凭睡觉达到自我放松吗?

发布网友发布时间：2022-09-30 23:58

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热心网友时间：2023-08-15 23:32

通过自我的五感放松，助好眠

很多原因会影响睡眠品质，营造良好的环境可以辅助好眠，我们可以通过放松人的“五感”来达到助眠的环境，但如果这么做了仍然失眠，那么请及时去医院就诊，寻求专业治疗。

放松视觉

首先要考虑的是不能睡觉时玩手机，睡觉时，房间不要太亮，窗帘一定要能够完全遮光，晚上睡觉前拉上、白天起床后起开，让日夜有别，给大脑信号，也就是提醒自己：天黑了要睡觉、天亮了要起床；据研究，黑暗的环境，有助于身体分泌褪黑激素，帮助睡眠。如果有些人一开始不适应黑暗睡眠，可以考虑在角落放置一个小夜灯，但切记不要太亮；此外，房间里不要太过杂乱，尤其是床上不要堆放过多的东西，这样看不到、碰不到，睡在上面才能更轻松。

放松听觉

睡觉的房间最好选隔音好的，避免太嘈杂的声音，同时如果房间离街道或者广场太近，可以考虑对窗户进行改造，让隔音效果更好；要让自己睡前把电话、或是会突然发出声音的机器关掉，专心睡觉；电扇、时钟发出的声响属于规律性，一般人都可以接受，但有人会觉得被干扰，所以视个人情况而定，不能忍受就自己拆掉；睡前可以放音乐帮助放松，但建议睡前就要关掉，以免因为音乐变化，可能会突然醒来，打断睡眠。

放松嗅觉

房间不要有让人难受的味道，例如屋内有垃圾就尽早清理，避免有味道影响睡眠；如果对香味不过敏的，睡前可以点一些芳香精油，以免影响健康；芳香的味道，能帮助放松，再搭配放松训练引导，有助好眠。

放松触觉

睡觉舒服，最重要的是选择适合自己的寝具，以个人主观觉得舒服，那就可以。所以，床和枕头等寝具的选购，最好是试过感觉舒适的。

此外，随着季节变化，温度改变，寝具也要跟着调整，以免冷热不适，不利于睡眠。原则上暖色系的寝具，在视觉上比较有助好眠，但睡觉环境是很主观的，因此仍以个人熟悉、喜欢的寝具为主。

放松心理

睡前可以花半小时练习以腹式呼吸法及渐进式肌肉放松法等动作，让肌肉放松，心情放轻松，可以提高睡眠品质。