跳绳减肥的最佳时间和数量

发布网友发布时间：2022-04-23 03:27

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热心网友时间：2023-06-24 22:10

爱美是人的天性,无论男女，都想拥有一个苗条的身材。跳绳是一个很不错的减肥方法。可跳绳也是有讲究的,下面这些规则你都知道吗？

减肥减少的应该是脂肪,而不是体重。脂肪重量轻，但是体积较大,是因为脂肪的囤积，使我们看上去臃肿肥硕,造成了肥胖的假象,所以我们只需要把多余的脂肪转化为肌肉,就能够达到很好的减肥目的。最好的减肥方法就是有氧和无氧的结合,其中跳绳是最有效的，有氧运动之一。跳绳是有效的减肥方法,需要长期的坚持,如果想在短期内通过节食加跳绳等方法进行减肥，必定会在恢复饮食之后造成复胖。因此跳绳的强度不应过重。每天不低于30分钟，不超过两个小时。保持在1000个左右是最好的,如果体能提高，可以适当的增加数量。跳绳贵在"质量",在精不在多，将动作做标准，可以事半功倍。正确的跳绳姿势应该是利用前脚掌起跳,将重心向前，手臂紧贴着身体,小臂和手掌发力。同样，起跳的高度不超过十厘米,所选绳子的长度也应随自己的身高而定。在家中进行体育锻炼，我们可以选择无绳跳绳,在室外则可以选择有绳跳绳。只要动作标准都可以达到理想的运动效果。我们可以采用运动与饮食相结合的方式来更好地促进减肥。在跳绳前后适当的进行腿部按摩，可以有效地促进血液流通，脂肪分解。同时减少豆制品的摄入,吃一些高蛋白产品,保持水分的充足，都可以提高我们跳绳减肥的功效。情绪的好坏也会影响我们减肥的效果。如果在短期内没有达到我们预期的效果,或者出现了不减反重的现象，请不要气馁。减肥是一个长期的过程，一定要调整好心态，才能有足够的勇气去克服减肥遇到的所有困难,只要有恒心，我们都能减肥成功!

减肥是一个长期的过程,正确的方法能够使我们事半功倍,如果你也想拥有一个苗条的身材,那就赶快行动吧！

热心网友时间：2023-06-24 22:10

．一般来说，选择时间段是根据你的运动目的来定的．如果你的运动目的是为了减肥，那么最好是选择在早上～12点之前，并且是空腹，在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在30分以上，才能达到减肥目的；如果你的目的是增肌，最好选择在下午3点～5点之间，因为在这个时间段，不管你是做力量练习，还是做有氧运动，但必须在30分以上，才能达到增肌目的；如果你的目的是为了增强体质，那么在饭后1小时的前提下，任何时间段都可以．
那为什么在睡觉前两小时最好不要做运动呢？因为不管你作任何运动，都是在锻炼，刺激你的肌肉和神经系统，特别是在睡前锻炼，对神经元的冲击是很大的，这就会导致你的神经系统过度亢奋，因而引起失眠等症状，严重的还会破坏人的神经调节，长期可行成神经性疾病，而且还会引起激素分泌失调，所以在适当的时间做适量的运动对你的身体是有好处的.

参考资料：http://iask.sina.com.cn/b/2853820.html?from=related

热心网友时间：2023-06-24 22:11

　　你好。从减肥的时间上看,减肥的最佳时间为饭后45分钟，跳绳跳到适量即可。一般来说，跳绳数量要掌握在中等强度，运动后脉搏数青年人每分钟不超过150次为宜，老年人以每分钟不超过110次为宜。不应该出现头晕、恶心、呕吐、脸色苍白等症状。运动后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出现头痛、食欲不佳、失眠等症状，说明运动过量。

热心网友时间：2023-06-24 22:11

跳绳主要靠的是坚持，可以给自己定一个目标，刚开始一个星期一天500个，每次50个就休息一下，坚持半小时。一周后，给自己加量改成每天一个小时，跳一百个休息一下，每天1000个。等身体适应了再慢慢往上加，只要持之以恒，很快会瘦下来的。

热心网友时间：2023-06-24 22:12

跳绳时间在半个小时以上次数控制在大概2000到3000个是可以减肥的。跳绳属于有氧运动，跳绳能够让全身参与运动，至于每天跳绳跳多少下要根据个人情况来看，在跳绳之前必须做好热身运动，这样才可以保证在跳绳中身体会受伤。