抑郁症是怎么自愈的?
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发布时间：2022-10-08 19:16
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时间：2023-12-08 13:04
首先，注重身体锻炼。散步、慢跑、骑行、瑜伽、太极、散打等，都是很好的锻炼方式。由于抑郁患者不仅精神消极，而且时常感到身体沉重、行动迟缓，长时间下去便会让身体机能受到损害。一旦身体机能受到损害，精神就会迅速萎靡。而且，身体机能下降会加重患者的无价值感，使其心态变得更加消极。适当的锻炼不仅可以刺激身体机能，更能够使患者心理放松、增加自信。尤其是清晨，做一些锻炼，让身体舒展，为一天开一个好头，能有效地减少抑郁情绪。
其次最重要的一点就是保持正常的工作和学习生活。抑郁患者一般身体沉重，思维黏着，精神上也不断否定自己。“我什么都做不好，所以我什么都不能做。”这种心态很容易造成恶性循环。实际上，患者当然是有能力的，只是不断被自己否定。坚持上班、工作、学习、做家务等平时你可以做到的事情，对于消除抑郁情绪意义重大。不管结果如何，只要坚持去做，你就会知道自己还有很多能够做到的事情，从而增加自信和愉悦感。同时，你也可以给自己制订一些简单的计划和目标，然后去实现它们，这同样会让你充满成就感，增加自我评价。
做到以上两点，需要开始学会整理自己的思绪，并且记录下来。在消极、低落情绪中不妨整理一下思绪，把你的想法一一记录下来，看看每天困扰你的都是什么样的思绪。不要害怕面对它们，它们只是你诸多想法的一部分。写下之后，你无须着急去寻找处理方法，也不用惊讶于自己竟然会这样想。你只要接受它们的存在，等到你的情绪稳定下来后，再去看看记录下的文字，你一定会发现有一些想法是不合理的，你不应该那样想。这时候再去面对它们，一定会有全新的体会。你可以从另外的角度去分析这些想法，重新去审视自己和所经历的事。
最后，还要注意的一点是，不要总是跟别人谈论你的那些消极的想法。如果只是不停地对别人讲述自己的消极想法，而不想办法去解决，那么只会让抑郁情绪不断严重。
接下来，你可以多去和朋友们聚会、旅行、看演唱会，总之，尽量让自己融入到一个热烈的气氛中去。在周围气氛的带动下，你会觉得身体里充满了热情，涌动着向上的力量。
多帮助他人也是非常必要的。不仅是帮助你身边的人，你还可以做一些公益事业，去做志愿者。做这些时，你会帮助别人、影响别人，你的所作所为将对一些人充满特殊的意义，同时，你会重新判断自己的价值，不会再认为自己是个“无用”之人。
日常生活中做好以上几点，循序渐进，顺其自然，慢慢的就会走出抑郁困扰。
抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，属于心理疾病的一种比较常见类型。身边也有人觉得自己有抑郁症，这类型的人一般是经历了什么比较难过的事情，短时期难以走出悲伤的困境，时间一久，这种状态变成日常生活的状态，所以改变起来也困难，他们自己也知道存在这种状态，也希望改变，但不知道如何去做，或者有人建议时又觉得不够了解他们，不愿意接受。
所以，针对上述症状及其主要表现，可以有针对性的做一些改变，抑郁是长时期形成的，所以自愈也是一个长期治愈的过程。1、微笑，微笑是对自己及他人的肯定和赞美，得到别人的肯定和赞美肯定会多少有点小开心的，所以多微笑一些，强制微笑，时间久了，习惯成自然。2、多跟积极的快乐的人在一起，俗话说得好，物以类聚人以群分，跟这些人在一起他们可以带给你快乐，一份快乐两个人分享就变成两份快乐，一份忧伤两人承担就变成半份忧伤，学会分享自己的快乐，懂得诉说自己的苦闷，快乐的人会以快乐的方式教会你什么才是快乐人生。3、培养习惯，抑郁症的朋友经常处在自我封闭的环境中，心中苦闷抑郁，没有人可以诉说，如果经常有三五好友一起谈天说地，谈谈人生，说说理想，想必也是极好的，而且增加了独自相处的时间，可以避免很多发呆的时间。4、如果你不愿意采取那些措施，建议坚持跑步，或者其他习惯坚持下来，只有你懂得了坚持的意义，把心思放在专注的事情上面，才会忘掉过往跟忧伤，重拾梦想。5、接纳自己，接纳自己的不完美，金无足赤人无完人， 接纳了不完美的自己，你才是最完美的。 尽量避免一个人独处，因为抑郁很多时候发生在发呆跟想象当中，很多过激的行为也是发生在这个时候，如果身边有朋友的话可以及时安慰制止，避免产生更严重的后果。
每一个正常人跟心理疾病患者只是一线之隔，所以，放松心态，积极乐观的面对生活，我们就可以早日走出抑郁，走向幸福快乐的康庄大道。
我觉得现代年轻人多多少少都会有抑郁倾向，为什么呢，压力大是主要原因，其次就是对自己要求过高，如果达不到就会感觉挫败感。
那么为什么压力大呢？随着房价的快速增长很多婚姻爱情也望而却步，因为买不起房子，或者买的起房子以后却不如没买房子时过得好，因为省吃俭用还房贷，当房贷不是问题后，又开始要求车子，所以人的*是无尽无边的，这也是压力的由来。
就连现在的学生都不攀比学习成绩，而是这个买新手机，那个买新衣服等等，一旦家长没钱买，孩子就会觉得为什么自己家不如别人家呢，从而心里就会比较自卑，甚至有极端的就会自己想办法买。
我最近也觉得比较抑郁，就是房子买了，店也开了，却发现手头很紧，店里也回钱比较慢，一度想把店兑出去打工舒服，可是又不甘心打工，于是每天矛盾的很。
其实抑郁说复杂也复杂，说简单也简单，就是要保持乐观的心态，对生活抱有希望，遇到挫折不要想不开，人生百态，酸甜苦辣都经历过才是人生。
还有不要对没发生的事要求过高，保持平常心，强求不来的就放手。不要一直在想，越想越心烦。做好自己，剩下的交给时间。
每次心情不好的时候，我都会自己开导，比如听歌，吃 美食 ，每次吃好的吃心情都会好起来。或者跑步，看书，给自己的精神充电点，学的多才有底气。
就是不要抑郁的时候把自己管在屋子里，每天对着冰冷的手机，多出去走走，呼吸新鲜空气也会导致心情变好。
楼主好！很高兴看到这个问题。
关于抑郁症的问题，我曾在线下给至少上百人做过一些心理辅导。
在编辑关于治愈抑郁症的建议之前，我们可能首先要做以下几件事儿
1、我们首先要确诊自己是不是真的得了抑郁症？
不要想着随便在网上找一个测试表一测就完事儿，抑郁症也是分级别的。有的只是轻度的抑郁症，还称不上是病症，有的只是临时性的纠结和心理矛盾。所以想知道自己是否真的得了抑郁症还是要在专业机构里用最专业的知识进行测试。
2、要清楚的明确自己是什么时候因为事情开始抑郁的
有很多人的抑郁症或抑郁的心理都是带有导火索的，然后从性格的缺陷中，及潜意识中疲激发了出来。所以找到这个导火点，可以帮你很好的治理调整这个病症
3、如果你需要咨询专业的心理老师请记住如实表达
这一点很重要，如果你隐瞒了一些事情，就很有可能导致老师的指导出现偏差，甚至造成误导。所以请一定要记住这一点。
关于抑郁症的自我治愈的办法还是有很多的，想要自我治愈还是需要患者本身能够主动的配合和坚持。
一、如果你真的感觉自己很抑郁，请记住要先学会调节第一件事儿，就是正确面对自己的这种情况，不要怕别人知道，更不要想着抑郁症会有多可怕。当你能正面面对并认识这个问题的时候，已经为你治愈自己打下了良好的基础。
二、抑郁症最怕的就是独处
为什么这样说，人从古到今都是以群居的形式生活的。当一个人心理出现问题时，肯定是在精神需求上或某些需求上出现了一些失衡的问题。可能是工作压力、也可能是生活压力、或是因为 情感 、或是因为工作；这时候如果你很清楚你想要什么，不防直接去尝试一下，但不能作危害 社会 及自己生命的事情。多与一些正能量的朋友接触和交流，把自己的想法说出来，或许你就会轻松很多。
三、要求自己主动去参加一些户活社交活动
这是转移注意力的一个不错的办法，当你开始抑郁的时候，不如走出去，看看身边有 社会 活动，尽管很陌生也不会，也可以试着去参与一下，不要想着自己很弱，重在参与，交朋友。认识一些陌生的志同道合的朋友是一件可以令人开心的事情。这样你或许能从中找到一些可以帮助自己解决抑郁症方法呢
四、培养一个可以互动的兴趣爱好
比如一些互动性的运动，或是群体性配合才能完成的爱好。每周给自己制定一个时间表，准时的参加这些活动发挥自己的长处，建立自己的自信，或是给自己制定一个运动那怕是跑步的计划表。运动可以使用变得自信坚强和具有正能量。
五、学会拥抱，当然如果你有一个可以拥抱的好朋友或情侣的就更好了
拥抱的好处很多，可以给人温暖和安全感，你可以告诉自己的好朋友，或是家人，让家人给你一个拥抱可以得到安全感，如果有个情侣，那效果就更好了。如果朋友很少，你可以大胆的尝试一下，写个牌子说明你的心情，告诉大家我想有个拥抱，或许真的可以得到路人的支持呢。但要记住拥抱的时间一定要超过三秒。
美国著名的心理学家赫洛德·傅斯博士说：“拥抱可以消除沮丧——能使体内免疫系统的效能上升；拥抱能为倦怠的躯体注入新能量，使你变得更年轻，更有活力。在家庭中，每天的拥抱将能加强成员之间的关系，并且大大减少摩擦。”心理学研究表明，那些经常被触摸和被拥抱的孩子的心理素质要比缺乏这些行动的孩子 健康 得多。
拥抱还有很多好处，这个在以后的内容中分享。
六、很重要的一点，要学会倾诉
倾诉是释放压力最直观的办法，可以找一两个朋友，叫上一两份喜欢的甜食，然后向朋友倾诉你的心情，然后告诉他你的状态。或许朋友就刚好有一个可以帮解决问题的答案。
好了，关于抑郁症的自我治愈的方法其实有很多，一切都愿于自己，只要你愿意，相信很快就可以让自己的状态转好。
我觉得这个需要分几种情况吧
如果说自己通过调整或者通过运动等方式缓解了，那么肯定很好。
如果不行的话，那么就需要求助专业的医生。如果是已经确诊的心理疾病，单纯的靠自己是不一定，是不一定能够解决得了的，这是一个非常专业的领域，求助于医生才比较靠谱
