小腿和大腿很胖,肉也松松的,怎么减
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发布时间:2022-10-09 15:38
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热心网友
时间:2023-11-24 14:00
下肢肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动(如慢跑)可以燃烧脂肪,无氧运动(如深蹲)可以提高肌肉比例、代谢率,使人更不容易发胖,有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟,一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲,不需要负重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3组,每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的,经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作,每个15秒左右。
饮食方面:
记得要吃早饭,另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物,主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
热心网友
时间:2023-11-24 14:00
都说了是不爱运动才胖的,那就去运动不就好啦····减肥的两大主题永远是少吃+多动。追问这两个我都喜欢
热心网友
时间:2023-11-24 14:01
你去喝OS咖啡,我是上班族天天坐着喝了两个月了
热心网友
时间:2023-11-24 14:02
我是每天做深蹲100个,还有跳舞,对腿部肌肉比较拉紧,不过跟减肥无关。如果想减肥要少吃加锻炼。
腿部的肉总是松松的,怎么变得紧些
1. 进行有氧运动:如跑步、游泳和骑自行车等,保持持续性并避免中途停止,以帮助燃烧脂肪并增强腿部肌肉。2. 站立提腿法:双手扶桌边以保持平衡,站立并将双腿并拢,提起脚跟保持几秒钟后放下,每天重复此动作可收紧小腿肌肉,使其更具弹性。3. 坐着提腿法:自然坐姿,将双腿平放成90度角,提起脚跟...
虽然我很胖,应该肉是松松的,但我身上肉特别板,特别是小腿上的,我该怎么...
【瘦小腿】 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间,坐在床边,大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿,保持这个姿势三秒左右,然后放下,重复动作十至十五次。 2、卧在床上,伸直双腿,一只脚板挪后,一只脚板伸直。轮流做二十至三十次,直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上,两手撑住腰部后方,将双腿往...
身材不好,需要减手臂和大腿松松的肉,以及小腿的肌肉~~
强力瘦腿:1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。 2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 你应该能感觉到效果啦。 3.每天泡脚然后从下到上按摩,揉搓。(建议配合浴盐使用),促进血液循环,还可以美容。每天早上拍大腿2侧,各100...
瘦小腿(肌肉腿)的方法。
坐着直腿、提脚跟法:先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。
大腿上的肉松松得,有什么办法变紧实些?
坐着直腿、提脚跟法: 先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起 脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始...
大腿小腿赘肉怎么减
减大腿和小腿的赘肉的方法:1、晚上躺床上做骑自行车的动作 仰面躺在床上,然后双腿抬起来,像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏,每天做三组,每组100次,每次以两条腿蹬踏一次为计量。2、骑自行车瘦大腿 需要一辆好点的山地自行车,可以参加自行车协会,既可以结识更多的朋友,又可以锻炼身体。3、每天...
做什么运动可以快速瘦腿?
1,跳绳。跳绳非常的减肥,而且瘦手臂和大腿的效果超棒,对于修饰腿型有很好的效果。跳绳半小时就能消耗500卡左右的热量了。跳绳十分钟相当于慢跑半小时!!刚开始的时候,自己只能跳1分钟左右,过三四天增加到了3分钟,一个月后能坚持跳10分钟,到现在半个小时没问题了,而且大腿腿围从51减到了47,...
我小腿很粗,肉是松松的,可腿一用力,脚上就出现了硬硬的肌肉,我的小腿能...
不太好减的.1每天躺在床上,双腿靠在墙上半个小时.2脚一半站在高台上,然后脚跟用力向下压,保持几秒在向抬,这样来回联系半个小时.3躺在床上,双手托起臀部,双脚做凌空蹬腿100下.这是我所知道对减肌肉腿最起作用的3个动作.必须做到位,每天坚持,短时间看不出效果,所以必须坚持几个月....
怎么能快速瘦大腿……大腿都是肉…很松松的
瘦腿运动:前侧运动一:缓缓抬起脚保持这一姿势数秒钟将小腿缓缓抬起,直到与大腿同高处,保持此姿势30秒后收腿。以10-15次为一组动作,不妨在做完一组动作后,再逐渐增加运动量。前侧运动二:双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿...
怎样能让腿变细?我大腿上的肉很松,小腿上的比较紧。
可以游泳,很见效的。 还有大腿的肉很松,你要先分清楚是大腿内侧还是后面。如果是内侧的话教你个很简单的方法,坐着的时候,双腿并拢夹一只笔,这样能收紧你的大腿内侧的。后面的话,可以用浴盐搓洗大腿。还有就是收紧腿来踢腿,前、旁后都要踢,坚持就可以收紧你的肥肉哦,才会变细的。 至于你的...