脉轮瑜伽顶轮,要怎么做?

发布网友发布时间：2022-04-23 03:12

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热心网友时间：2023-07-14 19:59

1、盘腿坐下。2、把手放到胃部前面。小指指向上方，指尖相触。其他指头相扣，左手拇指放在右手拇指下面。3、专注于顶轮，它位于你的头顶。4、平静而清楚地发出“Om”声。5、这时，你的身体应该完全放松了，而且内心会感到很平静。但是不要停下注意你的顶轮。6、这个冥想是最长的，而且不应该少于十分钟。

热心网友时间：2023-07-14 19:59

需要仰卧，两腿和两手都伸直，两手在双耳反手着地，腹部使劲使身体离地，然后慢慢用手支撑起身体使头顶住地，双手抓住同侧的脚踝，腹部收紧，保持均匀的呼吸。

热心网友时间：2023-07-14 20:00

首先就是平躺在瑜伽垫上，然后两脚和双手撑起来，随后腹部拱起来，慢慢的头部往下走，试图让身体变成一个圆形。

热心网友时间：2023-07-14 20:00

注意呼吸均匀，全身放松，刚开始做一些难度比较大的动作，不要强求，能做到什么程度就做到什么程度，以免拉伤韧带！

热心网友时间：2023-07-14 20:01

在练习之前，先进行5分钟的调息冥想。调息冥想：简易坐，双手交叠，掌心朝上，右手在下，左手在上专注均匀稳定的呼吸，脊柱立直保持5分钟。
1 婴儿式。
跪坐姿，双手自然放在身体两侧。上身慢慢往前倾，直至额头贴地，*紧贴两腿。保持3一5个呼吸的时间。
2 眼镜蛇式。
俯身姿势，双腿并拢伸直，脚背贴地，双手伸直撑地，头部稍微往上仰，眼睛平视前方，保持至少5个呼吸。
3 鱼王式。
坐姿，双腿向前伸展。向内屈右膝，右脚放在臀部外侧，屈左膝，左脚踩在右大腿外侧地面上，膝关节向上。身体向左转，腹部贴近大腿内侧，右臂从左腿膝关节下穿过，向下向后伸展。左手臂向后绕过背部，双手握在一起，颈部向左后方扭转，深呼吸5次后换另一侧身体练习。