体质很差的人应该怎么锻炼?

发布网友发布时间：2022-09-29 17:35

共5个回答

热心网友时间：2024-03-06 11:34

我觉得体质很差的人。想要锻炼需要做到以下这几点，第一，你一定要坚持去跑步。这一般是早上起床和晚上睡觉之前去跑半个小时到一个小时的步。第二，可以选择去健身房做健身，因为那里有专门的健身教练为你辅导，如何去改变你的体质。最后，一定要吃比较健康的食物，因为那样也会有利于改变你的体质。

热心网友时间：2024-03-06 11:35

　　既然是从头开始那就开开心心的去运动吧先保证良好的运动习惯

　　耐力
　　提高心肺功能，在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
　　根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
　　不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。

　　力量
　　力量有相对力量和绝对力量，但还是一绝对力量为基础，但从你提供的方式里只看到了俯卧撑，要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑仰卧起坐背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板、跳绳。。。都是比较综合的运动！

　　速度
　　跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的！当然了，很难。这个可以尝试下低高抬腿。
　　步幅呢，就是你一步的大小！这个就是可以改变的啦！步子迈大点，迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
　　需要明确的是，频率上去了，步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢，还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦，能看到你潜力的那种。
　　所以呢，推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习，来提高步频步幅。
　　跑步需要上下肢协调，必要的力量练习时少不了的！上下肢都需要练习的，当然核心力量区也是少不了的（腰腹部）。一些专项练习（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑。。。）也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊！因为，摆臂是很关键的技术动作！
　　还有，就是我的个人体会啦！不论是想健身还是比赛，心理很重要！不要给自己太大的压力！放松，放松，会使肌肉松弛，这样会有更好的力量！必要的准备活动也是每次跑步前要做好的。还不能忘记每次跑步后的放松，这样你的肌肉才能有足够的“记忆力”。
　　如果，有心事可以试着疯跑一次，撒撒野！也可以爬山，跑沙滩、跳绳！全当是玩了！嘿嘿。效果杠杠的，至少会让你健康起来！

　　这些运动时一年四季都可以练习的，至于区我想是你能掌握一些养生的方法来调理自己，这样抓住二十多岁这个关键期效果是很好的
　　祝健康加油吧

热心网友时间：2024-03-06 11:35

锻炼不能急于求成，尤其体质很差的人更要循序渐进的进行锻炼，就拿最基本的跑步来说，开始了时候一定要调整呼吸，注意节奏，以慢跑为主，累的时候一定不要勉强自己，然后每天增加一点运动量，坚持下去，体质才会越来越好！

热心网友时间：2024-03-06 11:36

调整身体很差，毫无基础的人运动，必须要按步骤进行。
1：学习呼吸，控制呼吸，腹式，胸式的都要学，掌握呼吸节奏，可以有效控制哮喘，游泳也是为了锻炼呼吸的节奏感，减少对温度，湿度的影响。
2：强化身体的肌肉力量和柔韧性的训练，估计她连最基础的必要肌肉，都萎缩消失了，那还跑得了步啊！
3：学习正确的运动姿势，这类从不运动的人，可以肯定的说，所有动作姿势都可能是错误的，多数伴有骨关节变形。
4：通过正确的运动和能力训练，矫正骨关节，防止受伤。
5：营养的补充，合理的营养饮食，对改善身体状况非常有帮助，三分练七分吃。运动，呼吸补气，营养，饮食，补血。
6：注意运动量的控制，初期可以少量，多次，如：早晚各一次，每次10～20分钟，以基础训练力量为主。
7：注意水份和热量补充，不少女性不爱喝水，过于节食。饮水不足是很常见的问题，低血糖，血压低，经常头晕，眼花，也很常见的。

热心网友时间：2024-03-06 11:36

我觉得如果您体质很差的话，你就应该循环渐进的去锻炼，不要太急，就一开始可以慢跑，然后慢慢的把自己的身体素质稍微提上来一点之后，你就可以加强锻炼，也可以骑跑步，然后还可以去健身房做一些适合自己的运动。