跳绳运动的好处有哪些
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发布时间：2022-10-09 16:25
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时间：2023-11-24 20:17
跳绳运动的好处有哪些
跳绳运动的好处有哪些，不同的运动适合在不同的时间做，运动可以提高身体的抵抗力，经常运动有利于增强我们的心肺功能，都说生命在于运动，明白跳绳运动的好处有哪些，就快快动起来吧！
跳绳运动的好处有哪些1
跳绳的3大好处
1、跳绳燃脂高兼降食欲
半小时的'跳绳可以消耗3大卡的热量，日本早蹈田大学研究更发现，跳绳与骑单车相比，更能抑制食欲，因为跳绳能让身体肌肉不断受到冲击，对于减重、控制食欲效果更好。
2、促进新陈代谢
跳绳跟快乐、踩单车一样，都可以促进血液循环，可以让血液获得更多氧气，使心肺功能更为健康。而跳绳1分钟，与慢跑半个钟、有氧舞蹈2分钟的运动量是一样的。
3、训练下半身肌肉
刚开始跳绳运动时，会觉得小腿特别痠痛，甚至觉得腿部变结实，但只要持续的固定运动就痠痛感就会减少，而且只要在运动后确定拉筋，就不会有小腿变粗的困扰，腿部线条反而变为紧实。
持续燃脂Tips
不过在跳绳瘦身前，要先注意这4个密诀，就可以持续燃脂6小时。
1、暖身瘦更快、
藉由暖身，可以松开关节僵砖度，除了减少运动伤害，还可以提升运动效果，增加血液活动和摄氧量。
2、每日3分钟就好
跳绳属于中强度的运动，如果平时不是运动量大的人，一下持续跳3分钟以上，会太过刺激而感到不适。所以初开始练的人，每周选3天，一次3分钟就好，抓紧零碎时间，都可以运动，可以持续打造易瘦体质，轻松做效果反而好。
3、跳之后做「有氧伸展」持续燃脂6小时
大家还记得8分钟操吗?利用高低强度间歇训练，所能持续燃脂时间长达6小时以上的After-burn、effect，所以3-5分钟的高度运动，就休息1-3秒，如此循环数次，就可以持续燃脂!
4、什么时候跳最好
基本上跳绳是很适合秋冬做的运动，一天中最适合做运动的时间是下午3点至6点，因为此段时间不易累积碳水化合物，瘦身效果加倍。此时也是人体体温最高点，肌肉较软而有弹性，精神也最好，脉搏跳动与血压最低，运动起来不易受伤。
跳绳运动的好处有哪些2
1、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
2、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。
3、侧身斜跳
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。
4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。
5、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。
