夏季到了,如何调养身体很重要

发布网友 发布时间：2022-10-08 19:06

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热心网友 时间：2023-11-16 07:09

中医认为“夏气与心气相通”，立夏后，人的心阳会逐渐旺盛起来，因此，在夏季的 养生 中要注重对心脏的养护。入夏之时以“养心”为上。

01 饮食 养生

夏季，暑热让人心生烦闷，食欲减退，此时我们的饮食要清淡为主。食材宜选取具有清热解暑功效的。

吃点苦味蔬菜大有裨益。如：苦瓜是清热解毒的良品，口感苦中带甘。冬瓜具有清热、解暑、生津、止渴、利尿、消肿的功效；莲子能清心火；绿豆是清热解毒佳品。

中医学认为，夏季暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。

饮食应该以清热利湿、健脾益气以及消暑生津为主，多吃一些清淡的食物，如：薏米、芡实、茯苓、荷叶等具有清热、祛湿功效，可以煲粥食用，也可以煎水代茶饮，能起到很好的祛湿作用。

俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，立夏后吃姜可缓解酷暑带来的疲劳乏力、厌食失眠等症状，同时，适量吃姜还可开胃健脾、增进食欲，防止肚腹受凉及感冒。

还有多吃点蔬菜和水果。蔬菜和水果能够提供人体每日所需营养，减轻夏季炎热带来的疲乏不适。

02 起居 养生

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀……夜卧早起，无厌于日”，立夏以后，适合晚睡早起。

夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。

当然，为了保证饱满的精神状态及充足的体力，一般以半小时到1小时为宜。对于中午不能午休的人来说，可以选择听音乐或闭目养神的方式代替午休。

夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来。

03 运动 养生

最好选择清晨或傍晚较凉爽时进行，但是夏季晨练的时间不宜早于6：00。

运动场地：宜选择在公园、河湖水边等空气新鲜处。以散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦等慢动作的 养生 保健操为好，运动量不宜过大，以免大量出汗伤“心”。

还有游泳，不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益。

04 情志 养生

立夏后天气渐渐变得炎热，“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。夏季也是心脑血管疾病的高发季节，所以夏季要很好地预防心脑血管疾病，在夏季要顺应自然，心境平和，饮食有节与适量运动，还要很好的调畅情志，夏季最重要的养神方法是恬淡虚无，心境平和，避免大喜大悲。

总之，在炎热的夏季，我们要调整好心情，调整饮食，合理运动，保障睡眠，使我们能平安度夏。

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