发布网友 发布时间:2022-04-23 03:10
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热心网友 时间:2022-04-27 04:20
如果想借助运动来提高睡眠质量的话,选择还是挺多的。
健步走是最简单的有氧运动了,不用刻意训练就能掌握。健步走不是简单的散步,基本原则是迈开步子,配合上肢的前后摆动,昂首挺胸,大步走。运动量的话,应该保持一种呼吸节奏略有加快,但是能够轻松说话的程度。在行走的距离方面,也没有必要强求1万步,根据个人体力灵活掌握即可,以不觉得过度疲劳,第二天仍有兴趣锻炼为准。这种强度对锻炼者而言,不是很大,便于长期坚持。轻松愉快的健步走能够让人略有疲劳感,有助于提高睡眠质量,但是运动量过大的话,就会影响睡眠质量了。这个度需要锻炼者根据自己的身体情况细心体察,灵活调整。
太极拳太极拳是我国的传统健身运动,深受人们喜爱,任何年龄段都可以练习。太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动,还要求练习者平心静气,思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。太极拳最好在室外练习,如果一时掌握不了全套动作也不用着急,循序渐进,不急不躁才是最好的锻炼。
瑜伽瑜伽运动轻柔和缓,以伸展肢体,放松肌肉为主,同样也要求思想安定,心平气和。这一特点决定了瑜伽运动具有提高睡眠质量的作用。需要注意的是,初学者不要贪多求快,先掌握好简单的动作即可,如果盲目地去冲击高难度的动作,极有可能会造成肌肉酸痛,反而不利于睡眠。任何一项体育锻炼都需要循序渐进。
梳头梳头其实是一种非常好的自我按摩,有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻缓地梳理头发,轻轻地刺激头皮,也可以用十指梳头。用十指梳头的时候,可以先用指腹轻轻地按摩头皮,再从前向后梳理头发。长期坚持睡前梳头对睡眠有一定的帮助。
泡脚睡前泡脚是人们喜闻乐见的助眠方式,睡前泡脚能够缓解疲劳,让人感觉轻松,有助于睡眠。泡脚的时候需要注意,水面一定要没过脚踝,这样效果才好。泡完脚以后可以轻轻地按摩一下脚底的涌泉穴,也可以用手掌搓一下足底,这会使得泡脚的效果更好,更加有助于睡眠。
依靠运动来提升睡眠质量的基本原则就是尽量进行和缓的有氧运动,而不是大运动量的负重训练。健步走、太极拳、瑜伽这些运动应该在睡眠前1小时完成,不能运动完立刻睡眠,这会使人无法安睡。梳头和泡脚可以在睡前完成。
睡前1小时不看电视、不看手机、听听和缓的音乐,保持情绪稳定也是非常重要的。
热心网友 时间:2022-04-27 05:38
提高睡眠运动:1.睡前散步半小时、2.做一下头部按摩、3.睡前泡脚半小时、4.梳头发2到5分钟、5.睡前拉伸、6.做瑜伽。热心网友 时间:2022-04-27 07:12
瑜伽,跳绳,俯卧撑,仰卧起坐,伸展运动,这些都可以很好的增加你的能量消耗,有助于睡眠。热心网友 时间:2022-04-27 09:04
睡觉前做运动最好是舒缓的, 比如散步半小时, 做瑜伽的伸展运动 、做头部、腹部和足底按摩,使舒缓神经、放松肌肉 ,有助于入眠。热心网友 时间:2022-04-27 11:12
可以在睡前做舒缓运动。比如在床上做瑜伽的伸展运动,或者是做头部的按摩,比如太阳穴,风府等。还有足底按摩。