如何在小空间内锻炼下肢力量呢???拜托各位大神

发布网友发布时间：2022-10-09 15:28

共2个回答

热心网友时间：2023-11-24 12:22

谁说没重量呀？你自己就几十公斤呢吧？我给你的锻炼方式需要1平米左右。另外要告诉你的是肌肉练习很痛苦。扎马步是锻炼腿部肌肉和腹外肌最好的方式。因为肌肉练习讲究持续用力，那股酸痛劲效果最显著了，所以采用静力练习最好，并且负重活动会伤害关节，权衡考虑，活动练习的强度很有限。扎马步就是半蹲，蹲得尽量接近90度，每天1-3组，每组30分钟。时间不能偷懒，开始的时候动作可以偷懒，呵呵可以偷很大的懒，因为确实困难极了。每次都到崩溃了再停止，休息不要超过1分钟，反反复复坚持30分钟。腿部肌肉练习有助于增加弹跳和短跑成绩。
求采纳

热心网友时间：2023-11-24 12:23

蹲马步是锻炼下肢的最好的方法