健康长寿,有什么保养秘诀?
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发布时间：2022-04-23 03:22
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时间：2022-06-06 20:28
你好！健康长寿的保养秘诀：1.保持一颗乐观开朗的心态。2.保持良好的作息习惯，早睡早起。3.均衡饮食，保持营养平衡。4.积极参加体育锻炼，增强免疫力。综合以上内容，长期坚持下来，可以有一个健康，长寿的身体状况。
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时间：2022-06-06 21:46
想要健康长寿，首先一定要有一个好的心态，俗话说知足常乐。
其次，想要健康长寿在饮食上要注意多吃蔬菜水果少吃动物内脏，少吃猪肉多吃牛羊肉
最后，想要健康长寿还得保持良好的生活习惯，不吸烟喝酒。最好坚持适当的运动锻炼，但不要剧烈。比如散步，慢跑等。
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时间：2022-06-06 23:21
通常长寿的人多有以下共同点：饮食均衡，坚持劳作，起居规律，性格开朗，知足常乐。
把长寿秘诀总结成了五个字：吃、睡、动、笑、医。
1. 吃
遵循科学的饮食原则。看下面这张图就清楚了。
2. 睡
常言道「每天睡得好，八十不显老」，充足的睡眠是健康长寿的重要基础。
中老年人每天要保证晚上 7 小时睡眠，中午小憩 0.5～1 小时，其他时间尽量不要躺卧，以免影响夜间睡眠，要养成良好的睡眠习惯。而上下午时间可以做点家务、读书看报或到户外活动。
3. 笑
「笑一笑，十年少」，经常适度开怀大笑，有益身心健康。古人常说「抑郁成疾」，所以要心胸豁达，要知足常乐，笑口常开。
中老年朋友要多参加娱乐活动，多与其他人交流，如参加社区里的老年合唱团、舞蹈队、书法组等。身体和经济允许时，还可以有计划的到环境优美的地方旅游，娱乐身心。
4. 动
建议每周至少进行不低于 5 次的中低强度运动，每次不少于 30 分钟，以有氧运动为主。对于工作繁忙的年轻人可以选择散步、慢跑，游泳等方式来达到运动的目的。
运动原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，终生相伴。
5. 医
医疗水平的提高是健康长寿的重要基石和保证。
定期体检，了解控制自己的血压、血脂、血糖等，这些指标异常都是发生冠心病、中风的关键因素。同时，了解自己家族遗传疾病风险情况，并制定相应的筛查计划，早发现早干预，预后通常更好。
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时间：2022-06-07 01:12
1、吃的好
食物是我们生命中不可缺少的，如果想要一个好的身体，吃的好就是非常重要的。这里所说的吃的好，其实并不是说吃一些补品，营养粉之类的，而是一个健康的饮食习惯，需要在一日三餐当中有一个好的比例搭配，早中晚的比例可以是3：4：
3。
而且食物吃的不可单一，蛋白质，维生素，碳水一定要有，而且每一餐吃的量也是有规定的，不可以想吃多少就吃多少，一定是七八分饱，这样对身体才是最有利的。
想要长寿？这6大养生秘诀要牢记，看似简单却很难做到！
2、充足睡眠
睡眠对一个人至关重要，现在一些年轻人身体质量越来越差，跟缺乏优质充足的睡眠有直接的关系，而人体只有足够的睡眠时间才可以调节身体的技能，也才可以保障内分泌系统稳定
3、补充足够的水分
每天喝2000ML的水，才能保障正常的新陈代谢速度以及血液流通，而且这样也会大大降低患肾病的概率。
想要长寿？这6大养生秘诀要牢记，看似简单却很难做到！
4、合理的运动
每天做一些适量的运动，可以活动筋骨，还可以增强免疫力，经研究表明经常运动的人的各种疾病的发病率都很底，寿命也较长。
5、良好的心态
好的心态在遇到事情的时候会想的开，不斤斤计较，心胸坦荡。这样的心态对于我们的肝脏是比较有利的，少生气可以多活几十年这句话也是有道理的。
6、无不良嗜好
吸烟，喝酒，这都算作是不良嗜好，一定要改正，因为烟酒的刺激可引发多种疾病。
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时间：2022-06-07 03:20
睡眠的重要性在于能让体内器官得到充分的休息并正常的进行更新修复，这是人们能够恢复精神的重要前提，长寿老人们就是知道规律作息的重要性，所以他们该睡觉时绝不熬夜，总是富有精神且健康长寿。
2.合理饮食
消化系统虽具有很强的消化食物能力，但它仍然是脆弱的器官之一，平时进食过多三高食物或不规律进食都会损伤胃肠健康并引发心脑血管疾病，长寿老人们就很注重健康饮食且不会挑食，清楚什么该吃什么不该吃，懂得节制而不会暴饮暴食，通过合理的饮食习惯让自己的身体更健康。
3.坚持运动
久坐不动的危害在于损伤阳气并阻碍气血运行，久而久之就会损伤器官和扰乱机体正常运作，最终引发各种疾病，长寿老人会通过坚持运动的方式让自己保持活力，通过运动可以促进血循并增强抗病能力，帮助预防痴呆和心脑血管疾病，有效的延缓衰老的速度。
4.排便正常
器官会随着年龄的增长而逐渐退化，尤其上了年纪后胃肠消化吸收能力大不如前，如果不及时调理就会有便秘、消化不良等问题，长寿老人就会及时纠正这些问题，通过饮食和运动等方式来促进排便，避免毒素的堆积，让自己身体更轻松而有利于长寿。
5.心情愉悦
愤怒是七情六欲中最为强烈的一种情绪，长期愤怒会影响气血运行并导致气滞气逆，引发严重的心脑血管疾病，长寿老人能处事不惊且时刻保持平和心态，即使有不顺也懂得适时的调节，他们甚至可以主动忘记不愉快的事情，常保持开朗情绪让自己更显年轻。
6.体重适中
人到中年容易发福，而发福代表体内脂肪较多，如果不及时减肥就会有血管堵塞、动脉硬化或心脑血管疾病的危险，相反长寿老人体重正常且会将体重控制在合理范围内，体重正常可以减少患病的几率，而且轻盈的身体让他们活动更自如。
7.有兴趣爱好
老年人不能正确消除孤独感就会有情绪低落或变得暴躁的情况，甚至引发抑郁症并缩短寿命。长寿老人懂得在生活中找乐子，他们会做自己喜欢且感兴趣的事情，懂得去结交朋友，喜欢和别人分享生活，生理和心理的平衡对长寿有积极的意义。
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时间：2022-06-07 05:45
健康长寿的话的确能找到一些规律
1.研究表明，人际关系的重要性远远超乎想象。人际关系可能比水果蔬菜、经常锻炼和定期体检更加重要。
哈佛大学医学院一项对268名男性进行跟踪调查发现，一个人生活中真正重要的就是和别人的关系。
研究还发现，常与朋友小聚适度饮酒者比滴酒不沾者更长寿。
2.研究发现，在性格方面，百岁老人至少有三大共同点：
其一，生活态度积极。
其二，责任心强。
其三，积极看待衰老。
3.据研究，人们临死前最后悔的事就是过劳工作，既*健康又得到应有的回报。
4.保证足够睡眠和美满和谐的夫妻生活；与人为善，多点宽容，保持年轻的心态。
5.为了提高生活质量和延年益寿，应该积极改变不良生活习惯。
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时间：2022-06-07 08:26
健康长寿的养生秘诀
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保持一个好的睡眠，睡眠对我们人体有很大的影响，睡眠质量不好，可能会导致各种问题的出现，比如，高血压、冠心病、心脑血管疾病等等，建议各位老年朋友们，生活作息时间一定要把握好，不能熬夜看电影，也不能熬夜做事，这样对养生是及其不利的。
健康长寿的养生秘诀
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保持肠胃问题顺畅，肠胃问题也是我们内部器官问题，处置不当可能会影响我们生活与健康，比如，老年人，每天可以吃一些利尿的，疏通肠胃的茶类，或者水果，方便直接大便的排出，坚持每天下午5-7点排便，这样有利于我们身体毒素的清除。
健康长寿的养生秘诀
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注意饮食健康，饮食问题一向是我们人类生活必不可少的一个重灾区，很多人都喜欢大吃大喝，但是作为老年人，建议不要跟年轻人一样什么都吃，老年人要想更加长寿一点，首先要注意，饮食一定要清淡，多吃素菜，晚餐时间要控制在8点左右。
健康长寿的养生秘诀
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保持日常活动，老年人保持活动就跟年轻人需要运动一样，我们只有运动起来才能有益健康，适合老年人运动的有，钓鱼、下棋、慢跑、打太极拳等等之类的，这些活动既可以修身养性也可以养生。那种比较剧烈的活动，不建议老年人参加进去的。
健康长寿的养生秘诀
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保持一个好的学习观，时常听人家说，要多学习，活到老学到老，但是也有不少人反驳说，年轻够累了，到老年还要学习，岂不是更累，当然，这取决于自己的人生观，不过，读书能给我们增加阳气，这确实是有科学依据的。
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时间：2022-06-07 11:24
关于如何健康长寿，有什么样的保养的秘诀个人觉得需要做到以下两点即可。第一点就是运动。所谓生命在于运动，要想生命长久就必须运动。每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子，就是这么一个道理，运动能够强身健体也能够促进细胞活力永葆青春。第二点就是心态要好。心态好就健康了一半。一辈子心态好，一辈子都健康长寿。心态是一个很重要的因素，心态好心情好才能够生活如意，才能够烦恼少才能够减少精神压力减少生活压力减少各方面的压力。压力小了，压力没有了，人就活得轻松，活得长寿。
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时间：2022-06-07 14:39
早睡早起，养成规律的作息，看似简单，但若能坚持做下去也是一件很了不起的事。早上7点正好是养护大肠和胃的最佳时间，建议这个时间起床排空大便和进食早餐；中午11点到下午1点是养心时段，建议小睡半小时，可以养护心脏，不易疲惫；晚上11点已经进入身体修复、保护皮肤的重要时段，爱美的小姐姐们尤其要注意了，尽量11点之前睡觉、不熬夜。
2.三餐要规律：早吃好，午吃饱，晚吃少
长期不吃早餐或者不按时吃饭，对身体危害很大，患胆囊炎、胃病的风险会上升。要保持科学的饮食规律，定时、定量进食，尽量不吃零食，科学地分配三餐热量。
3.多喝水，少喝饮料
每天应保证足量饮水，少量多次，不要感到口渴时再喝水。在种类上，最好选择白开水，也可适量饮用乳饮料和纯果汁饮料，少喝碳酸饮料，它会导致胰岛素上升，增加女性患乳腺癌的几率。
4.不抽烟，不酗酒
抽烟很可能会减少你10年的寿命。抽烟的人，有可能会经历气管炎，到肺气肿或者肺心病，最后肺癌的死亡三部曲。此外，喝醉一次就等于得一次急性肝炎，会对肝脏带来很大损伤。
5.赶走“坏情绪”
心态会影响营养的消化和吸收，从而影响身体的健康。所以，一定要保持乐观的心态，学会驾驭自己的情绪。记住，情绪是人们健康的指挥棒。
6.多走路，多运动
俗话说“身体活动哪里，营养素就会用到哪里。”走路是最便宜的“长寿丹药”，适当地运动对身体的强化是非常重要的。坚持每天锻炼半个小时到一个小时，最简单、最经济、最有效的办法就是走路锻炼。
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时间：2022-06-07 18:10
吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；
适量运动，增进食欲；
调节心情，保证睡眠时间充足。
多吃果蔬、魔芋等低能量食物；
少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；
多喝绿豆、玉米等杂粮粥；
适量减少肥肉、内脏等动物脂肪摄入；
每天坚持运动。
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时间：2022-06-07 21:58
1、慢慢起床
一日之计在于晨，而清晨养生，从睁开双眼开始。起床时，最好慢一点，切莫“猛的一下子”，迅速起床，以免危害心血管健康。早起之时，由于体位的改变，容易导致血压升高，而此时，也是血液较为粘稠之时。
2、慢慢排便
清晨起床后，是一天中排便的最佳时刻，此时排便，也要注意，慢一些，切莫着急用力。一旦，排便过于用力，十分容易诱发心脑血管疾病，导致猝死的发生。
并且，排便后，要慢起身，切莫着急，以免发生一过性脑缺血，导致晕倒，甚至发生脑血管意外。如果本身有高血压，心脑血管疾病者，排便时，更要格外注意。
3、慢慢晨练
晨练，对于健康来说，十分有益。晨练，不宜过早锻炼。最好选择在太阳升起后，此时，空气才较为清新，温度也不会过高。要选择慢一点运动，如：太极、散步等，不宜做剧烈的运动。如果有晨跑习惯者，不要着急，跑步前，要做做热身活动，再开始跑步。
二，睡前坚持“三不”
1、不喝酒
酒精，会让人的睡眠变浅，导致睡眠质量下降。第二天，也容易出现头痛、精神差等症状。
肥胖者，睡前喝酒，还有可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的“打鼾”。
2、不吃宵夜
吃宵夜，对于身体健康，十分不利。会导致胃部不能得到休息，不利于胃粘膜的修复。容易引起肥胖，危害健康。还会影响睡眠，甚至诱发失眠，危害健康。
长期吃宵夜，还会增加罹患胃癌、大肠癌等疾病。
3、不玩手机
在睡前玩手机，对于健康来说，十分不利。不仅损害视力健康，还有损肝脏健康，伤肝血，容易出现眼干涩等情况。
此外，手机蓝光，还会影响睡眠质量，甚至导致失眠，严重危害健康。
二、每天坚持喝代茶饮
草药茶，能够养五脏。
草药茶，使将药与茶相结合，对于人体健康，有诸多益处。
每天喝几杯草药差作为日常代茶饮。
建议每天喝几杯桑叶荞子茶。
这种茶的主要成分包括桑叶、荞麦、枸杞、决明子
能够达到降低胆固醇、清除血管垃圾，预防高血脂、冠心病等并发症的作用。
荞麦可以让血管扩张，可促进血清甘油三酯的分解代谢和排泄，防止血脂紊乱，有助于预防高血脂和动脉硬化。
桑叶有强化毛细血管，降低血液黏度，提高血液循环的作用。能降低血液粘稠度，减少脂质沉积，疏通血管；还具有清热散风、降压明目之功效，对高血压患者有良好的降压、保健作用。
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时间：2022-06-08 02:03
1. 首先从饮食着手：应多吃些热量较高且易消化的食物，能适当地进补一些补阳的中药。鹿茸、巴戟天、附子、人参（高丽参）、黄芪等当然最好，但如果服用不当反而会带来一些副作用。所谓药补不如食补，食补尤其不可忽视，兹列一些御寒食品，例如羊肉、狗肉、火腿、牛肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、栗子、核桃、荔枝、桂圆等，其中又以羊肉、韭菜、栗子、核桃等较易常食且有效。
2. 要适度地活动：适当地劳动及做些运动可改善末梢循环、加速血液循环，使手脚保持正常的温度。
3. 要注意保暖：应随天气变化调节穿着，做好手脚的保暖，尤其冬天更要注意改善室内温度、湿度及通风。
4. 搓按手脚：可经常按摩手脚或搓揉手脚等，可以改善手脚的血液循环、调节手脚温度使之变暖
2、热性体质的： 首先从饮食改善：应多吃些热量较低且可以退火、消炎、清热的食品，能适当地进食一些滋阴清热的中药，如麦冬、知母、玉竹、沙参、百合、天门冬等当然最好，但如服用不当反而会产生一些副作用。因此，不妨改用食疗，兹列出一些食品以供参考，例如梨、椰子浆、白木耳、绿豆、西瓜、冬瓜、丝瓜、菊花、西洋参、豆腐、苦瓜、萝卜等。
2. 保持每日大便畅通：大便干硬是热性体质常见症状之一，甚者形成便秘，进一步诱发其他疾病。因此，尽量保持每日大便畅通，防止疾病产生。
3. 饮酒适度，不熬夜：酒属湿热之品，且大量饮酒容易导致肝火上升，熬夜会扰乱新陈代谢，致使自律神经失衡，两者皆不利于热性体质。
4. 穿着轻、软、宽、舒：衣着以轻、软、宽松、舒适为宜，对于皮肤末梢循环及热量排除皆有帮助，对体温偏高者较适宜
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时间：2022-06-08 06:24
二：荤素搭配营养均衡：不要挑食，鱼肉果蔬、五谷杂粮等各种食物都要适当摄取，人体所需的各种营养物质不是在同一种食物中就可以获取到的，因此，为了让身体所需的各类营养得到补充，饮食规律要均衡。
三：坚持锻炼：老年人在天气好的时候要坚持早起锻炼，吃完晚饭也可以到附近公园散散步、练练太极，能够有效促进身体的血液循环及新陈代谢，对提高老年人心脏的承受能力也有一定的帮助。
四：保证睡眠质量：年过半百，并不代表多数人都是轻松等待老年退休生活了。不少人也会因为压力太大，而影响睡眠质量。要知道，高质量的睡眠会直接影响人体体力的恢复，会直接影响一天的精神状态，能够降低患病及意外的发生率。1
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时间：2022-06-08 11:02
健康的标准就是需要不断的动脑的，这样才能远离智障的发生。人的大脑受训练越少，衰老就越快。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止认知障碍的发生。改变老年人心境的良策就是应该不断地看书，学习新知识。提倡老年人的“再学习”。老年人的机械性记忆能力虽比年轻人差些，但理解性记忆能力却增强了。认真的学习，积极的思考，能延缓衰老的过程。
2、保持乐观。
心情好，也是一种健康的生活方式，健康的心情，也会帮助您胸襟开阔!乐观者更长寿。研究发现，与悲观者相比，乐观者在为期8年的跟踪调查中，死亡率低14%。想象一下躺在海滩吊床上的情景，就可以立即让自己身心放松，不至于对生活中不好的事情难以释怀。
3、把烦恼写下来。
人总是会有烦恼的，重要的就是你选择怎样的远离烦恼的措施!消除烦恼，快乐生活是长寿之道。每天将烦恼写在纸上，放入“烦恼缸”(或抽屉)中，有助于将烦恼分类消除。焦虑少一点，身心更健康。压力激素皮质醇过多会导致慢性疼痛、抑郁、认知问题、甚至心脏病，进而缩短寿命。
4、正确放松。
老年人就是需要恬静的生活，不要让自己每天过的很紧张，这样的生活也是不提倡的!放松身心必须讲究科学。放松的方式可以是运动，也可以是某种呼吸方式。具体包括：背痛者练瑜伽;高血脂者练气功;抑郁症选择音乐疗法、气功和瑜伽;心脏欠佳者练练深呼吸、气功和瑜伽;免疫差练习呼吸、吟诵;失眠者和偏头痛的人试试针灸和瑜伽。研究发现，瑜伽、太极拳等练习方法都能放松身心，抑制压力激素和肾上腺素的分泌，同时平稳心跳，降低血压，帮助消化。
5、冥想打坐。
生活中就是要学会放松自己，不要让自己的生活处在一团混乱之中!随着人体衰老的加速，大脑开始萎缩。然而研究发现，冥想打坐者的前额叶脑皮层的厚度比普通人更厚，而这些区域的作用是控制人注意力和感知能力。冥想打坐是极好的“脑操”，可使大脑更强壮。

6、午间小睡。
适当的进行午睡也是一种健康的生活措施，但是，要注意自己的适当睡眠时间!新研究发现，当生活不顺，压力倍增，心情不快的时候，45分钟的午睡有助于降低血压。午睡还有助于补充睡眠不足。长期睡眠不足会加速细胞衰老。保证婴儿般的睡眠，有助于更年轻更长寿。
热心网友
时间：2022-06-08 15:57
健康长寿的保养秘诀，每天多运动，喝牛奶，吃鸡蛋，多吃蔬菜，少吃肉
