求一切增粗手腕,手臂的锻炼方法!有效方法

锻炼手腕的方法如下：1、每天三组，每组一分钟，用五指撑在墙上，持续挺住。这算作热身。2、准备塑料盆装满和玻璃球大小相似的钢珠。每手抓握二十到三十次，每次紧紧握住，然后一个个挤出来。进行三组。3、找到一个菜坛子，坛口大小适合五指张开抓握。在坛内装入适量沙子，每手抓提二十次，坚持三组。...

一组练习后，间歇几秒钟，抖动一下手臂，使肌肉放松既可，随即进行下一组练习。练习时，如能把负荷集中在前臂上，结果必将会使前臂迅速增长。只要坚持下去，前臂臀围的增粗可能会出乎你的预料。前臂围是不易练组的，需用大负荷量给予充分的刺激。手臂不动手腕大幅度运动你会感觉到小臂肌肉 手中握...

（B）双膝跪地伏地挺身法 步骤一：双膝跪地，双手着地，背部成直线。步骤二：手肘弯曲，身体垂直下落，手臂用力保持均匀呼吸，重复约15次后稍作休息，循环3遍。坚持锻炼三周后，你会发现手臂的形态和粗度都得到了改善。为了达到更好的锻炼效果，在运动前可以摄入一些食物，如两片吐司，以帮助身体燃烧更...

支撑方面的，俯卧撑类的支撑，可以加大角度，来增加手腕的压力，采用静止抗力练习会减少对肌肉的锻炼，从而减慢疲劳，来相对加速骨骼的疲劳。训练方面的，翻腕动作，平放前臂，手腕向上，用正反两侧。另外，对于手腕细，一个很重要的原因就是平时训练负重不够，每次拿起大重量，手腕都会紧张，没看到那个健美运...

首先要加强锻炼 俯卧撑 与仰卧起坐是首选 最好能去健身房 有条件的话多吃一些蛋白粉 要在锻炼后半个小时内服用 想要粗起来很难 但想要壮起来还是可以的 毕竟差的只是骨骼罢了

以前在部队里有种方法可能有用... 叫人把你掉在单扛上.脚不能着地.一天掉上半个小时. 会有用的. 还有就是多做俯卧撑 也可以买个腕力器.没事在家练下子. 手腕细可能是你骨头小..只要手腕有劲就行.多练练. 让那一块长得肌肉就会显得粗点的.要过要适度哦. 别成了拔苗助长了. ...

运动方法共二组: (A)双手平举法 第一步:步骤为双脚张开比肩宽,身体重心往下摆(此动作如蹲马步),不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步:双手握拳于前档交叉,手臂打直向两边上抬至与肩同高,此时你需要能感受到肩三头肌用力(不是用甩手臂的方式),重复约20次后,稍作休息以此循环三遍。 (B)双膝跪地伏地挺身法...

手握哑铃放在桌子边上起落，锻炼腕力，不过要循序渐进，否则容易受伤。

不要太在意，廋不能说明身体素质不好，有的是先天的，比如我，我们家的人都廋。多打打篮球，去和别人对抗。我也廋，但打了几年篮球，现在比我壮的都不一定顶得过我...平时注意饮食...如果刻意要增粗的话就只能健身了，买副哑铃，每天练几组，搭配着饮食，几个月就见效果了，我们宿舍有个哥们...

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈腕运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼腕部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 初次锻炼根据每个人本身...