一个月之内提高弹跳力的方法

发布网友发布时间：2022-04-23 03:23

共4个回答

热心网友时间：2023-10-13 05:55

迅速提高弹跳力训练教程

1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至¼的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

热心网友时间：2023-10-13 05:55

一个月之内提高弹跳力有点难,建议可以在打篮球时在脚上绑2个沙袋,这是最基本的方法.还有一种就是连续摸篮板(卡特就是这样训练的),就是原地跳起连续摸篮板10次左右,当你弹跳提高后可以继续练连续摸篮框,练弹跳主要要有恒心,不要练一天又休息一天,一定要持之以恒.

热心网友时间：2023-10-13 05:55

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

热心网友时间：2023-10-13 05:56

现在的学生好累啊，你时间太短达不到效果，只能做一些基本的练习，15分钟的时间连热身运动都不一定能做完，做充分。

建议做提踵练习吧，找个台阶把前脚掌放上，脚后跟悬空，注意下落慢，上提的时候要快！~