在跑步机上以每小时10公里的速度跑，跑多长时间，跑几公里，会减脂肪？

发布网友发布时间：2022-10-08 21:08

共3个回答

热心网友时间：2023-11-18 03:44

你好

我用跑步机跑步,半年时间减了20斤,人也精神多了身体明显好很多
不要信那些广告,减肥健身这事没那么快的

看你的问题,应该是刚开始
我建议参考MAF训练法来给自己定目标
是以自己的心率为标准的,不过现在家用跑步机一般都有心率监控了,用起来也方便

下面正式开始训练法的介绍：
一、计算自己的训练最大心率
1.首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果
2.如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10
3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5
4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5
假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。
得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。

强度不用过大,保持一个较高的心率,锻炼效果就很好了
希望能帮到你

热心网友时间：2023-11-18 03:44

这个是个循序渐进的过程，要坚持！

热心网友时间：2023-11-18 03:45

应该是跑半小时以上。