练腹肌小妙招 练腹肌有哪些妙招
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发布时间：2022-10-01 00:41
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懂视网
时间：2022-10-01 05:02
1、俯卧屈膝的练习可让自己的腹部肌肉得到锻炼，特别是腹直肌，而且也让大腿、臀部、胸部、手臂的肌肉得到锻炼。具体的做法为：取俯卧的姿势，双臂伸直，然后弯曲左腿，抬膝，尽量让自己的左膝盖靠近自己的右肘，然后在收回，换右腿，依次进行为一组运动，每侧各做15个位一组运动。
2、平躺在瑜伽垫上，两腿伸直，右上肢平伸，左手放在枕后，然后将上半身抬起，右腿屈起，左肘部尽量向自己的右腿靠近，然后身体在还原，同法再做另一侧的动作，做15个，动作要迅速，这个时候你会感觉自己的腹部绷的紧紧的，此组运动能很好的将腹直肌、腹斜肌得到锻炼，燃烧自己的脂肪。
3、仰卧两头起运动
女生要想练出自己的小腹肌，可以进行仰卧两头起的运动。具体做法为：仰卧在瑜伽垫上，手臂自然放在身体的两侧，然后腿部和上半身一起抬起，反复进行，初次练习可以做15个，熟练后可以逐渐的增加次数，让自己的腹部脂肪燃烧，练出小腹肌。
4、跪姿异侧肢体同时伸展
取跪姿，双上肢伸直，然后同时将自己的右侧上肢向前伸展，同时将自己的左下肢也是向后伸展，然后在还原为跪姿，在进行另一侧肢体的伸展，也是做15个位一组。
5、腰部扭动运动
平躺在瑜伽垫上，然后双下肢竖起抬高，同时扭动自己的腰部，视线盯着自己的腹部，会感到你的腹部肌肉绷的很紧，腹部有热热的感觉，有很好的锻炼自己的腹直肌和腹斜肌的一种方法，要多练习才会有功效。
6、坚持跑步
女生要练出自己的小腹肌，还要坚持跑步运动。跑步运动主要的是将肚子上的脂肪给燃烧掉，然后再结合上面的运动，就会将小腹肌给练出来了。
7、合理健康的饮食
女生要练出自己的小腹肌，还需要进行合理的健康饮食，避免进食高脂肪、热量高的食物，避免进食甜食或者是高盐的饮食，钠多了，会有水钠潴留，这样不利于训练自己的小腹肌哦，保证自己的蛋白质输入，多进食新鲜的蔬菜水果，控制自己的嘴巴。
热心网友
时间：2024-11-16 15:36
2、反向卷腹，平躺在瑜伽垫上，弯曲并抬起双腿，大腿与地面垂直，小腿与地面平行。背部紧贴地面，双手放在身体两侧，掌心向下。这是动作的起始位置。倒卷骨盆，双腿向上身方向移动，收缩腹部，臀部离开地面，同时呼气。直至大腿触碰到*。在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
3、坐姿收腿，坐在平板凳上，双腿微曲向前伸出，小腿与地面平行。双手抓住凳子边缘，上身向后倾斜，与地面呈45度角。这是动作的起始位置。弯曲双腿，向身体方向蜷缩，身体同时向膝盖靠拢，收缩腹肌，并呼气。保持收腿状态一秒钟，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
4、壶铃风车，手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂自然下垂在身体一侧，这是动作的起始位置。然后保持壶铃一直处于过顶状态，上身保持平直并向另一侧倾斜，直到另一只手触碰到脚踝。注意全程保持目光注视着壶铃。在底部稍适停留，然后回到起始位置。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃。
