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锻炼后应该怎么样按摩肌肉

发布网友 发布时间:2022-09-28 18:45

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懂视网 时间:2022-09-28 23:06

1、敲击按摩。最常见的是瑞典式按摩,为了放松肌肉进行治疗,使用了4种灌输按摩。

2、按摩是一种柔软的按摩方法,可以放松肌肉和软组织。手应该很容易滑过身体表面。通过捏两只手之间的肌肉,可以缓解肌肉的紧张。

3、摩擦法是通过稳定的压力给身体深层施加运动,引起组织间的摩擦和刺激循环。敲击法是用手侧或手根断断续续地敲击。需要注意的不是骨骼而是肌肉进行按摩时,用手按摩头部,肩部,背部,手臂和脚的肌肉是重点。

4、用柔软的触觉定位柔软的多肉肌肉,用手进行按摩。不要对骨骼施加压力,尤其是对脊柱或尾椎施加压力。不知道是肌肉还是骨骼形成的情况下,请用柔软的触觉进行按摩后,再去其他部位。

5、给你施加压力,别太大了。用手指,手掌,手根按摩肌肉。用稳定的压力促进血液循环,放松肌肉。但是,不能用体重压住他人的肌肉。如果用力过大,可能会导致对方的疼痛,甚至受伤。

6、如果使用适当的压力,应该能感受到皮肤下肌肉的运动和放松。你按摩的人可能会发出放松的声音,但他和她不可能因为疼痛而哭泣。有人抱怨它太重,就会消耗精力。

7、用手施加均等的压力是很困难的,特别是按摩一段时间后,有时会感到疲劳。请用网球代替你的手。把球放在你想按摩的肌肉上,轻轻滚动身体。慢慢按摩。被按摩的人,别以为你着急。

热心网友 时间:2024-11-01 19:32

  (1)热敷:用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位,无热感时立即更换。每次敷15分钟以上,每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张,改善血液循环,可缓解肌肉痉挛,又可利于受损组织的再生修复。  (2)电疗:多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。  (3)按摩:多采用揉捏手法,四指并拢、拇指分开,手成钳形,将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上,拇指与四指相对用力将肌肉略往上提,沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后,用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1.5分钟。  (4)口服维生素C:每日服用维生素约为日需要量的两倍,持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。  (5)伸展练习:伸展练习不仅可帮助防止延迟痛,而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久,中间应有休息而利于血流通畅。  (6)针灸:艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行,亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行,对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。
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