屈膝俯卧撑有什么作用
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发布时间：2022-10-01 00:54
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热心网友
时间：2024-05-17 21:16
屈膝俯卧撑是一种利用自身体重完成的比较具有代表性的动作，它能增强*、背部、肩膀和手臂的基础力量。
初学者做膝盖撑地的时候可以在一定程度上降低动作的难度，双手撑地，手间距离与肩同宽。膝盖并拢跪地。
如果觉得这个动作有难度，也可以用扶墙俯卧撑代替。面对墙壁，双手推墙做肘部屈伸，曲臂的动作要慢，直臂的速度要稍快。同样做3组，每组6次。
熟练掌握扶墙俯卧撑后，上肢力量会得到加强，这样再来做屈膝俯卧撑就不会觉得费力了。
一边心中默数“ 1、2”，一边慢慢降低上半身，俯身时吸气，停顿2秒后进入动作2。
2.—边呼气一边默数“1”，并快速伸直手臂撑起身体。此为一个完整动作。在手臂完全伸直前停顿，然后立刻重复动作1。注意事项:俯身时，肩膀、腰和臀部必须呈一条直线。
锻炼应该保持持久性!
热心网友
时间：2024-05-17 21:16
浅析俯卧撑的作用
