武当张三丰38式太极拳拳谱
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发布时间：2022-09-29 16:36
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时间：2024-12-04 08:42
武当张三丰38式太极拳拳谱介绍
1，起势
重心下沉，脚尖点地，迈开马步标准，重心轻移到左脚。做到：松肩沉胯，含胸拔背，全身放松。两手合到腑前下沉，抱球提到胸窝，翻腕沉到膝盖与膝平，再抱球从两膝盖提起与肩平，成大圆形。
沉肩沉肘沉掌，气运掌心合掌于头顶，翻腕下沉至肠位与脐平，后收起，下沉做勾手提与肩平，同肩宽。
2，退步崩式
两手交叉抱球，扣脚收脚丁步，手抱圆，手臂撑圆。转身左脚向斜角迈步前移，马步棚掌，左掌心朝里右掌心朝下，两臂撑圆。
3，揽雀尾
穿掌后坐，扣脚，上手齐眉下手齐胯，抱球收脚丁步。穿掌下沉，迈右脚推、按，摆左扣右，摆右扣左，一插，二插收脚，三托换掌，左掌穿出，翻腕提膝，脚尖扣起蹬出，绷直收回。
重心下沉，上步，马步送掌。摆脚一带至左上斜方，二换手退步，转身弓步带掌至右后斜角，后坐穿掌收脚，下沉扣脚抱球，面向正前方。
4，正单鞭
左掌外翻，右手从左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬脚，脚尖绷直收回，重心下沉，左脚迈出，掌心朝里向外逐渐分开。
5，提手上势
后坐扣脚，左掌从肠位穿出，稍低于肩成正马步。翻腕摆脚带掌收脚，肘与膝合，掌向正前方，托掌带手至肠位，形成一个立圆形，勾手提于肩平，提膝与手同步，蹬脚。
收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰翻球，左脚点起与两掌心相对，左脚迈出，马步沉掌，左掌心提至心窝，两掌背相对。
6，白鹤亮翅
抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点，两臂撑园。
7，左搂膝拗步
右掌下按，左掌上托，左脚收回成丁步，左掌心下按，右掌心上托与肩平，重心下沉，左脚迈开，搂膝推掌。
8，右搂膝拗步
跟步后坐，转身带掌，左掌托与肩平，右脚收回丁步，重心下沉右脚迈出，右搂左推。
9，倒转肱
拨掌后坐，转腰右掌从肠位向左膝下插，抱左插扣脚。拨掌后坐两手收至肠位，送掌提膝，两掌心朝上。重心下沉右脚后退，左掌收至肠位向膝盖下插，二插扣脚，拨掌收脚，两手收至肠位，掌心向上，送掌提膝，脚尖绷直。
10，斜飞式
重心下沉，左脚向斜角退步，转身右掌下插，二插收脚丁步，右脚后退，转身右掌从心窝送出，掌心向上。
11，虚步亮掌
左掌收到肠位，从腋下穿出，左脚前点成虚步亮掌，两掌心朝前。
12，提手上势
右掌穿出，左脚后退，带手收脚，两手收至肠位，勾手提膝蹬脚。收脚抱球，重心下沉，脚跟着地，扣脚转腰，翻球收脚，掌心相对。重心下沉，左脚迈开，马步沉掌，掌背相对。
13，白鹤亮翅
抱球收脚，穿掌上步，右撩左按，左脚前点。
14，左搂膝拗步
右掌下沉，左掌上托，收脚丁步，左掌下按，右掌上托，迈步，搂膝推掌。
15，海底针
按掌收脚一插，二插换脚，三插上步。
16，闪通背
重心前移，摆脚翻左架右，两拳心朝上。
17，上步搬拦捶
跟步合手，后坐转身收脚，上步带拳冲，两拳交叉与肩平，拳背朝上。
18，揽雀尾
跟步后坐，两手收到胸前，推掌丁步。重心下沉，右脚向前迈出，左手从右臂上方穿出，右掌托起带手蹬脚。收脚送掌，带手转身，丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至膝前，摆左扣右，摆右扣左，左手收到肠位。
一插至膝前，二插收脚，三换脚托掌。左掌穿出手腕交叉，两掌心向上，翻腕提膝，拨掌蹬脚，收脚下沉，两手收至肠位，上步马步送掌，两掌心朝上。
翻腕摆脚，摆掌收脚丁步，送掌退步，转身弓步带掌，收掌后坐，穿掌收脚，下沉按掌，扣脚抱球，面向正前方。
19，正单鞭
左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚，收脚下沉，左脚迈开，重心前移，掌心朝里向外旋转分开。
20，云手
收脚后坐，扣脚按掌，形成正马步，左掌心朝里，右掌心朝下，左托右沉。一云重心转到左脚，右托左沉，右脚收回两脚平行。二云右手重心转到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。
三左云重心移到左脚，左托右沉右脚收回，两脚平行，面视正前方。四右云手，重心移到右脚，左脚点起，左托右沉左脚迈出。五左云手，重心移到左脚，右托左按右脚收回，保持两脚平行。六右云手，左脚点起下沉按掌，转身抱球起身，面向斜角。
在云手时注意，上手齐眉下手齐胯。重心不要上下起伏，要平衡均匀的走。两肩不要左右摇晃，它是以腰带手而不是两手在划。希望大家慢慢领悟每一个小动作。
21，正单鞭
左掌外翻，右掌从左掌心穿出，勾手提膝蹬脚。收脚下沉，左脚迈出，勾手勾好，左掌心朝里，重心前移，掌心向外旋转分掌，两臂保持一个大圆形，掌要立起。
22，高探马
翻腕收掌收脚，左掌心朝上，右掌心朝下，右掌从左臂上推出，左脚提起，脚尖平行。
23，狮子右蹬脚
翻腕，左脚后退,左掌穿至右掌心,两掌心朝上.翻腕后坐，拨掌收脚成丁步,下沉按掌，托掌起身,两掌托与肩平,同肩宽，掌心向上,两掌相里转收形成拳,提膝蹬脚,两拳背朝内。
24，狮子左蹬脚
收脚抱球，穿掌迈步,前移分掌,右掌心朝上，左掌心朝下,两臂撑园.左掌收至肠位，穿掌收脚丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,两掌心向上.两掌向里卷收成拳,下垂提膝蹬脚,两掌背朝里。
25，转身左楼膝拗步
收脚，左掌带至右肩,左脚后点,扣脚转身,右掌上托，左掌下按,左脚迈出,搂膝推掌。
26，右搂膝拗步
跟步后坐,摆脚转腰,右掌带自左肩,左掌上托，右掌下按,右脚迈出，搂膝推掌。
27，上步伏虎捶
跟步后坐，摆脚转腰,左掌带至右肩，右掌上托左掌下按.左脚迈出,左掌在膝前搂至背后变拳头,右掌握拳砸至膝前,拳背朝前。
28，闪通背
后坐扣脚,成正马步,以腰带手，右翻左架,两拳心朝上。
29，上步搬拦捶
收脚,左拳带至右肠位,拳心朝里,脚跟着地,摆脚转腰提膝格拳,拳背朝前,左拳放至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳内则,转身带掌左脚收回,两拳背朝上,下沉左脚迈出,左拳从肠位带圆,右拳冲出,两腕交叉,拳背朝上。
30，小擒拿手
跟步后坐,转腕扣掌前顶,左掌在右肘内则。
31，右踢脚
带手提膝蹬脚,两手带至左肠位,收脚抱球,插步分掌,左掌心朝外，右掌心朝内,右手齐肩,左掌齐腰。
32，左打虎式
后坐，右掌收至肠位,左脚收回，右掌托起,左脚迈出,右掌握拳向膝盖下砸,左掌从肠位带与耳平,拳背朝里。
33，右打虎式
穿掌收脚，扣脚转身，面向正前方，左拳在肠位，右手齐胸掌心朝内，右手收至肠位，左拳托起，左脚收回丁步，上步左拳下砸，右拳带与耳平。
34，独立式
后坐摆脚摆腿，重心下沉，两手交叉，右拳在外，抡拳提膝，脚尖绷直，左拳心朝上，右拳心朝前。
35，上步搬拦捶
重心下沉，脚跟着地，右拳撩起，拳腕交叉，转身带拳，收脚丁步，重心下沉，左脚迈出，左拳从肠位带圆，右拳冲出，两腕交叉，拳背朝上。
36，如封似闭
收脚后坐，扣脚抱球，形成正马步，抱转球，翻球摆脚，两手翻至肩前，前移推掌，两掌同肩宽。
37，十字手
收脚后坐扣脚，两手交叉，掌心朝下。
38，抱虎归山
抱球下蹲，十指相对，提至胸窝，右脚退步，左脚收回，与肩同宽。两掌心朝下，沉至下丹田，两臂撑圆，两掌分开合与肩平，沉掌收脚，气沉丹田。
太极拳练习的技巧
1、心专
习练太极拳要高度专心入静用意，必须全神贯注，意念要灌到周身各个部位，乃至贯注至U中指指肚。打拳时拇指小指是否相合到位?穿掌时劲运到中指了吗?这些都要注意。
打一套拳15分钟左右，83个式子，几百个动作，编排严密，连贯性强，绝对不能走思。打太极拳强调专心用意，打拳时每个动作理法劲道都要体现出来。一走思，拳式就会走错，拳就打不成了。有人说走路散步是最好的运动方式，其实走路时仍可以想事，难能入静。而练太极拳则是入静的最好 方法 ，因为它是动中求静。
2、松柔
太极拳技击最大特点是“化打结合”。对方来力，我尽量化开。能容能化，使对方失去平衡为主，不制敌于死地。化打合一，特别是陈氏太极拳打低架子，这是因为低架子容量更大。陈发科公强调“顺随”。陈照旭先生讲：四大块都要放松，即两肩和两胯一定要放松。全身能放松，才便于容，便于化。
3、轻沉
拳打起来一定要轻沉兼备，尤其是手要向上发劲时，腰胯必须松沉，即逢上必下，如金鸡独立，右手向上举，左胯就一定要下沉，好比是树要往高长，根一定要深扎。再有倒换重心，一定要裆走下弧，脚的五趾要紧紧抓住地。顺缠变逆缠、逆缠变顺缠，凡是转关时，一定要塌掌根。掌根塌时，肘要坠，肩要沉、胯要松。定式时一定要螺旋下沉，同时边呼气边沉。
4、培根
打拳先培根，这是陈家沟打拳的 名言 。方位不对，五趾不抓地，下边没站稳，上边对也不对。现代体育原理讲究人体稳定角，即两脚平行微微外撇，打拳纵向时双脚不能站在一条直线上，前后应该骑在一条线上，开脚时脚尽量不离开地。弓马步一定要分清，陈氏太极拳弓蹬步最多。什么是弓蹬步，即弓着的腿小腿要垂直，膝不能跪，前腿为支撑点，后腿为施力点。
例如右弓步，力从左脚跟里侧，通过腰脊背节节贯穿到右手。最要紧的是后腿，既不能跪膝，膝还要向里卷，大小腿向上撑，胯要松，脚向里扣，不扣就蹬不上劲。只强调松柔不讲刚柔相济不是太极拳。进要柔，退要促，如倒卷肱，退时脚不能离地，离地就不好发力了。而且退步要短促，进步要柔，即所谓“迈步如猫行”。打拳不是走路，脚一动即有用。
5、规矩
要尊重拳谱，细抠拳谱，使自己的拳打出来大小动作外形都要到位。手眼身法步，一点都不能马虎。如掌形，小指与拇指一定要说上话，虎口要圆。穿掌时力在指尖，撩掌时力在手背，不同掌形不同用法，这些在打拳时都要注意。
6、整劲
太极拳首要的一个特点就是强调练拳要“周身一家”，劲要整。大小动作都是如此，都要体现在大脑的指挥下以丹田内转带动全身。以脚蹬地汲取大地的反弹力，从而使人体的内力与外力合二为一。双手合，手脚合，腰腿背均要说上话，全身配合好，牵一发而动全身，强调内不动外不发，腰不动，手不发，由内及外完整一气，防止单摆浮搁。
7、丹功
太极拳所有动作的关键是丹田的枢纽作用，拳式周身一家，大小动作都要以丹田为枢纽。丹田运动也叫骨盆运动。所谓“练精化气”的鼎炉，就是强调丹田即肚脐以下的小腹的运动。
丹田的运动对人体生命的健康有重要作用，运动快慢均如此。我们知道人体骨盆里脏器最多，内分泌、消化、排泄、生殖系统大部分在丹田区域，丹田的转动不仅有利于内分泌消化系统的良性改善，性功能、生殖功能都可以得到很好的锻炼。
8、中正
什么时候都要保持上身中正。一起式，便要做到虚领顶劲，下颏里收，眼平视，头部端正。陈照奎老师将胸腰部分比做棋盘上的老帅，不能轻易随便移动。人们称陈氏太极拳宗师陈长兴公为“牌位先生”，他拳架规矩，即要求胸腰躯干部位必须保持端正，不允许左歪右斜，前俯后昂，左右摇晃。
百会、会阴两穴位无论什么时候，什么状态上下都要有上下对拉拔长的感觉。这样你的脊椎、颈椎、胸椎、腰椎都会少得病。同时，通过立体螺旋劲，又要灵活，屈伸自由，旋转自如。
9、平衡
打拳要强调三维平衡，上下、前后、左右均要对称平衡。手往前推，腰部命门就要向后撑，逢上必下，逢左必右，逢前必后，这叫八面支撑。
10、螺旋
陈氏太极拳最大的特点是缠丝，四肢动作非逆即顺。重要的是胸腰的立体螺旋，金刚捣碓，握拳时，先要沉右胯，翻左臀，胸略左转。提拳时，再沉左臀、翻右臀，胸腰右转。
太极拳的主要特点
太极拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。太极拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。
太极拳的八种劲：掤(用于化解或合力发人)，捋(用于借力向后引力)，挤(对下盘的外掤劲)，按(对上盘的外掤劲，或作反关节拿法)，采(顺力合住对方来力，或作拿法)，挒(以侧掤之劲破坏对方平衡)，肘(以肘尖击人)，靠(以肩膀前后寸劲击人).太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。
全面性
太极拳是一项全面的系统工程，是一种具有汉族 传统 文化 特色的综合性学科，它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。
适应性
太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学，而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同，能适应不同年龄﹑体质的需要，并非年老弱者专利。无论是理论研究还是亲身实践，无论是提高技艺功夫，还是益寿养生，无论是个人为了人生完善自我者，都能参与太极拳，并从中获取各自需要。
安全性
太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点，既可消除练拳者原有的拙力僵劲，又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能，又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。
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