只单纯追求单方面需求，例如只追求怎么样可以「跳的高」的方法，这是不切实际的事。尤其，当你得知锻炼大腿前面的肌肉(四头肌)，对弹跳有相当大的帮助情况；你经过日以继夜的锻炼之后，大腿肌肉虽强化了；但是，大腿后方的二头肌却相对显得肌力不足。为此，像我那个台湾体院学生，大腿二头肌的拉伤、后十字韧带断裂是可以预期的。
也就是，假如你是脚踏实地的业余球员，想要自主训练时候，为了长久打算，必须要多样性的体能为基础，而不能只谈大腿四头肌的爆发弹跳能力；你必须考虑速度、速耐力、肌力与肌耐力、柔软与协调性、甚至韵律与节奏等项体能都要注意。当然，对于技术，你就不能只有考虑投篮而已，像其它的攻击技术诸如接球跳投的急停投篮、防守的阻运技巧、卡位抢篮板球技巧等等，都是你要做的训练。尤其别忽略的是，自主训练的出发点是在于，一，自我满足：满足自己对篮球运动的喜爱；二，自我挑战：对篮球各项体能与技术的「巅峰目标」追求，是许多业余篮球爱好者训练的挑战目标。
『自主训练原则』
所以，以下的概念，读者需要注重并坚持；这部分，多数取自前中华木兰足球队总教练陈定雄教授发表于体育世界杂志的文章，其次有部分参考Tudor Bompa这位博士于1999年所著运动训练法一书，解说则是个人观点。当然，这部分也是我在台湾体院教授运动训练法期末考必考题；而，读者假如有兴趣，可以来信，我再把台湾体院上的运动训练法讲义mail给你。
一、特定原则：体能训练的特定原则有五项，如下：
1、训练方式符合该运动特殊性原则：篮球项目的体能不同于其它运动，这是基本常识；所以，你不能拿游泳的训练处方，或者跳高的训练处方操作。篮球运动95%是属于有氧运动，5%是属于无氧与乳酸能量系统的运动；所以，篮球选手需要从事像3000m慢跑或30分钟的有氧舞蹈之有氧训练；除此之外，篮球选手因为经常要跑快攻，所以，也需要做短距离冲刺的无氧训练；当然，因为很多时候的状况是，跑快攻、又快速回防、再跑快攻等情况，因此，更需要做400m、200m等冲刺跑的乳酸能量训练。
2、训练期间以六周以上为原则：很多研究显示，三天打鱼二天晒网的断断续续训练，是不能将技术与体能调整到高水平的现实事；因此，假如自主训练不能坚持到底、不能持之有恒，然后累积超过六个星期以上的训练，这是很难看到「开花结果」的事。尤其以投篮或爆发力弹跳这两件篮球事来说，投篮训练越久、越多，投篮命中率越高；而，弹跳训练持续越久、越能艰苦训练，比赛就算僵持到第四节，你还是可以跳的很高。
3、训练强度配合训练时间与训练频率为原则：训练强度是指训练的质，例如，全速跑强度是称为100%，那，强度低一点则是70或80%；再例如，尽全力跳称为100%，强度低一点则是70%等。这里要注意的是，训练的强度越高、训练的时间要简短、训练频率当然也要缩小；也就是例如，90%的垂直跳做训练，这强度算蛮高、蛮强，那么，你的训练次数(时间)就不能太多。你不能像某些教练要选手做蛙跳运动场一圈或二圈这样的长时间训练；除此之外，你采取这样高强度的训练，也不能每天做、高频率操作，否则，容易受伤是首要问题。
4、训练频率以每周三天以上为原则：有很多研究显示，不论是肌力或肌耐力，不论是速度或速耐力，不论是爆发力或柔软度等等，她们都需要每周多次「频率」的训练，才能够看到效果，这就是为什么，行政院会鼓励民众做到「333」，也就是，每周运动三次以上，每次运动持续30分钟以上，每次运动要让心跳在130下以上的原因。当然，有另外研究在爆发力的训练是，每周五次比每周三次进步的幅度更大，但是，在考虑民众的时间使用上，还是建议每周以三次为宜；特别提醒的是，每周训练二次和每周三次有些差异，每周训练一次，则只能维持过往水准而已。
5、训练时间以追求训练效率为原则：很多球队或很多球员在自主训练的时候，总是闲话家常、尽是言不及义；因此，美其名，训练了二个小时，认真考计，实际操作不过训练了50分钟而已。由此讨论效率，恐怕是睁眼说瞎话、自我安慰与自我欺骗罢了；所以，多做、少说是训练的重要观念。
其它还有所谓的体能训练一般原则，包括：1、安全原则；2、渐进原则；3、持续原则；4、超负荷原则；5、负荷渐增原则；6、均衡发展原则；7、殊途同归原则；8、效果效率并重原则；9、重视结果而非过程原则；10、精神技术体力与环境适应力同时训练原则等等，以后有机会再专文介绍。以下为读者介绍自主训练内容，以及建议的自主训练的体能训处方、技术训练处方等。
『简易训练内容』
像我这样减肥与健身为主的简易训练，请参考此部分处方，假如是高、国中乙组校队，或者大学*校队，请参考另一训练处方。以下如我般水准的运动健身方面，我建议你们每星期一、三、五，这三天里每天都做1500m~2000m的慢跑；然后每个月后增加200m距离，最后到第五个月目标是3000m。除此之外，这三天每天做中距离投篮，至少投进50个以上；其次，每天斗牛30分钟以上。
其次，这段间每星期二、四、六，这三天里每天都做跳绳，单脚跳，左、右脚各100次、双脚跳200次；然后每个月增加20次为目标，到最后第五个月目标是左、右脚单脚跳各200次、双脚跳300次。
接着是每星期二、四、六，这三天里每天都做屈膝仰卧起坐20次、伏地挺身10次；然后每月增加3次为目标，到最后第五个月目标是，屈膝仰卧起坐35次、伏地挺身25次。
『水准较高训练』
第一星期
每星期一、三、五去做增强式跳的练习(在姚坛所列那近40项动作，各选8到12项练习)，每项做4次(六步)；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m6趟(以自己能力的80%速度冲一趟、休息两趟时间)。
第二星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做6次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m8趟(以80%速度冲一趟、休息两趟时间)。
第三星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做7次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m10趟(以80%速度冲一趟、休息两趟时间)。
第四星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做8次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m11趟(以80%速度冲一趟、休息两趟时间)。
第五星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做9次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m12趟(以85%速度冲一趟、休息两趟时间)。
第六星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做10次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m13趟(以85%速度冲一趟休息两趟时间)。
第七星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做9次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m14趟(以85%速度冲一趟休息两趟时间)；
第八星期
每星期一、三、五去做跳的练习(各选8到12项练习)，每项做10次；每星期二、四、六做3000m慢跑、运球冲刺20m15趟(以85%速度冲一趟、休息两趟时间)。
『业余精赞训练』
我开另一个比较简洁的业余训练处方，你们参考看看。
星期一：练肌力与爆发力；跳绳双脚跳200次、左右脚单脚跳各50次；防守滑步左右前后各10m为一组，做三组；运球练习的急停再走、转身与换手、背后等四项运球过人各15次，需要加上上篮；原地中距离投篮五个点(两边底线、两边45度和圈顶区等)各投进15个；斗牛三对三打30分钟。
星期二：慢跑2000m；找个朋友练二到三种小组进攻变化，例如掩护走位或内外组合等，每种小组进攻都要做四到六种变化，并且每一种都要各练两遍；防守滑步左右前后各10m为一组，做三组；运球练习的急停再走、转身与换手、背后等四项运球过人各15次；原地中距离投篮五个点各投进15个；斗牛三对三打30分钟。
星期三：练肌力与爆发力；跳绳双脚跳200次、左右脚单脚跳各50次；防守滑步左右前后各10m为一组，做三组；急停再走、转身与换手、背后等四项运球过人各15次；原地中距离投篮五个点各投进15个；斗牛三对三打30分钟。
星期四：慢跑2000m；找朋友练二到三种小组进攻变化，每种四到六方法里各练两遍；防守滑步左右前后各10m为一组，做三组；急停再走、转身与换手背后等四项运球过人各15次；原地中距离投篮五个点各投进15个；斗牛三对三打30分钟。
星期五：练肌力与爆发力；跳绳双脚跳200次、左右脚单脚跳各50次；防守滑步左右前后各10m为一组，做三组；急停再走、转身与换手背后等四项运球过人各15次；原地中距离投篮五个点各投进15个；斗牛三对三打30分钟。
星期六：慢跑2000m；找朋友练二到三种小组进攻变化，每种四到六方法里各练两遍；防守滑步左右前后各10m为一组，做三组；急停再走、转身与换手背后等四项运球过人各15次；原地中距离投篮五个点各投进15个；斗牛三对三打60分钟。
星期日：自己运球急停中距离跳投，五个点各投进15个；斗牛三对三打60分钟。
『代表队级别训练』
假如是班队或系队层级选手青少年，我给你们的建议是基本动作学好、体能锻炼好、坚持理想去做自己想做的事这三项；基本动作尤其是运球、投篮与个人防守这三项一定要学好。运球要练到随意的可以运球过人，那是不用看球、视野可以综览全场下的运球，而不是一直看着球、对手一压迫就把球传出去，或者对手一压迫就把球收起来的运球。
其次讲体能锻炼好，那不是指说，练的可以轻松灌篮的体能好，而指的是你可以连续「冲刺20m」30趟的速耐力这样的好，或者连续快速跳起摸篮框10遍的肌耐力好，或防守滑步移位比对手运球还快的敏捷性这样的好等等诸类的体能好。
防守指的是个人防守动作，诸如对球施压、阻运、封阻、卡位抢篮板球、防守滑步等等之类；对球施压好，对手运球或持球时很容易失误；阻运做的好，对手没办法继续运球前进，只好将球传出；封阻做的好，对方投篮命中率就变成零；卡位抢篮板球，对方就没有进攻篮板与再次进攻机会；防守滑步做的好，持球的对手就很难过你的人。以上各式的个人防守是重要技巧，相关动作要领你们可以到姚坛我发了几篇附动作图的文章可以参考。
最后乙项建议是，坚持理想去做自己想做的事；一件事情要成功，首先谈的是意志，没有意志的「构思、观念」往往都会半途而废，没有坚持的「理想」，往往都是坐而论道、空泛杂务。为此，我比较倾向建议青少年们要「慎择所爱、慎爱所择」！你们看我在姚明中文官方网站、HoopChina、圆球城市等义务撰稿四、五年，写了超过400篇篮球相关文章，那就是坚持理想去做自己想做的事！大家加油！
热心网友
时间：1小时前
大前吧藏活累活什么都干。挡拆啊篮板啊当然一般多用背打。主要是看身体强壮。
最后说说其实这2各职业没啥区别！象詹姆斯他从SG-PF这些位置都能打！
练习弹跳是不可能，因为人的素质决定了，怎么说呢你身体强壮以后体重增加了如果还像原来一样跳的高那就是增加了。腰腹好的话可以帮助自己在空中多停留一些时间！练习运球吧看你想怎么练了学花式，看过灌篮高手樱木花道怎么练的！你就怎么连就行！最好多用自己不习惯运球的那手练习！这样突破以后可以左右都可以突！能突（左右都行）能投（接球就投或者急行跳投）能传球（被包夹时候马上到自己队空档的人）这样就行了！打路人球的话这就几乎无敌了！
热心网友
时间：1小时前
还有就是跟比自己强的高手一起打 总打你就会发现 你的技术提升的很快！！我15岁就去跟18+的一起玩 之后跟自己差不多大的一起玩 发现他们都变笨了 其实 是自己变强了 我现在21岁照样 跟比自己高大 技术好的一起玩 只有跟高手一起玩！！才能进步！！希望我的回答能对你有所帮助！！
