清晨练瑜伽好吗?
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发布时间：2022-04-23 03:24
共4个回答
热心网友
时间：2023-07-16 15:06
二、凌晨练瑜伽的注意事项：
1.清晨瑜伽的时间以15－30分钟为宜。可在繁忙的清晨与瑜伽锻炼中得到一个平衡。
2．清晨瑜伽以清理呼吸，舒展身体为主要目的，每日量不在于多，贵在积累时日的坚持。
3．清晨瑜伽应听从身体的指挥，＂随心所欲＂去安排自己的体位练习。姿势不在于量大或者难度高，在于放松的舒展，为迎接神精气爽的新一天。
4．清晨瑜伽的建议经典姿势：
清理经络调息法――――调理呼吸与心绪；
拜日式――――全面调理呼吸与全身，促进血液循环；
山式＋风吹树式组合――――拉伸脊柱和背；
三角式＋战士组合――――拉伸全身；
肩倒立＋头倒立―――――提精神，排毒素；
5．清晨瑜伽的最好在窗户下或者阳台练习，总之，是通风亮敞不被打扰的地方。
6．清晨瑜伽穿着以保暖易于伸展为宜，早晨气温低，练习时间短，不易出汗水。
热心网友
时间：2023-07-16 15:06
刚起床适合做哪些体式的瑜伽动作呢？
摩天式
双脚并拢站立，双手从体两侧开始伸展慢慢向上，直至头顶合十，双手十指相扣，掌心向上，然后慢慢抬起脚后跟，尽可能抬高。保持5个呼吸。双脚放下，双手慢慢伸展放于体两侧。
树式
双脚并拢站立，抬起左脚，使左脚掌心贴到右腿大腿上，左腿膝盖指向正左方，双手伸展由体两侧向上直至头顶合十。，保持背部平直，保持5个呼吸。完成后相反方向做一次。
半脊柱扭转
伸直双腿，坐在垫子上，保持上身平直，抬起右腿，让右脚紧贴左腿大腿旁的地面，平举双臂，跟随脊柱向右旋转，左手肘关节置于右腿膝盖外侧，右手置于臀部正后方，扭头看向正后方方向。保持五个呼吸。完成后反方向做一次。
半鸽王式
由跪姿开始，右腿膝盖往前置于双手间，臀部下压，双手置于体两侧。保持五个呼吸，完成后反方向做一次。
战士二式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右侧平移，弯曲右膝，使右腿小腿与地面垂直，右大腿尽量与地面保持平行，保持五个呼吸，完成反方向再做一次。
三角式
双腿分开约两到三个肩宽的距离，双手侧平举，掌心向下，右脚右旋，上半身向右弯曲，直至右手指尖触地，左手指向正上方的方向，扭头看向正上方。保持五个呼吸，完成反方向做一次。
热心网友
时间：2023-07-16 15:07
热心网友
时间：2023-07-16 15:08
