游泳前要做什么事

发布网友发布时间：2022-04-23 03:16

共14个回答

热心网友时间：2022-07-09 04:51

1，入水前的准备：用30度左右的温水冲一下哦！入水前要做必要的准备活动，如做体操，可以改善身体各器官系统的状态，提高神经系统的兴奋性和灵活性。准备工作以后，心脏和呼吸器官的活动加强，血液循环和物质代谢的过程加快，肌肉的力量和弹性增加，关节活动范围加大，灵活性提高。体内的这些变化，有利于身体更快地适应游泳活动时的需要。同时对预防肌肉抽筋和拉伤有一定的作用。有的人没有做准备活动就进入水中，所以，容易出现头晕、恶心和心慌等不适感觉，或发生肌肉痉挛和拉伤。
准备活动的内容和运动量，随着不同的游泳姿势而不同。但基本要求必须是使身体各部肌肉、关节活动开，尤其是游泳中负担较重的部位，如蛙泳的下肢，膝关节，自由泳的上肢、肩关节等等。一般可做几节广播操或跑步、跳跃等活动，还可以做些划臂、踢腿等动作，活动活动颈、肩、腰、髋、膝和腕等关节部位。除身体活动以外，在下水时，还应该先用水擦擦面部、背部、*和大腿，使身体对冷水的刺激逐渐适应以后，再进入水中。2.脚抽筋了怎么办：一面呼救，一面采取解痉措施自救。
1．脚趾抽筋：将腿屈曲，用力将足趾拉开，扳直。
2．脚掌抽筋：迅速用手扳起脚尖，使足背屈，另一手用力按揉脚掌抽筋部位。
3．小腿抽筋：最常见，缓解方法也较多，这里介绍其中一种手法：先吸一口气，仰浮在水面上，用抽筋腿对侧之手握住抽筋腿的脚趾，并将其向身体方向拉，同时用另一手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助小腿伸直，促使抽筋缓解，也可以将足跟向前用力蹬直，同时用一手握住抽筋腿的拇趾并朝足背方向扳拉，另一手轻轻按揉抽筋的小腿肌肉。
4．大腿抽筋：仰卧并立即举起抽筋之腿，使其与身体成直角，然后双手抱住小腿，用力屈膝，使抽筋大腿贴在*，再以手按揉大腿抽筋处肌肉，并将腿慢慢向前伸直，抽筋即可缓解。
5．手掌抽筋：用一手掌将抽筋的手掌用力向下按压，并做振颤动作，直至缓解为止。
6．手指抽筋：将手指用力握成拳头，然后再用力将五指伸直，快速连续几次，直到缓解为止。
7．上臂抽筋：将抽筋手握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复数次，直到缓解。
8．腹肌抽筋：较少见，但危险性极大，应立即呼救，并赶快上岸，并仰卧位，昼伸直躯干。
凡抽筋通过以上方法仍不能缓解者，应一面呼救，一面用健肢作打水动作游到岸边，上岸后再进行按摩处理。

热心网友时间：2022-07-09 06:09

先冲个冷水澡，然后做热身运动，再就是适应泳池水温，然后下水
游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：

第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。

防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。

热心网友时间：2022-07-09 07:44

游泳前的准备活动要有针对性，内容设置合理，准备活动充分，以确保游泳运动的健身效果和安全。主要应把握以下两个方面：

第一，作好专项准备活动，防止膝关节半月板损伤和水中抽筋。

防止半月板损伤的准备活动的方法有跪地后仰和深蹲转膝等，跪地后仰的要领是两手扶地，两踝关节外翻着地，膝关节反复向地面下压；深蹲转膝的要领是体前屈两手扶膝深蹲后绕环。利用这两种方法来充分伸展膝关节内外侧韧带，为蹬夹腿技术提供良好的柔韧性，提高关节的灵活性，防止在蹬夹腿时损伤膝关节半月板。
防止水中抽筋的最有效的准备活动方法是脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾。以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。

第二，认真作好准备活动，准备活动量的大小要根据天气情况而定。不要急于下水，树立下水前要作好准备活动的意识。一般情况下准备活动的时间掌握在5－10分钟左右，气温和水温低时，例如阴天、风天，准备活动的时间要长而且量稍大一点。再有准备活动时要积极投入，动作准确，协调有力，舒展流畅。准备活动充分的表现是血液循环加快，身体发热、出汗，关节灵活，动作轻松有力。

热心网友时间：2022-07-09 09:35

要做的事情太多。
一、明确自己会不会游泳。
二、明确是去游泳池锻炼还是玩？
三、带好游泳器具，泳镜、泳帽、毛巾、洗头膏、沐浴露、拖鞋···起码要带泳衣、泳裤和门票，或者带钱。
四、还要和家人或者朋友说一声“我去游泳啦”
五、游泳前不能吃太饱，一般饭后两个小时。
六、不能空腹游泳，会低血糖导致溺水。
七、做准备活动（别人说了好多·····）
八、可以游了。

热心网友时间：2022-07-09 12:00

充分热身，舒展四肢。蛙泳多活动腿；自由泳和仰泳多活动臂；蝶泳多活动腰。希望被采纳祝大家新年快乐

热心网友时间：2022-07-09 14:41

要准备好有用的物品做准备活动防止抽筋，检查东西是否准备了，比如泳镜鼻夹特别是鼻夹哦能保护鼻子

热心网友时间：2022-07-09 17:39

最主要是拉筋不要热身热身会让身体毛孔扩张游泳池的脏水会吸收到毛孔里反而对身体不好

热心网友时间：2022-07-09 20:54

游泳前首先活动一下四肢，使肌肉处于放松状态。然后，戴好泳具（泳镜、耳塞）等，最后，适应水温，切忌盲目入水，造成肌肉痉挛。

热心网友时间：2022-07-10 00:25

我一般直接跳下去慢慢的舒展自己的肢体关节上面说的好垃圾啊。试水温，搞笑，要是水温不合你的胃口。难道你会直接走吗？？
反正注意一点就可以了下水后不要直接狂游，这样很容易抽筋的。慢慢来，等到你的身体适应了再狂锻炼游泳我的最爱！！！

热心网友时间：2022-07-10 04:13

不会游泳的话要在浅水区，要注意老师的要求！
一般要带泳镜的，这样才会始眼睛不会被感染病菌，被消毒水弄伤。
还有有皮肤病、红眼病等具有传染性的疾病就不能下水，要是下水后出现发痒症状的话最好去看医生，然后看看自己是否能再次下水。
下水前要做好准备运动，以防腿抽筋。

热心网友时间：2022-07-10 08:18

冲个冷水澡，适应游泳池里的水温，然后在下水前做准备活动，入水后做20个深蹲，使自己身体变暖。然后开始游一下，不要一下子太快。适应了之后可以加强强度

热心网友时间：2022-07-10 12:39

水深最重要，其次就是水温，（注意）下水游泳前把身上浇点水，有伤者不能下水，下水后不要去太深的地方== 不是太详细......

热心网友时间：2022-07-10 17:17

一定要做好准备动作，这个很重要。
如果不做的话，会在水（尤其比较凉的水）中抽筋的。会很危险。

热心网友时间：2022-07-10 22:12

1）先在精神上准备：不要再极度疲惫的状态下、嗜睡的状态下、注意力不集中的状态下去游泳。
2）身体的生理状态下准备：不要在虚弱、感冒发烧、疾病和手术未愈时下水游泳。也不要再饥饿或饱食时游泳。
3）身体机能的准备：不要在激烈运动后气喘吁吁的状态下游泳。不要再急行军疲累的状态下游泳。要做运动前的关节运动和身体舒展预热运动。
4）为了适应体感，最好预先淋湿身体，并且洗干净。