如何解决失眠问题?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:16

共13个回答

热心网友时间：2022-05-31 23:18

　　看看下面的十条要诀吧会对您有帮助的！
　　一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

　　二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

　　三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

　　四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

　　五、睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

　　六、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

　　七、睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

　　八、睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保健。

　　九、睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。
　　十、上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议:晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

　　希望您能每天都可以安然入睡！

热心网友时间：2022-06-01 00:53

【特里斯坦】告诉你：失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【特里斯坦】认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【特里斯坦】建议，体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
随着生活节奏加快，失眠已经成为许多现代都市人的共性病。夜幕来临，当别人在酣睡的时候，你却在床上翻起了煎饼，那是一种无奈与痛苦。不少患者采用各种方法而不得其效，睡眠专家提醒，体育锻炼是根治失眠的有效途径之一。
【特里斯坦】
认为，不少患者采用服用安眠药等来治疗失眠，但长期服用一些安眠药、部分抗生素往往又会造成病人在略显呆滞的情况下精神振奋，难以入眠，达不到治疗效果。当肌体经锻炼后必然会产生疲劳感，就需要以睡眠来恢复和补偿，因此体育锻炼是改善睡眠的最佳疗法。
【特里斯坦】特别建议：
体育锻炼预防失眠以持之以恒、运动适量为原则，根据自己的体质、体能、基础、兴趣爱好等选择适量的体育活动，如：打拳、慢跑、快走、游泳等。锻炼时间选择在下午4点至5点或晚间9点前为佳。锻炼后，再用35摄氏度至38摄氏度的温水泡脚并按摩足底“涌泉穴”50次左右，或在锻炼后半小时，洗个热水澡，临睡前再喝一小杯温牛奶（可适量加糖），对防止失眠很有好处。
【特里斯坦】最后祝你喜迎春节！快乐健康！//

热心网友时间：2022-06-01 02:44

解决失眠问题................................................
经常在空气好的环境里做一下运动，稍微有点要出汗就可以，增加血液中的含氧量，也叫有氧运动。
二是散步，每天散步距离6公里左右，也叫补阳气。
在饮食方面，每餐都有粥或者是汤，食物中增加葫箩卜、大箩卜、红薯类。
还可以每天睡觉前用热水烫脚30分钟，水凉了要及时加热水或者用个热得快加热，保持水的温度，烫的要出汗为好，睡前用十指向后梳头十几下，从上往下推小肚子200---300次，自己感觉舒服为好。对你会有疗效，请试试。
祝你健康

热心网友时间：2022-06-01 04:52

找出失眠的原因或说是诱因，能去除就去除，时间长的最好不要依赖安定片之类药物，去找中医调理一下吧。

热心网友时间：2022-06-01 07:17

每天睡觉前用热水烫脚30分钟，放松一下，全身按摩。
睡觉时换个枕头，可以用用爸妈福枕，香薰治失眠很管用，对你会有疗效。

热心网友时间：2022-06-01 09:58

1。睡觉前一定要放松心态，脑子里不要想任何问题，任何忧愁都抛开；
2。临睡之前用摄氏30°左右的水泡15~20分钟脚；
3。再喝一杯牛奶。这样也许对你的睡眠有帮助。

热心网友时间：2022-06-01 12:56

哥们大姐你好啊
这可能和你的心理有很大的关系，为什么一定晚上你就好后怕啊？这肯定是和心里有关系的，你要多放松一下自己嘛，不要给自己哪么大的压力呀，晚上睡不着，从一数到一千慢慢就睡着了，如果这样都没有什么效果的话，就试试舒睡茶，我奶奶她也是靠这个改善了自己的睡眠质量的！希望我的答案对你有帮助！还有，记得彩纳我的答案啊，谢谢你！

热心网友时间：2022-06-01 16:28

睡前一杯牛奶或按摩一下脚底的涌泉穴,你一定是太累了

热心网友时间：2022-06-01 20:16

毕竟现在社会压力大的，如果严重的话我觉得就要去治下了，不然会对自己有害的，生活也不会好，你可以先上中国精神健康网上，让那的咨询医生帮你下，和他们聊下，看看能行不

热心网友时间：2022-06-02 00:20

在睡觉时听一些比较舒缓的音乐吧..

热心网友时间：2022-06-02 04:42

做大量运动
睡觉时什么也别想
这样就不会失眠了

热心网友时间：2022-06-02 09:20

在坚持几个小时,你很快就不会再失眠了

热心网友时间：2022-06-02 14:14

精神放松！合理饮食！
注意保健！