实心球怎么练

1、掌握正确的姿势和动作 正确的姿势和动作是提高实心球投掷成绩的基础。 2、增强核心力量 核心力量是投掷实心球的关键,通过仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等练习来增强核心肌肉的力量和稳定性。 3、培养爆发力 实心球投掷需要爆发力,通过重量训练、快速伸缩复合训练等方式来增强肌肉的爆发力。 4、增强柔韧性 在投掷实心...

一、实心球技巧 1、握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力...

2、常规传接练习：与搭档或者墙面进行传接练习。通过远近距离的传接来提高对实心球的掌控能力和精确度。可以进行单脚传接或者双脚传接的练习，以及头部、胸部等部位的接球练习。3、反弹接球练习：将实心球踢向墙面或者地板，利用反弹的球来进行接球练习。通过预判球的弹跳路径和速度，提高对球的判断和反应...

为了在短时间内练好实心球，每天坚持做仰卧起坐，强化手臂力量，并充分利用腰部和腹部力量。掌握正确投掷技巧至关重要。持球技巧是基础，双手五指分开，掌心相对将球紧紧握在手中，双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球后部。这样投掷时能稳稳兜住球，力道均匀。球出手角度需高，形成抛物线轨迹，尝试提前出手...

实心球之力量训练：1、练习投掷实心球时，在你前面3到5米处放置一个2到2、5米高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物。2、提高腰腹肌力量(核心力量)练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。3、注意用力顺序：腿蹬地、腰腹发力、臂用力、手指、手腕用力。实心球力量训练的易错原因和纠正方法...

实心球技巧训练方法如下：一、技术练习 1、跪抛实心球练习，学生跪于垫子上做完整的投资实心球练习，要求身体积极向前扑，体会腰腹发力的动作。2、徒手完整练习，完整动作熟练之后，可用橡皮筋一侧固定在墙上或单双杠，拉扯皮筋进行完整动作练习。3、持排球等替代物进行完整动作练习，作用是巩固技术动作。

1、力量训练法 由于投掷实心球是属于力量性运动，要想提高投掷实心球的成绩，需发展投掷实心球的爆发力，可以从发展局部肌群力量进行训练，比如俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿等；也可以从发展腿部肌群力量进行训练，比如负重蹲立、蹲跳等。2、原地练习法 原地练习法就比较宽泛了，可以考虑做...

练实心球的最佳方法如下：1、站的时候离线稍远一点，大约10厘米左右，以防往出扔由于惯性导致犯规。2、手抓球手心要空，手指使劲揪住球。3、球往出扔要向上甩，向上甩，尽全力向上甩，眼睛要往天上看，这样可以确保往上甩了，而不是砸地。4、扔的时候腿蹬地，要有腿在使劲的感觉。5、背不一定要...

练习方法一：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时，辅助者上体保持直立，手臂向前下方缓慢用力。此时...

1、动作技术的练习：徒手模仿练习，主要用于体会动作，特别是头的位置与视觉的方向，眼一定要看前上方，投掷时一旦眼看到地，投掷效果一定不好；挥臂练习，要求两臂挥至前额上方即停，用以练习出手时机，掌握球出手的角度；2、力量素质的练习：上肢力量，可采用俯卧撑、举哑铃来进行，每次间歇2分钟，共做...