为什么我现在做不仰卧起坐了,起不来怎么办?

发布网友发布时间：2022-09-30 11:26

共12个回答

热心网友时间：2023-01-20 00:35

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。

正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、提升腰腹部力量：仰卧起坐需要的是腰部与腹部的力量，无法完成说明自己的腰部力量和腹部力量不够，可以先做一些锻炼腰腹部的一些运动。

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扩展资料：

仰卧起坐的注意事项：

1、初学仰卧起坐要循序渐进，从简单做起，可以给自己头部垫个枕头，由高而低，感觉能做到了，把枕头逐渐拿掉。

2、慢慢进行仰卧起坐。主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

3、一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好。

热心网友时间：2023-01-20 01:53

因为随着年龄的增长，你已经忘记锻炼身体了，脂肪越来越多，活动量也不够，身体越来越僵硬，也就随之而来的做不起来仰卧起坐了，你如果多加锻炼，一个月以后你就可以重新做起来的

热心网友时间：2023-01-20 03:28

长期不进行锻炼，肌肉是会有一定的萎缩，同时，动作标准程度和技巧也会生疏，那么这也会造成锻炼的不理想。
建议1.通过辅助或其他动作锻炼腹肌前期可以通过弹力带等辅助来完成动作，或者通过其他腹部训练的动作来锻炼腹部肌肉（平板支撑），待腹部力量达到标准后，再进行仰卧起坐的尝试。
2.逐渐增加仰卧起坐次数对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个为原则(先训练腹部肌肉的肌力)，每完成一组的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
3.慢慢进行仰卧起坐主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。

热心网友时间：2023-01-20 05:19

体重太重了，腰腹没有力量。你现在开始减肥，先把体重瘦下来。再去做这些徒手训练动作。

热心网友时间：2023-01-20 07:27

可能你老了，腰酸背痛腿抽筋，平时多运动多运动多运动就没事了，嗯，坚持一个月保证你可以做得了。

热心网友时间：2023-01-20 09:52

小腹部的肌肉在长时间不锻炼的情况下，可能会失去原本的力量，你可以循序渐进，慢点来

热心网友时间：2023-01-20 12:33

主要是缺乏锻炼了

热心网友时间：2023-01-20 15:31

长期不锻炼的结果，多做做就会好的

热心网友时间：2023-01-20 18:46

年龄大了吧，或者肚子大也费劲

热心网友时间：2023-01-20 22:17

坚持多练练就可以了

热心网友时间：2023-01-21 02:05

过度的仰卧起坐，会因为脊髓受压迫而引起疼痛，当仰卧起坐，用力过度速度过快会使复唧唧劳疲惫，背部肌肉拉伤

热心网友时间：2023-01-21 06:10

起不来就算了吧！我也起不来了！以前我可是参加比赛的