小腿拉伸详细图解
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发布时间：2022-09-28 08:05
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热心网友
时间：2024-11-08 15:11
运动前后不拉伸小腿，会在运动结束后使得肌肉紧张，长时间下来小腿极易粗壮发达，超出一定维度后就会与身材极不协调。
下面是小腿的肌肉结构图，健身的小伙伴们可以简单了解一下。
但是运动后对小腿的拉伸可以很大程度上改善小腿粗壮问题。所以每次跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸。
拉伸时用力要均匀，让小腿肌肉感觉到拉伸即可，建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。
接下来，就是全套的小腿拉伸动作图集，具体请看下图：
1 | 站姿抬脚尖的小腿拉伸
2 | 垂单侧脚跟的小腿拉伸
3 | 脚跟踩地的小腿拉伸
4 | 推墙脚跟踩地的小腿拉伸
5 | 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
6 | 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
7 | 站姿抬脚尖的跟腱拉伸
8 | 垂单侧脚跟的跟腱拉伸
9 | 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
10 | 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
11 | 坐姿屈膝拉脚趾
12 | 起跑式脚跟踩地拉跟腱
13 | 单膝跪地拉跟腱
14 | 蹲姿跟腱拉伸
15 | 一脚在后的胫骨前肌拉伸
16 | 一脚交跨于前的拉伸
17 抬单脚拉伸
18 | 跪地姿势拉伸
19 | 旋转脚踝的拉伸
运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达。
所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸哦~
