拉伸运动可以减肥吗-怎么拉伸可以减肥
发布网友
发布时间：2022-10-06 08:23
共1个回答
懂视网
时间：2022-10-12 21:34
1、首先，面壁站立，右脚削左脚后，右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。
2、双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲，左脚几乎打直。臀部缓缓向前推，直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。
3、然后略弯起左脚，但左脚跟不离地，拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作，长期坚持即可达到减肥的效果。
热心网友
时间：2024-12-09 09:32
运动前后都需要做一做拉伸运动，那么拉伸运动可以减肥吗，怎么拉伸可以减肥呢，下面一起去看看吧！
拉伸运动可以减肥吗?
宿便无法排出，会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排出而局部肥胖。通过腹部的拉伸刺激此处的血液循环，既能帮助毒素排出同时促进肠胃蠕动，帮助缓解便秘问题，从而达到减肥的目的。
1、腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的'按摩。
2、在下半身臀部和大腿两者之间的脂肪是相对较难减的，你需要不断地伸展，帮助加速血液循环和脂肪分解，创造肌肉的弹性，从而消除这区域的肥胖。
怎么拉伸可以减肥?
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或垫子上，将一条毛巾或橡皮带系在脚上，向臀部方向拉动毛巾或橡皮带，至最大拉伸位置保持1分钟。重复三次。
2、大腿前抬肌群拉伸
一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。
3、大腿内侧肌群的拉伸
侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
4、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。
5、大腿外侧拉伸
站姿，右腿从左腿后方向内侧一步，右臂上举，躯干向左侧倾斜，拉伸右腿髂胫束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。每侧重复3次。
6、臀部拉伸
面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外侧靠在桌子上，髋、膝成90度，躯干保持平直。躯干前倾，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。
7、腹部拉伸
俯身，双腿打开与髋同宽，脚背贴地，在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方，左手包裹住拳头。吸气，收紧腰部和臀部，用力抬起躯干。呼气时，用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。
8、线条拉伸
两腿分开与肩同宽，站成八字脚，膝盖并拢。两手交叠向上伸展，头抬起看向手掌，深深吸一口气，然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。
