吃太饱怎么办 试试这个促进消化的瑜伽动作 很
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发布时间：2022-09-29 08:48
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热心网友
时间：2024-03-20 17:25
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·双脚等髋分离站定;
·双手在背后骶骨处合十，十指相扣，手掌尽可能地贴在一起;
·双掌微微下压，直至肩部后收，*充分打开;
·目光向上，坚持5-10个深呼吸。
2.坐姿脊椎扭转
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·双腿于身前伸直;
·右膝弯曲，右脚平置于左大腿外侧地面;
·身体向右侧扭转，右手置于骶骨后侧地面;
·左臂轻抱右腿，辅助扭转，每次吸气时拉伸脊柱，吐气时压地扭转;
·保持这个呼吸方式，持续5-10个深呼吸，换边继续。
3.婴儿式
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·双膝微微分离跪地，身体前伏，双手向前呈爬行状;
·双臂伸长，前额置地;
·坚持10次以上深呼吸。
