有帮助睡眠的方法吗?
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发布时间：2022-04-23 03:10
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热心网友
时间：2022-05-02 07:19
热心网友
时间：2022-05-02 08:37
最近，一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为"4-7-8呼吸法"的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意。一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速地在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正地平静下来并放松身体好入眠。
还有一种叫做"意念转圈"的方法，据说也很有效:
1、先躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
2、闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念"我的头沉了，完全放松了"，可以体会放松后的感觉，下同;
3、隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念"我的右手沉了，完全放松了";
4、再让意念走到右脚上，默念"我的右脚沉了，完全放松了";
5、接着将意念转到左侧，默念"我的左脚沉了，完全放松了"，再接着就是"我的左手沉了，完全放松了";
6、转完一圈后，回到头部，重新开始。
做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每一处:我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。
这个方法看似简单，效果却很神奇。失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人一失眠就吃安眠药，第二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。
而使用"意念转圈"，能让您在最短的时间内放松下来。当您躺成"大"字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积最大，最利于全身的放松。
这个方法我教过很多人，屡试不爽。"意念转圈"不仅可以治疗失眠，还能帮我们消除高血压、心脏病的隐患，而且抑郁、焦虑、烦闷等不良情绪也会跟着消失哦。
热心网友
时间：2022-05-02 10:11
1.创造良好睡眠卫生环境，保证睡眠中有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境有助于睡眠。
2.不在床上看电视、玩手机，睡觉前让心静下来，不要再去看电视、玩手机等。人的精神持续亢奋，可能导致无法进入最佳睡眠状态。
3.养成良好的睡眠习惯。睡前的一些习惯如洗热水澡、喝牛奶、阅读报纸、听音乐等均有助于睡眠。
4.避免咖啡因、酒精和烟草，在就寝前几个小时远离咖啡、茶、烟等，因其会导致人的神经兴奋。
5.坚持锻炼，有助睡眠，经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人。每天保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。
此外，如果睡眠失眠严重，可以在医生的指导下镇静安眠药物，必要时服用抗焦虑抑郁药，在药物的帮助下养成良好的睡眠习惯。
热心网友
时间：2022-05-02 12:03
热心网友
时间：2022-05-02 14:11
健康的饮食有助于改善睡眠,建议睡前不要吃得太饱,但也不要太饿。过度饥饿或饱食,都会损害肠胃的功能,从而导致肠胃不适,从而影响睡眠。假如要提高睡眠质量,那么晚餐一定要吃得适度,心情舒畅才能睡得好。
2、上床之前喝一杯热牛奶
奶中含有大量色氨酸和褪黑素,它们能镇静安神,促进睡眠。假如晚上有失眠的情况,不妨在睡前喝一杯热牛奶,这对提高睡眠质量很有帮助。
3、在睡觉之前用热水泡脚
泡脚是一种非常理想的养生方法,日常生活中可以多用热水来泡脚,可以提高睡眠质量。用热水泡脚后,全身循环都能得到改善,能有效缓解疲劳现象,让人感觉困倦,这样有利于睡眠。足浴后,可将脚心的涌泉穴搓一搓,每次揉100下左右,各做三次,失眠症状就会得到很大改善。
4、在睡觉之前读无聊的书。
睡前读一本乏味的书,其实是一种反作用治疗,对一些失眠者也有一定作用。很多人通过这种方法都可以提高睡眠质量,从而改善失眠症,但是这种方法并非对所有人都有用。
