做深蹲对身体有害吗?如果有害如何解决

发布网友发布时间：2022-09-30 05:14

共5个回答

热心网友时间：2024-11-26 08:57

深蹲不正确会致害
深蹲是一种简单健身运动，但是做深蹲得悠着点，过量不好，姿势不正确也有害。
深蹲动作深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸，对关节灵活性要求较高。但实际上，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时候很难蹲下去。一些人就认为，多练习这种情况就能改善。于是，下蹲无法抵到90°目标时，他们会迎难而上，想着用力就能克服这些问题。这样的结果是，髋关节受伤。
伸髋不足的人在膝盖伸直之后髋关节还没充分打开，长时间这么深蹲，容易导致前面肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态，腰椎会承担整个上半身压力，于是一段时间后腰疼或腰肌劳损。
深蹲的标准动作
（1）背部呈弓形。
（2）向前平视。
（3）重量落在脚后跟。
（4）良好深度-超过水平面以下。
（5）挺胸。
初学时并不用纠结膝盖是否超过了脚尖，大腿与小腿是否形成了90°角，只要双腿张开与肩部同宽，腰背挺直，坐下去即可。练习过程中，如果觉得徒手深蹲太过轻松，那么你可以尝试负重深蹲。手持哑铃或其他重物，背部挺直，坐下去。

热心网友时间：2024-11-26 08:57

可以锻炼腿部肌肉，但是如果姿势不对会损伤膝盖。解决办法就是下蹲时膝盖不要超过脚尖，臀部后座，不仅能有效锻炼臀部和腿部，还可以避免膝盖的损伤。

热心网友时间：2024-11-26 08:58

大重量的话带护膝和护腰。
腰部或脊椎不好的话可以用史密斯架“平躺向上蹬”
最好从小重量到大重量的顺序过渡练。
动作要标准，找身边的人给监视或拍摄完自己看。

热心网友时间：2024-11-26 08:58

有害，不过不是实体上的害，如果不注意昨晚深蹲就休息的

热心网友时间：2024-11-26 08:59

没有危害的