在家里怎么练臂力,新手,从什么炼起?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:08

共6个回答

热心网友时间：2023-01-08 18:36

做俯卧撑和引体向上吧。分别锻炼到手臂二头肌和三头肌。
标准俯卧撑3到5组，每组做10到20个，每组间休息1分钟。更上一层楼有：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手答在蓝球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。随着力量的提高再更上一层楼。
引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

热心网友时间：2023-01-08 19:54

想锻炼臂力的话，不妨多做一些俯卧撑、哑铃来锻炼肱三头肌和刺激肌肉生长。

做俯卧撑锻炼臂力的正确姿势 :

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼*肌肉和背部肌肉。

二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。

热心网友时间：2023-01-08 21:28

经常使用一些器械，比如拉力器，也可以坚持做俯卧撑，贵在坚持，并要做到循序渐进。

热心网友时间：2023-01-08 23:20

举重，卖20或51斤的哑铃

热心网友时间：2023-01-09 01:28

哑铃

热心网友时间：2023-01-09 03:52

买个压铃