该如何锻炼小腿肌肉

发布网友发布时间：2022-09-30 21:42

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热心网友时间：2024-11-22 19:19

　　如何锻炼小腿肌肉呢？坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的`提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片效果也一样。主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。下面跟我来了解一下吧！

　　目标锻炼部位：小腿三头肌（尤其比目鱼肌）

　　动作要领：

　　1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

　　2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。再呼气，慢慢放下脚跟还原。重复练习。

　　注意事项：

　　1.两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

　　2.要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。