怎么散步才能减肥?
发布网友
发布时间:2022-10-10 01:01
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热心网友
时间:2024-12-03 04:46
1.走的更快,加速行走
步行时提高速度和强度,可以增加卡路里的消耗,并提高肺活量,一定程度上有减肥的效果。慢悠悠的散步起步到什么效果,一般人的走路速度在每小时4公里,只有加速到每小时6公里以上,才能让你多燃烧更多的脂肪。
2.摆动手臂
走路摆动手臂产生的力量,能促使你前进,帮助你燃烧更多卡路里,并强化上半身力量。行走时手臂摆动的幅度大点,会使得胸腔扩展,维持在最佳姿势,让走路达到最大效能。
3.与其它力量型运动结合
虽然步行可以减肥,但减肥会损失肌肉,为了保持肌肉量,维持新陈代谢,就需要将力量训练结合到日常生活中。步行一段时间后,做几个俯卧撑、健步蹲、深蹲,或者其他力量练习,然后继续步行,形成循环。
4.坚持运动
一般说来,如果你想保持体形,每周运动2-3次,每次一二十分钟就足够了,可是如果你想减掉多余的脂肪,则需要加大运动量,每周至少要运动3-4次,每次45分钟以上。
选一些轻松,能长时间坚持的缓和的运动,例如原地慢跑、快走、爬楼梯等,这些都是减肥的必做运动。
热心网友
时间:2024-12-03 04:47
怎么散步才能减肥吗?要想减肥,只有坚持每天散步多久。只要坚持就可以了。
热心网友
时间:2024-12-03 04:47
减肥 要管住嘴,吃对吃好才能瘦